A-ți da seama când să te întorci la sală nu este despre tine - este vorba despre toți cei din jurul tău. Dar, pe măsură ce sălile de gimnastică se redeschid în state din întreaga țară, probabil că vă reveniți la sala de sport. Când te întorci în cele din urmă, trebuie să te asiguri că o faci bine - ceea ce include și faptul că nu te întorci prea repede la sală.
Nu mă voi întoarce la sală până în 2021. Chiar și tastarea acestor cuvinte se simte ca un coșmar absolut, deși știu că este realitatea mea. De ce? Personal, cred că riscurile pentru sănătatea publică sunt prea mari și vor fi până când vor exista vaccinuri disponibile în toate comunitățile societății - și asta nu se va întâmpla în lunile imediate. Apoi, la sfârșitul anului 2020, sunt programat să fiu operat major. Cu acești factori combinați, voi ieși din sala de sport mult mai mult decât vreau să mă gândesc.
Și mă știu - știu exact ce vreau să fac când mă întorc, să fie al naibii o intervenție chirurgicală toracică majoră. Vreau să intru sub o bară goală, să mă bucur de un set solid de încălzire, să plesnesc pe câteva farfurii și să încep. Știu că voi vrea. Și știu cât de greu va fi să rezist. Dar rezista, o voi face. Deoarece cu cât ne predăm cu toții mai mult la dorințele noastre de „scufundare și recuperare de unde am început”, cu atât mai repede vom fi cu toții în afara (din nou) cu leziuni. Pentru a preveni tot iadul acela proaspăt, s-ar putea să doriți să încercați (foarte, foarte greu) să evitați aceste greșeli atunci când vă întoarceți în cele din urmă la sala de sport.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Știu că vrei să te întorci la baloanele tale - da. Dar putem găsi alte modalități de a face față și putem descoperi noi (pentru noi) modalități de a ne mișca corpul; putem deveni și mai creativi pentru a ne face mai puternici, atât din punct de vedere fizic, cât și mental. Cu toate acestea, nu putem găsi modalități de a proteja persoanele imunocompromise din familiile și comunitățile noastre de a se îmbolnăvi sau de a muri de COVID - cu excepția, desigur, prin prudență și siguranță. (Vezi ce am făcut acolo?)
Așadar, primul mod greșit de a reveni la sală este ... să te întorci la sală. Dacă întreprinderile se redeschid în zona dvs., stați înapoi cel puțin câteva săptămâni și vedeți ce se întâmplă cu ratele de infecție. Dacă tarifele încep să crească, există un motiv: oamenii care se întorc la săli de sport sunt, din păcate, probabil unul dintre ei. Și, oricât de mult mi-a rănit sănătatea mintală să stau departe de sala de gimnastică, siguranța oamenilor din comunitatea mea este mai importantă pentru mine. Pot găsi alte modalități de a face față; fără vaccinuri și tratamente, oamenii nu pot găsi alte modalități de a se vindeca de COVID.
Dacă locuiți într-o zonă care menține rate de infecție scăzute, chiar și cu redeschiderea, iar sala de sport practică activ măsuri de distanțare fizică și asigură siguranța personalului și a membrilor ... Cred că nu vă pot împiedica să vă întoarceți înapoi. Dar chiar dacă nu vă întoarceți chiar acum, următoarele sfaturi sunt cu siguranță lucruri de care trebuie să țineți cont, pe măsură ce vă pregătiți mental să vă întoarceți la sala de sport în (sperăm) lunile următoare.
[În legătură: Când cineva dă rezultate pozitive la sala de gimnastică: opiniile a doi proprietari de gimnastică]
Dacă sunteți ca mine, veți fi atât de încântați de prezența unui bar și o mulțime de farfurii încât veți dori să le încărcați ca și cum ar fi o vineri dimineață obișnuită și merge. Dar nu va fi o zi de vineri obișnuită - va fi prima zi sau săptămâna înapoi în sala de gimnastică după multe, multe luni și primul lucru vrei să faci este să ridici ego-ul ... dar tu e ultimul lucru ar trebui să do.
Sigur, trebuie să programați o rampă lentă (mai multe despre aceasta mai jos). Dar, într-o singură sesiune, trebuie să vă ridicați fizic încet. Luați-vă timpul cu o barbilă dezbrăcată și nu vă fie teamă să aruncați farfurii minuscule în loc să mergeți corect pentru anii 45. Dacă greutatea dvs. de lucru pentru ziua respectivă este o greutate de încălzire înainte de carantină, așa să fie. Păstrați-l acolo până când puteți atinge cu ușurință 10-12 repetări pentru cel puțin câteva seturi. Prioritatea ta nu este ego-ul tău - sau cel puțin nu ar trebui să fie - prioritatea ta este puterea ta. Și cel mai bun mod de a construi acest spate este să îl luați încet. Vă va oferi rezultatele pe care le căutați mult mai rapid și cu un risc mult mai mic.
