Niciun plan cu privire la obținerea abs, oricât de detaliat ar fi, nu este garantat pentru a obține abs de șase pachete. Există prea mulți factori externi în joc. În plus față de toate lucrurile pe care le poți controla - cum ar fi dieta, antrenamentul și programul de somn - genetica, genul și nivelurile de stres joacă, de asemenea, un rol în a arăta slab.
Știm cu toții un tip care poate înghiți băuturi sportive și arunca pe Big Mac-uri în timp ce rămâne rupt și este pentru că are un noroc genetic. Împreună cu oferirea majorității dintre noi un motiv pentru a blestema ca pirații beți pentru darurile lor genetice, aceste cazuri subliniază, de asemenea, de ce este atât de dificil să oferi reguli dificile și rapide pentru obținerea unui pachet de șase.
Oferirea de instrucțiuni pas cu pas pentru o secțiune mijlocie mărunțită poate fi dificilă, deoarece lucruri precum genetica, genul și stresul pot juca un rol în pierderea în greutate (sau creșterea în greutate), deci. Cu toate acestea, aderarea la mituri și zvonuri despre căutarea abs absente vă va împiedica în mod absolut.
Tipul acela norocos ar putea urma un plan și, probabil, va aluneca pe drum și ar putea vedea rezultate. Unii dintre noi, însă, nu sunt la fel de norocoși. Chiar dacă vedeți un plan, există o șansă ca acele abs de la spălătorie demne de acoperire să vă scape. Așadar, aruncați-vă așteptările actuale pe fereastră și să o luăm de la capăt.
Nu vă vom promite un pachet de șase într-o perioadă ridicolă de timp, cum ar fi patru sau șase săptămâni. În schimb, vom dezvălui șapte mituri cu șase pachete - unele pe care le-ați auzit, altele pe care nu - să vă ofere o bază mai bună pentru a pierde grăsime definitiv.
Citiți și apoi începeți să integrați aceste lecții în rutina dvs. curentă. Acestea sunt pur și simplu îndrumări pentru cum să mănânci și să te antrenezi dacă abs sunt obiectivul tău. Acestea fiind spuse, amintiți-vă că aceste sfaturi vor funcționa numai dacă faceți acest lucru și, deși poate dura mai mult decât doriți, veți vedea în cele din urmă rezultatele dacă puneți timp.
Deci, indiferent dacă sunteți un antrenor Jedi sau un padawan care caută „sfaturi abs 101”, permiteți-ne să eliminăm faptele de ficțiune atunci când vine vorba de realizarea acelor abs de la spălătorie.
Această rutină detaliată este concepută pentru a vă ajuta să vă sculptați stomacul în timp ce construiți un phy conic ..
Citiți articolul1 din 7
Rawpixel.com / Shutterstock
Sărbătoriți în mod constant cu alimente pentru gunoi și stomacul (și brațele și dinții și picioarele și arterele și pielea etc.) va arăta ca un gunoi.
Construirea abs începe în bucătărie cu o dietă curată. Dar chiar și atunci când alegerile dvs. alimentare sunt pe punctul - inclusiv reduceri ale aportului de sodiu pentru a reduce balonarea și retenția de apă - dimensiunile porțiunilor dvs. sunt vitale, deoarece este încă posibil să vă delectați cu alimente sănătoase.
Acesta este un adevăr universal: Consumați mai multe calorii decât ardeți, veți câștiga în greutate. Citește: Nu există pachete de șase pentru tine!
Consultați aceste sfaturi despre cum să scăpați rapid de grăsime.
2 din 7
George Rudy
Glucidele sunt un nutrient esențial pe care corpul dumneavoastră îl folosește pentru combustibil. Deci, nu, carbohidrații nu distrug abs. Cu toate acestea, carbohidrații cu digestie rapidă, precum pâinea albă, băuturile sportive și cartofii pot iniția o creștere a insulinei care poate împiedica pierderea de grăsime. (Consumul acestor tipuri de carbohidrați este cel mai bine rezervat pentru post-antrenament, deoarece acestea vor ajuta la recuperare.)
În schimb, obțineți carbohidrații din surse precum fructe, legume, leguminoase, orez brun, paste din cereale integrale, fasole și fulgi de ovăz. Când este posibil, omiteți alimentele mutante create în laborator cu ingrediente pe care aveți nevoie de un interpret pentru a le pronunța.
3 din 7
Per Bernal
Sunt cele mai populare două exerciții abdominale, dar sunt departe de singurele opțiuni.
Dacă nu vrei să ajungi orizontal, incearca astea:
Variază-ți exercițiile și repetările și adaugă rezistență și greutăți pentru a crea o secțiune medie mai puternică și abs mai definite.
4 din 7
Jason_V
Suplimentele cum ar fi cofeina și ceaiul verde au proprietăți de ardere a grăsimilor, dar acestea nu vor purta tot Criss Angel pe grăsimea din burtă și o vor face să dispară.
Din păcate, pentru majoritatea dintre noi, nu există comenzi rapide pentru a dobândi abdominale care se întorc. Avem nevoie de un regim de antrenament riguros, de grăsimi corporale reduse și de odihnă adecvată.
5 din 7
Syda Productions
Potrivit unui studiu spaniol, repetițiile mai rapide au permis creșterea activității musculare în recutus abdominis, oblice externe, oblice interne și erectoare spinale.
Cu toate acestea, amestecarea vitezei de repetare este o abordare mai eficientă.
6 din 7
gilaxia
Abs sunt un mușchi, așa că tratați-le cu același respect pe care l-ați avea după ce v-ați ars bicepsul, sau deltoizii, sau cvadricepsul, sau-aveți ideea.
7 din 7
Rawpixel.com / Shutterstock
Făcând crăpături de aici până la Răpire nu îți va garanta abs-ul tău va apărea la sosirea Zilei Judecății, dacă există un strat de grăsime care le acoperă. După cum am menționat, o dietă strictă asociată cu un antrenament constant este o modalitate excelentă de a reduce grăsimea corporală. Dar rețineți că și factorii externi intră în joc.
Când sunteți stresat, de exemplu, nivelul de cortizol crește. Acest lucru vă poate împiedica capacitatea de a pierde în greutate. De asemenea, un studiu recent care a apărut în Jurnalul somnului implicând 225 de adulți, s-a constatat că persoanele care au rămas trezite mai târziu au fost găsite să mănânce alimente nesănătoase în acele ore târzii. Acest lucru, deloc surprinzător, a dus la creșterea în greutate.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.