Cum să faci Box Jumps ca J.J. Watt

Houston Texans lineman defensiv J.J. Watt naibii de aproape a rupt internetul în 2015, când a apărut un videoclip al sării sale de 61 ", fără niciun lucru mic la 6'5", 289 de lire sterline. Îl avem pe Ben Bruno, antrenor pentru sportivi profesioniști, pentru a vă oferi instrucțiuni pas cu pas despre cum să fiți mai explozivi ca Watt.

Cum să o facă

1. Stați în fața unei cutii de 24 ". (Folosiți o cutie căptușită, dacă este posibil, așa că, dacă ștergeți, nu veți fi grav răniți.) Cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, coborâți într-un sfert de ghemuit și rotiți-vă brațele în spatele dvs. în timp ce vă aplecați de la șolduri și genunchi pentru a genera energie.

2. Ridicați brațele înainte și săriți pe cutie, aterizând în mijloc. În timp ce ați văzut cu siguranță că oamenii aterizează într-o ghemuit profundă pe salturi de cutie, nu este o formă bună. Pentru o aterizare sigură care vă antrenează corpul să absoarbă forța, Bruno recomandă aterizarea ușoară și liniștită doar într-un sfert de ghemuit.

3. Ieșiți din cutie înapoi pe podea - nu săriți. Resetați și mergeți din nou. Da, veți vedea oameni sărind din cutie în clasele CrossFit, dar, potrivit lui Bruno, „elimină complet punctul exercițiului, care este antrenarea puterii cu impact redus.”

VEZI SI: Intrați în formă tip-top cu Box Jump

Siguranța în primul rând

Deci, cum creșteți plyo box-ul în modul corect? Începeți mic. Alegeți o cutie de 6 "pentru a începe sau una care vă asigură că aterizați într-o„ poziție atletică ”cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii în interiorul picioarelor, spatele neutru și pieptul peste picioare, recomandă Bruno. „Odată ce poziția ta de aterizare ajunge la punctul în care genunchii tăi sunt peste înălțimea taliei [i.e., quad-uri ușor sub paralel cu podeaua], atunci nu vă provocați înălțimea săriturii, ci cât de sus puteți ridica picioarele.”Concentrați-vă pe aterizarea ușoară și menținerea genunchilor în linie cu degetul lung.

„Dacă puteți face acest lucru în mod constant și aveți câțiva centimetri de distanță peste cutie când aterizați, este posibil să fiți gata să măriți înălțimea cutiei”, spune Bruno. Dar atenție: a fi mare pentru perioade lungi de timp poate face mai mult rău decât bine. „Riscurile de rănire ale efectuării unui număr mare de repetări ale exercițiilor de plyo mai intense ca acestea pot depăși beneficiile.”