Va fi prea ușor să te entuziasmezi cu tot fierul de călcat și să omiți complet covorul de încălzire - dar pentru dragostea de a ridica toate lucrurile, nu neglija încălzirea (sau timpul de răcire). Activarea mușchilor cu pregătire de mișcare dedicată, la fel cum ați făcut cu greutatea corporală și antrenamentele de carantină din clasa Zoom, va fi absolut esențială. Opriți zilnic activitatea de deschidere a șoldurilor pe propriul risc - ghemuitul încărcat va avea de suferit. Va fi tentant să vă petreceți tot timpul cu bara, așa că, dacă aveți absolut nevoie, lucrați la mobilitate acasă. Păstrarea acestei rutine vă va readuce în jocul dvs. mai sigur, mai rapid și mai eficient.
S-ar putea să fi putut să petreceți câteva ore lucrând înainte de pandemie - 5x5s cu odihnă adecvată, încălziri și răciri pot dura ceva timp! - dar nu vă așteptați să vă puteți dedica întreaga sâmbătă dimineața antrenamentului imediat.
Sigur, s-ar putea să rămâneți într-o formă de vârf în timpul carantinei și s-ar putea chiar să fi îmbunătățit dracul din rutina cardio. Dar doar pentru că ți-ai dezvoltat capacitatea generală de lucru nu înseamnă că corpul tău este pregătit să ridice bile grele, să nu mai vorbim pentru o perioadă lungă de timp. Mai ales dacă ați păstrat o formă de antrenament eficient în timpul pandemiei, nu vă faceți griji - veți reveni mai repede decât credeți. Dar nu încercați să-l împingeți strângând luni de timp de gimnastică în prima săptămână înapoi. Vei ajunge rănit, nu mai puternic.
Obișnuia să obțin 10 repetiții ușoare la 225? Abia pot să scârțâie trei la acea greutate acum? Este în regulă. Mușchii tăi nu s-au topit și câștigurile tale nu au dispărut complet - mai ales dacă ți-ai ținut pasul cu antrenamentul tău de forță într-o anumită calitate, vei fi mai mult decât bine. Doar nu vă închideți la numerele inițiale.
Corpul tău se reajustează, dar o va face rapid - dacă eviți capcana încercării de a face prea mult prea repede. Amintiți-vă cât de repede începătorii au pus greutate pe bară în primele luni de antrenament: cel mai interesant este că voi veți fi. Atâta timp cât iei. Ta. Timp. Bătăile în sine nu te vor face să ridici mai multă greutate - te va înspăimânta și îți va strica ședințele de ridicare binevenite acasă și vei merita mai bine decât atât.
Bine, deci știi ce nu a face. Dar să nu te bați este mult mai ușor de spus decât de făcut. Ai nevoie de o strategie pentru a-l menține rece și ai nevoie de un plan pentru a fi suficient de blând cu tine însuți pentru a-ți ajuta corpul să se adapteze cel mai eficient la sală. Chiar dacă nu veți mai ajunge fizic la sală timp de mai multe luni, la fel ca mine, veți dori să vă faceți planul de joc înapoi la sala de sport frumos și solid înainte de timp.
Probabil că va fi greu să mă întorc la sala de sport. Dacă a fost locul tău sigur și acasă departe de casă și ai fost departe atât de mult timp ... da, ar putea deveni foarte emoțional. Și da, este în regulă. Și, sperăm, vă veți întoarce la el cu un întreg arsenal de puncte tari noi - greutatea corporală, mișcări laterale, mobilitate, cardio, agilitate, echilibru, stabilitate ... toate acestea, sperăm că devin mai solide prin orice rutină de carantină pe care ați adoptat-o. Și - încă o dată - probabil că nu v-ați scufundat în forță atât de mult cât vă este teamă.
Dar frica este un lucru puternic, iar frica ar putea să te facă să simți că totul este imposibil și nu vei mai fi niciodată cel care a fost cel care a fost din nou. Frica ta se va amesteca probabil cu lunile tale de doliu sau chiar cu un an distanță, și asta este în regulă. Îmbrățișează asta. Revistați-l (deoarece jurnalele de gimnastică nu sunt singurele lucruri pe care le puteți scrie). Vorbește despre asta cu terapeutul tău, dacă ai unul. Considera razand la tine, doar puțin, când te lupți cu greutatea ta de încălzire.
