În ultimele două luni am scris mai multe articole despre lansarea de noi pantofi de ridicare. Fie că a fost Nike, Adidas, Reebok sau chiar NOBULL, a apărut întotdeauna ceva nou.
Este atât interesant, cât și distractiv să aștepți noul model al mărcii tale preferate, mai ales atunci când stilul se potrivește gusturilor tale. Pantofii de ridicare susțin o bază mai stabilă și le permit sportivilor să obțină o adâncime mai mare în ascensiunile lor ghemuit / olimpic. Tocul ridicat este ceea ce este cunoscut pentru adâncimea de ghemuit suplimentară. Când glezna trebuie să dorsiflexeze mai puțin (deoarece este pe o suprafață ridicată), atunci corpul poate realiza o flexie mai mare a genunchiului. Acest lucru are ca rezultat o poziție ghemuită mai profundă și mai confortabilă.
Vrei să găsești cel mai bun pantof de haltere pentru tine? Luați testul nostru pentru pantofi pentru haltere pentru a afla ce marcă și model ar trebui să încercați!
Mulți sportivi trec cu vederea înălțimea călcâiului la elevatori, ceea ce poate duce la încălțăminte care poate să nu-i avantajeze în cel mai bun avantaj al lor. Pentru acest articol, voi discuta despre cum să alegeți înălțimea tocului potrivit pentru stilul corpului și pentru genuflexiune.
Tocurile înălțate vin într-o varietate de opțiuni, dar călcâiul standard este .75 ". Unii sportivi adaugă inserții în partea de jos a pantofului pentru a-și crește călcâiul deasupra generalului .75 ". Scopul principal al unui călcâi ridicat este de a atinge o adâncime mare de ghemuit cu un trunchi vertical.
În ceea ce privește alegerea călcâiului perfect, există mai mulți factori pe care i-ați putea căuta, inclusiv: lungimea piciorului, lungimea trunchiului și stilul ghemuit.
Foto: RogueFitness.com
Lungimea piciorului și a trunchiului sunt două chei pentru alegerea ridicatorului perfect. Analizați-vă corpul și decideți dacă picioarele și trunchiul sunt mai scurte sau mai lungi (dacă nu știți, întrebați un antrenor). Uneori, un elevator are o combinație a ambelor. După ce ați făcut acest lucru, utilizați punctele de mai jos pentru a vă ajuta să alegeți.
Picioare lungi
Dacă ești cineva cu tibie și femururi mai lungi, atunci puteți beneficia .Toc de 75 "sau mai mare. Este mai greu pentru cineva cu picioare lungi să atingă poziția de jos a ghemuitului cu un trunchi vertical și fără călcâi pe care să se așeze.
Picioare scurte
Ridicatoarele cu picioare scurte au ceva mai ușor atunci când încearcă să atingă adâncimea optimă. Se pot așeza pe spate și își pot menține trunchiul în poziție verticală cu mai puțin toc. Dacă știi tibiile și femurele sunt scurte, apoi începeți cu a .Toc de 75 " și ajustați-l în mod corespunzător la poziția dvs. de gheață de jos.
Un videoclip postat de AWESOME WEIGHTLIFTING🇨🇳 (@awesome_weightlifting) pe
Lungimea trunchiului
Unghiul trunchiului dvs. este cireșul de sus când alegeți ridicatorul perfect. Tocul perfect va permite adâncimea completă a ghemuitului cu un trunchi vertical.
Legate de: Cei mai buni pantofi de ridicare
Torsul lung
Un trunchi mai lung este mai predispus la înclinare înainte, care poate sabota ascensorii. Dacă aveți un trunchi lung cu picioare scurte, atunci poți scăpa cu un toc mai scurt. Deși, pentru ridicători atât cu torsul lung cât și cu picioarele, atunci ar trebui să se uite într-un pantof cu toc mai înalt.
