Cum se fac împingeri pliometrice

Cum să o faceți: One-Arm Clap Pushup

1. Configurați-l într-o poziție pushup. Țineți nucleul strâns și coborâți-vă încet spre podea.
2. Pauză timp de una până la două secunde. Corpul dvs. ar trebui să fie chiar deasupra podelei, fără a atinge solul.
3. Mențineți un miez rigid și lansați-vă în aer cât mai exploziv posibil, apoi bateți rapid mâinile împreună.
4. În loc să aterizați pe două mâini, trageți un braț în lateral în aer și prindeți-vă în poziția superioară a unei scânduri cu un singur braț. Întindeți-vă nucleul pentru a evita orice rotație a corpului sau pierderea echilibrului în timp ce lipiți aterizarea.

DE CE FUNCȚIONEAZĂ

Prinderea corpului pe un braț necesită o stabilitate semnificativă a umărului și o forță superioară a corpului. Ca urmare, veți fi forțat să activați intens toată musculatura din jurul nucleului și șoldurilor pentru a vă menține echilibrul și a menține alinierea corectă a corpului.

DAȚI-VĂ MÂNĂ

Concentrați-vă pe lipirea aterizării înainte de a încerca să măriți cât de mult aer aveți înainte de a bate palma.

VEZI SI: 9 variații de împingere pentru un antrenament Killer Pec