Vă veți recupera groove-ul, mai repede decât credeți - pregătirea pentru a râde și a plânge va ajuta procesul să meargă puțin mai ușor.
Am fost cu toții acolo: programul meu spune că ar trebui să aleg 3 × 3 la 80% din valoarea maximă. Dar primul meu set s-a simțit cu adevărat solid, așa că îl voi purta. Doar câteva kilograme. Hm, și asta s-a simțit bine. Încă câteva kilograme ..
Nu o face.
Scrieți programul - și scrieți-l foarte conservator - și fii pregătit să scazi intensitatea, dar nu te lăsa să te strecoare în sus, în sus și departe de programul tău. Sunt un mare fan al adaptării după cum este necesar și al ascultării corpului tău, dar cu atâtea emoții pe masă, încearcă din răsputeri să nu te hotărăști să dai o palmă mai multă greutate în timp ce ești de fapt în sala de gimnastică.
Verificați-vă la fiecare câteva zile cu programul dvs. când sunteți acasă și departe de toate zgomoturile puternice de fier care se întâlnesc cu platforma deadlift. La fel cum săptămânile de reîncărcare necesită multă stăpânire de sine, gândiți-vă să vă întoarceți înapoi la sală ca un exercițiu de autocontrol.
[În legătură: sălile de sport se redeschid; folosiți acest ghid de 4 săptămâni pentru a crește în mod strategic greutatea]
Acesta ar putea părea o prostie, dar este important totuși. Ca tip trans nonbinar cu disforie toracică și de braț - și cunosc o mulțime de oameni, trans și altfel, care experimentează și dismorfie intensă a corpului în sala de gimnastică - este foarte important să purtați haine în care vă simțiți bine la sală.
Tricourile sunt opțiuni teribile pentru mine, pentru că nu pot (încă) să completez mânecile. Deși știu că nu este absolut nimic în neregulă cu asta, indiferent de sexul meu, acesta îmi declanșează disforia, deoarece este un memento clar despre cât de puțin testosteron produce corpul meu față de ceilalți tipi din sala de gimnastică. O mulțime de băieți de gen cisgen se simt și așa. Pentru mine, bluzele cu tancuri mă fac să mă simt mult mai bine - pot vedea mușchii bombați pe care îi am mult mai bine și confirmă cât de mult lucrez.
Găsiți haine care funcționează pentru a accentua lucrurile pe care le iubiți despre corpul vostru - atunci când surprinzi ochii tăi în oglinda ta de gimnastică, vei fi mult mai puțin probabil să te împingi în moduri nesănătoase.
Și aceasta este o șansă interesantă de a vă reconstrui corpul.
Toți cei care nu au o sală de gimnastică la domiciliu se vor întoarce la barbele cu multă emoție și o mulțime de dezorientare. Nu esti singur. Cu toții ne vom lăsa prea ușor, ne vom speria sub sarcini grele (care probabil se simțeau ușoare) și vom intra în panică că am pierdut toate progresele pentru care am muncit atât de mult. Dar nu ai pierdut toate progresele. Și chiar dacă ați avea, nu ați fi mai puțin o persoană valoroasă, care merită.
Dacă aveți nevoie de logică la rece în loc de validare la rece, asta funcționează și - reveniți în jurnalele de antrenament dinaintea pandemiei. Identifică toate lucrurile pe care nu le-ai făcut prea bine în program (și vor fi multe lucruri de îmbunătățit - niciun program nu este perfect).
Ai neglijat complet mișcarea laterală? Nu te încălzești niciodată? Făcând prea multă muncă accesorie? Nu se mișcă suficient greutatea corporală? Indiferent ce făceați în mod imperfect înainte de carantină, întoarcerea la sală este șansa de a vă rescrie programul (a se vedea mai sus) și de a vă reconstrui puterea de la zero. Creați un program mai echilibrat și, prin urmare, mai puternic decât orice ați creat înainte. Te va face un atlet mai bun decât ai fi visat vreodată.
Nu vă veți îmbunătăți puterea mai repede, intimidându-vă într-o vătămare - dar vă veți reconstrui mult mai repede dacă sunteți blând cu voi înșivă. Luați-o încet și mergeți mai ușor decât doriți. S-ar putea să vă dureze ceva timp - mai mult decât v-ați dori, poate - dar pentru asta ne înscriem de fiecare dată când urcăm spre o bară încărcată. Ai acest lucru și cu siguranță nu o faci singur.
Imagine prezentată prin Andy Gin / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.