Torsul scurt
Cu cât un trunchi este mai scurt, cu atât este mai ușor să rămâi în poziție verticală la toată adâncimea. Pentru cei cu picioarele lungi și un tors mai scurt, caută un toc mai înalt. Ridicatoarele cu torsuri și picioare scurte îl au cel mai ușor și pot lucra de obicei cu o varietate de tocuri.
Tabelul de mai sus poate fi folosit ca ghid atunci când vă evaluați trunchiul și lungimea piciorului. Este important să rețineți că antropometria tuturor este ușor diferită. Este posibil ca această diagramă să nu se potrivească perfect cu corpul tău, chiar dacă te încadrezi într-o anumită categorie. Utilizați acest lucru ca ghid atunci când începeți căutarea, astfel încât să aveți o idee despre ce ar trebui să căutați.
După ce antropometria a fost evaluată, este timpul să vă concentrați asupra stilului ghemuit. Modul în care ne ghemuim va avea, de asemenea, o influență asupra pantofului de ridicare cu care am beneficia cel mai mult. Lățimea poziției noastre joacă un rol, alături de stilul high-bar și low-bar.
Poziție îngustă
O ghemuit îngust sau cu patru dominante va beneficia de ridicarea pantofilor cu standard (.75 ") sau tocuri mai înalte. Euntr-o poziție îngustă, de obicei, genunchiul și flexia gleznei vor fi mai mari. Acestea fiind spuse, de multe ori un pantof cu toc mai înalt pentru ca un elevator să se așeze pe spate va sprijini acest stil de ghemuit.
Poziție mai largă
Un elevator folosind un o poziție mai largă va pune adesea un accent mai mare în flexia șoldului, care diminuează flexia genunchiului / gleznei. Este mai puțin imperativ pentru un toc mai înalt în acest stil de ghemuit, astfel încât un toc mai mic să funcționeze la fel de bine.
Un videoclip postat de BarBend (@barbend) pe
High-Bar
O ghemuit cu greutate ridicată, cu bara înaltă, se bazează pe un trunchi vertical pentru a rezista la înclinarea înainte. Un călcâi ridicat poate susține capacitatea ridicatorului de a menține poziționarea optimă printr-o gamă completă de mișcare. Dacă știți că sunteți ghemuit frecvent (în primul rând), atunci un călcâi vă poate ajuta să vă ridicați.
Low-Bar
Acest stil ghemuit se bazează mai mult pe porțiunea posterioară a corpului, în special la nivelul articulației șoldului. Bara este poziționată pe spate, astfel încât este necesară o înclinare înainte pentru finalizarea acestei ghemuituri. Genunchii și gleznele de obicei nu au nevoie de atât de multă flexie, așa că un călcâi inferior poate funcționa la fel ca și cu o poziție largă.
Utilizați acest tabel în plus cu graficul antropometric de mai sus pentru a evalua înălțimea perfectă a călcâiului.
În realitate, este aproape imposibil să se prescrie o înălțime a pantofului de ridicare a călcâiului fără a privi pe cineva ghemuit și a evalua mobilitatea acestuia. Deși, aceste caracteristici de mai sus sunt instrumente excelente pentru ridicători, pentru a obține informații despre ce tip de călcâi le va beneficia cel mai mult.
Sfatul meu este să încercați mai mulți pantofi pentru a găsi potrivirea perfectă. Dacă nu aveți o pereche, cereți să împrumutați pe cineva, apoi efectuați câteva genuflexiuni similare cu modul în care ați fi ridicat. În partea de jos a unuia dintre reprezentanții dvs. stați și țineți poziția. Luați notițe despre unghiul și confortul trunchiului în profunzime, deoarece acestea vor fi predictori majori ai ascensoarelor de succes / eșuate.
La sfârșitul zilei, tipicul .75 "va funcționa pentru o mare parte a sportivului de forță. În majoritatea cazurilor pe care le-am văzut, sportivii care se luptă să lovească în profunzime cu un trunchi vertical au mai mult o problemă de mobilitate decât înălțimea călcâiului.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.