Cum să vă individualizați lățimea de prindere

Lățimea de prindere poate juca un rol esențial în rezistența la tragere, stabilitatea deasupra capului și performanța la smulgere (precum și la curățare și smucitură). Mulți antrenori și sportivi s-au bazat pe metode comune pentru a determina lățimile aderenței, cu toate acestea s-ar putea să nu fi reușit să personalizeze cu adevărat lățimea corectă a aderenței la nivel individual.

În acest articol, vom discuta și analiza:

• Pro și dezavantaje ale lățimilor de prindere variabile
• Metode comune pentru determinarea lățimii de prindere
• Cum să individualizați mai bine lățimile de prindere
• Exemple din lumea reală de diferite lățimi de prindere

Wide Grip

Sportivii pot lua mâini mai largi din diverse motive. Unele, pentru că asta este ceea ce este necesar pe baza lungimilor membrelor, iar altele, din cauza limitărilor de mobilitate și confort. Mai jos sunt câteva avantaje și dezavantaje obișnuite ale unei aderențe mai largi.

Pro

• Poziția superioară de finisare a celui de-al doilea pull
• Trunchi mai vertical în configurație

Contra

• Necesită mai multă rezistență la aderență
• Poate fi atribuită mobilității excesive în umăr

Grip îngustă

La fel ca în cazul mânerilor mai largi, sportivii pot alege să ia o aderență mai îngustă din cauza rănirii (cum ar fi la încheieturi) sau din cauza antropometriei. Iată câteva argumente pro și contra obișnuite ale prinderilor mai înguste.

Pro

• Aderență mai puternică
• Stabilitate aeriană mai mare

Contra

• Finisarea inferioară a tracțiunii pe coapsă poate duce la creșterea cererii de rezistență a piciorului
• Solicită o mobilitate mai mare a umărului (poate duce la compensarea trunchiului înainte)

Metode comune pentru determinarea lățimii aderenței

Mai jos sunt două dintre cele mai frecvente metode de determinare a unui punct de plecare pentru lățimea aderenței în smulgere. În primul videoclip, Chad Vaughn acoperă elementele de bază și modul de localizare a vârfului osului pubian și îl folosește ca referință pentru lățimea corectă. În al doilea videoclip, Sean Waxman, de la Waxman's Gym, folosește poziția de putere ca un indicator excelent al lățimii de prindere.

O metodă mai individualizată

Începeți cu oricare dintre abordările comune de mai sus, apoi accesați factorii de mai jos pentru a individualiza lățimea aderenței pe bază de atlet.

• Mobilitate (umăr, precum și șold, genunchi, glezne și toracică): în cazul în care un sportiv are o mobilitate redusă a umărului, este posibil să fie nevoie să prindă mai mult. Cu toate acestea, dacă o prindere este prea largă, acest lucru poate crea alte probleme, cum ar fi stabilitate slabă, tensiune excesivă la încheieturi și poate deveni un „dispozitiv de protecție” pentru probleme mai mari, cum ar fi mobilitate redusă.
• Forta de strangere: Este important să aveți o prindere fermă pe cârlig în timp ce smulgeți. Prea lată de prindere va necesita o rezistență mai mare. Sportivii ar trebui să încerce să dezvolte presiune prin degetul mare, arătător și mijlociu și să lucreze de acolo.
• Antropometria lui Lifter: Dispozitivele de ridicare cu brațele mai lungi pot avea nevoie să utilizeze o mână mai largă pentru a avea bara de finisat în apropierea cotului șoldului (sau a vârfului osului pubian) și invers (a se vedea dezavantajele aderenței prea largi). O notă laterală de luat în considerare în ceea ce privește îndoirea timpurie a brațelor datorită mânerelor largi: ridicatorii cu brațe excepțional de lungi ar putea avea nevoie să inițieze o tracțiune a brațului pentru a aduce bara în șoldul șoldului la sfârșitul celei de-a doua trageri.
• Vătămare: În cazul în care o anumită aderență provoacă durere la încheietura mâinii sau la umeri, antrenorii și sportivii ar trebui să individualizeze lățimea pentru a se potrivi confortului sportivului.

Exemple de diferite lățimi de prindere

Oleg Chen, Halterofil rus

Un videoclip postat de CHENOLEG RUSSIA TEAM🇷🇺 (@chenoleg) pe 15 ianuarie 2016 la 7:49 PST

Oleg este un elevator foarte decorat, cu Argintii la Campionatele Mondiale 2011-2013-2015 și a fost campion european 2013-2014. Oleg a adoptat un GRIP ÎNCHIS comparativ cu colegii săi și sportivii de dimensiuni similare. Când a fost întrebat despre asta, el a spus a adoptat mânerul îngust din cauza unei leziuni la încheietura mâinii. El a continuat spunând că este foarte neobișnuit să rateze smulgerile deasupra capului, deoarece se simte mai puternic în această poziție. Când a fost întrebat dacă ar putea să meargă mai larg, el a spus că o va face, astfel bara ar putea termina mai sus.

Aleksey Lovchev, Halterofil rus

Medalist larg decorat (bronz la Campionatele Mondiale Europene) și Maestrul onorat al sportului în haltere (un clasament de înaltă elită), Lovchev, a adoptat un control aproape la capetele barului. Desigur, este un om mare, cu membre lungi, această prindere este specifică corpului său și abilități.

Un videoclip postat de Echipa GERAKLION 🇷🇺🏋🏽 (@lovchev_aleksey) pe 15 iulie 2016 la 9:55 PDT

Lu Xiaojun, Halterofil chinezesc

Campion olimpic și de trei ori campion mondial Lu Xiaojun, are o lățime de aderență destul de standardă, bazată pe locația de finisare a bara la sfârșitul tragerii.

Un videoclip postat de International Weightlifting F. (@iwfnet) activat 26 noiembrie 2015 la 7:36 PST

După cum puteți vedea, nu există o lățime de prindere CORECTĂ pentru a utiliza 100% din timp, deoarece toate cele trei au fost demonstrate la niveluri de elită. Luarea acestui lucru este că antrenorii și sportivii ar trebui să învețe să analizeze avantajele și dezavantajele ambelor și să facă ajustări atunci când este necesar, în mod individual.

Faceți ce se simte bine, apoi modificați

La sfârșitul zilei, elevatorul trebuie să se simtă încrezător și confortabil în smulgere. Lățimea aderenței joacă un rol important în acest sens. În calitate de antrenor și / sau coleg de sportiv, trebuie să vă alocați timp pentru a discuta cu sportivul dacă există lucruri care trebuie abordate și să modificați progresiv anumite aspecte în timp pentru a acclima un ascensor la noua lor configurație.

Vor exista întotdeauna anomalii și cazuri speciale în haltere, de aceea antrenorii și sportivii ar trebui să facă tot posibilul pentru a individualiza lățimea aderenței pe baza factorilor de mai sus, mai degrabă decât să imite ceea ce funcționează pentru alte persoane.

Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.

Imagine prezentată: J2FIT Halterofilie, realizată de Martin Romero