Când vedeți pe cineva zdrobind un antrenament și având o mulțime de succes, este ușor să credeți că este dur mental. Dacă un sportiv aleargă sprinturi suplimentare, trece printr-un set greu de ghemuit sau ține bara pentru 30 de repetări neîntrerupte într-un antrenament Isabel sau Grace, trebuie sa fii puternic mental. Dreapta?
Nu neaparat. Rezistența fizică și mentală poate fi conectată, dar nu întotdeauna.
Rezistența fizică este locul în care cineva este capabil să facă mai multe repetări, să ridice mai multă greutate, să alerge mai repede, să sară mai sus și să lovească mai tare. Sportivul tău de bază.
Dar atunci de ce sportivii răi, cum ar fi olimpicii, triatletele, vedetele fotbalului și alți performanți de top nu reușesc din ceva de genul SEAL Buds Training? Cei care reușesc să treacă nu sunt cei mai duri din punct de vedere fizic, dar sunt cei mai duri mintal.
De câte ori ați început o nouă dietă doar pentru a o înșela și, în cele din urmă, a cădea de pe vagon în decurs de două până la patru săptămâni? De câte ori ați decis să vă îmbunătățiți condiția fizică și să vă înscrieți pentru a vă abona la o sală de gimnastică - dar apoi decideți să nu mergeți pentru că ați obosit de la locul de muncă în acea zi? De câte ori ați decis că vă veți trezi devreme pentru a face treabă sau pentru a trece înainte de joc doar pentru a apăsa butonul de amânare din nou și din nou?
În fiecare dintre aceste situații, duritatea ta fizică nu te va ține pe vagon. Puterea fizică nu vă va împiedica să ridicați cookie-ul. Nu te va duce în mașină pentru a te duce la sală. Și cu siguranță nu te va împiedica să apeși butonul de amânare. Aici e locul duritate mintală intră în joc.
Rezistența mentală este abilitatea de a nu fi distras sau deraiat de la obiectivul sau sarcina ta. Folosind unul dintre exemplele de mai sus, a arăta rezistența mentală cu noua ta dietă înseamnă că poți merge totuși la evenimente sociale și petreceri, dar alege să mănânci alimentele din dieta ta. Nu contează dacă este o nuntă sau o călătorie la Las Vegas sau ziua de naștere a copilului dumneavoastră. Nu lăsați nimic să vă scoată din acea pistă.
Când ai o zi grea la serviciu - sau copiii te țineau trezit noaptea - și ești obosit să te antrenezi regulat, duritatea mentală, nu pre antrenamente, te duce în mașină pentru a merge la sală. Acest lucru nu înseamnă că veți avea cea mai bună sesiune de antrenament vreodată sau că veți fi suficient de odihniți și recuperați pentru a obține beneficiile maxime din punct de vedere fizic. Dar simplul fapt de a te urca în mașină și de a conduce la sala de gimnastică și de a-ți construi duritatea mentală.
În cele din urmă, să abordăm vechiul buton de amânare. Puteți fi un copil de opt ani, un atlet colegial de 20 de ani, un jucător de fotbal profesionist sau un bunic în vârstă și încă arătați o lipsă de rezistență mentală apăsând butonul de amânare în loc să vă ridicați, așa cum ați cerut obiectivul.
În legătură cu: Cum să treceți prin platourile de antrenament CrossFit.
Așa cum duritatea fizică necesită antrenament pentru a se îmbunătăți, și duritatea mentală trebuie să fie antrenată și trebuie antrenată zilnic. Cu cât se practică mai mult acest lucru, cu atât devii mai imun la factorii externi care îți descurajează rutina de antrenament. Întrucât suntem în sala de gimnastică, avem deja modalități de a ne îmbunătăți duritatea mentală prin antrenament, ceea ce se traduce prin duritate mentală generală în viață.
