Indiferent dacă sunteți nou la suplimente sau doriți doar să profitați mai mult de ceea ce luați deja, luați în considerare crearea unei stive de suplimente. Premisa este simplă: luarea diferitelor suppere împreună creează o sinergie naturală care va spori eficiența ingredientelor cheie, asigurându-vă în același timp că primiți dozele adecvate. Iată ce funcționează cel mai bine împreună pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere a grăsimii.
Arzătoare de grăsime
Obiectivul principal: Ajutați la accelerarea metabolismului și încurajați pierderea de grăsime.
Cofeină nu numai că te menține atent, dar și mărește capacitatea corpului tău de a folosi grăsimea ca energie. CANTITATE: 200-400mg, de 2-3 ori pe zi (dacă sunteți nou în cofeină, începeți cu 100mg, de 1-2 ori pe zi, la începutul zilei)
Extract de ceai verde funcționează alături de cofeină pentru a sprijini creșterea cheltuielilor de energie. Căutați un extract de ceai verde care conține un amestec de 45% EGCG, 98% polifenoli și 75% catehine. Acest amestec a fost dovedit în literatura științifică ca fiind cel mai eficient pentru arderea grăsimilor. CANTITATE: 500-1.000 mg, de două ori pe zi.
Carnitina este un aminoacid folosit de corpul dumneavoastră pentru a transforma grăsimile în energie. Cercetările au arătat că suplimentarea cu acesta poate crește semnificativ oxidarea grăsimilor. CANTITATE: 2g, de 2-3 ori pe zi.
Acid linoleic conjugat (CLA) vă ajută corpul să reducă grăsimea menținând în același timp mușchii. Acidul gras funcționează blocând stocarea grăsimilor în celule și susține utilizarea grăsimii ca energie. CANTITATE: 1-2g, de 3 ori pe zi.
Sanatatea generala
OBIECTIVUL PRINCIPAL: Păstrați-vă corpul în formă și sănătos pentru viață.
Uleiuri de pește mai precis EPA și DHA, nu numai că ajută la oxidarea grăsimilor, ci promovează și funcționarea corectă a creierului, sănătatea articulațiilor și recuperarea musculară. CANTITATE: 4g zilnic, împărțit în două porții.
Multivitamine (D) vă va ajuta să vă asigurați că vă acoperiți toate bazele nutriționale pe măsură ce vă adânciți în obiectivele de pierdere a grăsimilor și consumul de alimente scade. Un sportiv multivitaminic ar trebui să facă trucul, oferindu-vă nutrienți cheie de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru o funcționare adecvată. Alegerea unui multivitamin specific unui sportiv decât unul generic vă va asigura că vitaminele și mineralele sunt echilibrate corespunzător pentru nevoile corpului dumneavoastră. CANTITATE: 1 portie zilnic.
Întreținerea musculară
OBIECTIVUL PRINCIPAL: Păstrați masa musculară slabă în timp ce vărsați grăsime corporală.
Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) leucina, izoleucina și valina cresc producția de energie în mușchi și susțin sinteza proteinelor. De asemenea, reduc durerea și accelerează recuperarea la sportivi. CANTITATE: 8-10g zilnic.
Cronometrează stiva ta
Combinarea acestor suplimente într-o singură stivă luată zilnic în timpul fazei de înclinare vă va permite să vă atingeți obiectivele mai repede, menținându-vă în același timp în formă maximă. Aceste ingrediente pot fi luate în condiții de siguranță în același timp, deși aveți grijă să calculați consumul de cofeină mai devreme în timpul zilei și nu mai târziu de șase ore înainte de a merge la culcare, deci nu vă treziți toată noaptea.
Deși pot fi luate în condiții de siguranță pentru o perioadă mai lungă de timp, suplimentele pentru scăderea grăsimilor ar trebui, în general, să fie eliminate odată ce obiectivele dvs. au fost atinse pentru a vă asigura că puteți beneficia de ele data viitoare când doriți să scăpați de grăsimea corporală în exces. Suplimentele care sprijină recuperarea și starea generală de sănătate pot fi continuate pe tot parcursul anului pentru a vă susține stilul de viață activ.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.