Cum să faci Dumbbell Delt Archer

Ridicarea unor greutăți mari deasupra capului pentru a construi delturi cu ghiulea poate însemna dezastru pentru băieții cu leziuni preexistente la umăr. În schimb, încercați arcul cu gantere. Exercițiul, prin amabilitatea lui Eric Fleishman, alias „Eric the Trainer”, proprietarul companiei de fitness ETT Corp, este o variantă prietenoasă a articulațiilor de ridicare convențională a umărului care vă face să mutați umărul prin mai multe planuri de mișcare și să recrutați mai multe capete deltoide fără iritându-vă articulațiile. Este, de asemenea, o schimbare frumoasă a ritmului de la ridicările standard laterale, frontale și posterioare. Introduceți-l pentru una dintre cele trei variante standard sau folosiți-l ca dispozitiv de finisare. Oricum, pregătiți-vă să creșteți, fără durere.

CUM SĂ O FACĂ

1. Începeți în aceeași poziție ca și în cazul ridicărilor laterale. Ridicați brațul drept în lateral în timp ce ridicați brațul stâng îndoit în fața feței, ca și cum ați fi verificat ora pe un ceas de mână.
2. Coborâți încet spatele în jos și repetați pe cealaltă parte, aducând brațul drept îndoit în sus spre față, în timp ce brațul stâng face o ridicare laterală standard.

SFAT RAPID

„Această mișcare unică ar trebui realizată cu atenție, cu un control mare asupra greutății”, spune Fleishman. Începeți cu o greutate mai ușoară decât cea pe care ați folosi-o pentru ridicări laterale.

VEZI SI: Cel mai bun antrenament complet pe umeri