Durerea și disconfortul sunt mecanisme de siguranță pentru a ne feri de pericol. Când ne antrenăm și mușchii ne obosesc, simțim senzația de arsură în brațe și picioare. Corpurile noastre ne imploră să ne oprim și să ne odihnim. Acest sentiment de disconfort încearcă să ne protejeze de rău, dar nu înseamnă că suntem în pragul dezastrului. Corpurile noastre nu sunt nicăieri aproape de ceea ce pot manipula fizic, iar mințile noastre nu sunt nicăieri aproape de ceea ce se pot ocupa mental.
Când Lance Armstrong a fost văzut ca fiind cel mai mare biciclist din toate timpurile, oamenii l-au întrebat de ce nu a simțit aceeași durere ca ceilalți bicicliști. Răspunsul său la asta (chiar dacă ar fi fost stropit în PED) a fost că simte exact aceeași durere ca toți ceilalți. Pur și simplu nu s-a oprit când a simțit-o.
Indiferent dacă sunteți un șobolan de gimnastică sau un sportiv obișnuit, îmbunătățirea durității mentale are beneficii în toate aspectele vieții. Iată patru moduri simple de a vă ascuți mintea și de a trece prin provocări.
Indiferent dacă vă antrenați pentru un eveniment sau dacă doriți doar să vă îmbunătățiți nivelul general de fitness, atunci când vă obosiți, faceți încă o repetare.
Să presupunem că este un antrenament de 5 runde de 15 propulsoare. Trecând prin rep. 8, 9 și 10 în a treia rundă, vă simțiți obosit și doriți să puneți bara jos pentru a lua o pauză. În acest moment, ați mai face o rep., Apoi luați acea pauză.
Cu cât faceți mai mult acest lucru, cu atât mai mult veți putea decide când ar trebui să pună bara mai degrabă decât semnele de avertizare din corpul dvs. să vă deraieze progresul. Ai capacitatea fizică, dar trebuie mental să te menții pe drumul cel bun și aici intervine duritatea mentală. Deci, oricând vă antrenați și de fiecare dată când trebuie să ieșiți de pe bara de tragere sau să puneți bara jos, trebuie mai întâi să faceți „încă o repetare.”
Următoarele două tehnici au legătură cu cantitatea de odihnă care se întâmplă atunci când bara este în jos sau când treceți de la o mișcare la următoarea mișcare. De multe ori simțim că ne împingem atât de tare și facem atât de multe repetări încât ne felicităm cu o odihnă mai lungă. Cu toate acestea, în majoritatea circumstanțelor, evenimentele de stil fitness nu sunt câștigate, deoarece cineva a făcut repetiții mai repede. Acestea sunt câștigate pentru că există mai puțin timp de odihnă, mai puțin timp în care nu se întâmpla nimic și mai mult timp activ în care repetatii sunt reduși. Există două părți ale acestui antrenament mental.
Ai pus vreodată bara jos, te-ai îndepărtat de ea, te-ai învârtit în jurul zonei tale, apoi te-ai întors în cele din urmă la bar? Tocmai ai „părăsit” antrenamentul. Prima parte a acestui antrenament ar fi să vă păstrați picioarele plantate chiar lângă bară. Când sunteți mai aproape de bar și nu v-ați îndepărtat de el, sunteți în continuare „angajat” în antrenament. Nu trebuie să apăsați butonul de resetare și să vă concentrați din nou. Ai rămas în ea. Ținându-ți picioarele chiar acolo, îți antrenezi duritatea mintală.
Poate că este o repaus de cinci secunde, 10 secunde sau 20 de secunde între repetări. Preluarea controlului asupra timpului de odihnă în acest mod necesită duritate mentală. Pentru a îmbunătăți acest lucru, trebuie să vă asigurați că numărați secunde, nu respirații. Trebuie să vă asigurați că, dacă obiectivul este o odihnă de 10 secunde, atunci bara se mișcă în a 10-a secundă, nu „ajungeți la bar și remanelați” la 10 secunde. Aici este minunat să ai un alt antrenor sau prieten care să fie acolo cu tine pentru a face aceste pauze. În acest fel, ați putea avea o numărătoare inversă 3-2-1 la 7 secunde și să vă mutați din nou în a 10-a secundă.
