1. Țineți o ganteră ușoară în fiecare mână, întindeți-vă miezul și îndoiți-vă înainte de șolduri câteva grade pentru a genera impuls.
2. Explodați în poziție verticală, ridicați din umeri și rotiți coatele înainte, ca și cum ați face o curățare de putere. „Prindeți” impulsul greutăților la nivelul umerilor, astfel încât să arate ca poziția de jos a unei apăsări aeriene. Apoi întoarceți palmele cu fața spre interior și coborâți ganterele ca și cum ați face o buclă de ciocan.
SFAT RAPID: Puteți adăuga o presă la sfârșitul curățării pentru a-l face un constructor de umeri mai complet sau vă puteți concentra doar pe curățenie pentru a lucra deltele din spate, capcanele superioare și manșetele rotatorilor într-un mod nou.
Pentru mai multe sfaturi de instruire și modificări tehnice, vizitați muscleandfitness.com / sfaturi de antrenament.
VEZI SI: Cum să curățați alimentarea
Nimeni nu a comentat acest articol încă.