Cum se face o pregătire turcească

Nu este o mișcare ușoară de făcut la început, dar programul turcesc merită stăpânit pentru capacitatea sa de a-ți provoca nucleul într-un mod în care mișcările, cum ar fi ridicările de picioare agățate și crunch-urile, nu.

Trecerea lentă de la o poziție culcată la o poziție în picioare cu un sac de nisip sau un kettlebell încărcat pe o parte a corpului activează corpul inferior și superior și menține nucleul angajat în timp ce corpul luptă pentru a se menține stabil. Efectuați pregătirea ca o încălzire cu o greutate mai mică, la mijlocul programului sau la sfârșit ca un finisor. Și amintiți-vă să începeți lumina.

Odată ce ați devenit mai competenți la exercițiu, începeți să creșteți sarcina încet.

Cum să o facă

1. Începeți pe spate cu un sac de nisip drapat peste un umăr și piciorul cu aceeași parte îndoit în poziție de punte.
2. Rulați spre cotul opus, ridicându-vă trunchiul în sus, astfel încât să vă aflați într-o poziție așezată, cu genunchiul încă îndoit.
3. Extindeți complet brațul pentru a vă susține greutatea, apoi glisați piciorul opus sub corpul dvs. într-o poziție pe jumătate îngenunchiată.
4. Ridică-te și apoi inversează încet mișcarea.

Mătură curat

Dacă măturarea piciorului te împiedică, încearcă să faci jumătatea turcească: Intră în poziția 2 (de mai sus) și realizează o creștere a șoldului.