Din nou, aceasta nu este o caracteristică a durității fizice. Abilitatea de a reveni la bară indiferent de modul în care te simți sau de câte repetări ai făcut, este un joc mental care necesită practică și antrenament pentru a se îmbunătăți. Acest lucru îl puteți face în fiecare zi când sunteți în sala de gimnastică. Indiferent care este WOD, începeți să vă practicați să vă numărați timpul de odihnă și apoi să vă faceți să rămâneți în planul pe care l-ați decis.
Cu toții avem vieți cu un milion de lucruri în ele. Avem stres în familie, locuri de muncă, bani, școală, boli, chiar așa. Cel mai ușor lucru din lume este să justifici să nu vii la sală și să te antrenezi pentru că aceste lucruri te-au obosit.
Duritatea mentală nu este capabilă să faci PR în fiecare zi, indiferent de lucrurile cu care ai avut de-a face în viața ta reală. Rezistența mentală este faptul că ai ajuns la sală sau ai pornit iPad-ul pentru clasa ZOOM, chiar dacă nu ai vrut să. Păstrarea acestui timp în programul dvs. este importantă. Cu cât se întâmplă mai des, cu atât este mai regulat. Cu cât devine mai mult un obicei și implicit natural. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să faci o lucrare spectaculoasă sau chiar să faci WOD. Poate însemna doar că vă întindeți sau că faceți mobilitatea sau că faceți antrenament, dar cu o intensitate și o greutate foarte mici. Dar trebuie să ajungi acolo.
Știm cu toții că rezistența fizică poate fi îmbunătățită făcând mai multă muncă. Dar ceea ce este chiar mai important decât în timpul mai multor munci este coerența în timp. Doar fiind acolo, câștigi. Dacă sunteți epuizat și nu aveți chef să vă antrenați, urcați în mașină și conduceți la sala oricum. Faceți antrenamentul cu orice abilitate puteți face pe baza a ceea ce ați avut de-a face. Dar ajunge acolo.
Dacă ești rănit, asta nu înseamnă că nu mergi la sală. Urcă-te în mașină și mergi acolo oricum. Dacă sunteți răniți, oricum vă aflați în modul de reabilitare, așa că nu vă faceți griji cu privire la intensitatea sau greutățile pe care le utilizați. Dar, dacă ești acolo, antrenezi aspectul de duritate mentală și, din nou, întărești acele bariere care lasă ceva să te deraieze din calea ta.
S-ar putea să citiți acest lucru și să credeți că aceste strategii par mult prea simple pentru a fi eficiente. Dar simplu nu înseamnă ușor. Am fost cu toții la acea dietă atunci când ți-ai spus că un prăjitură nu ar strica sau că a fost o ocazie specială și, prin urmare, s-a justificat să ai o bucată de tort. Cu toții am fost acolo simțind senzația de arsură în corpurile noastre, în timp ce lucrăm printr-o sesiune grea și avem acea conversație în capul nostru: „Trebuie să mă odihnesc puțin acum, astfel încât să pot face mai multe repetări la final și la final Mai repede.”
Dar tocmai în acest moment avem nevoie de duritatea noastră mentală. Nivelul nostru de duritate mintală ne va ajuta să atingem lucrurile pe care le dorim: obiectivele din viața noastră sau sarcinile.
Antrenamentul cu rezistență mentală merge în mod evident mână în mână cu antrenamentul fizic. Dar duritatea mintală este necesară în toate domeniile vieții. Și, la fel ca mușchii dvs., trebuie să fie instruiți în mod regulat și să fie exersat spre succes. Rezistența mentală nu este rezervată doar sportivilor de elită. Este ceva pentru noi toți.
Cu toții avem capacitatea de a atinge un anumit nivel de duritate mentală, dar trebuie să-l exersăm în fiecare zi. Luați aceste tehnici simple și folosiți-le pentru a vă construi apărarea împotriva lumii care încearcă să vă deraieze de la obiectivele dvs. Cu cât duritatea ta mentală devine mai puternică, cu atât vei putea obține mai mult!
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.