Cum se face o împingere a tricepsului până la genunchi

Cele mai multe mișcări - genuflexiuni, burpee, mâini, chiar aruncând un bulgăre de zăpadă la capul prietenului tău - necesită simultan mai mulți mușchi și activare de bază. Așadar, atunci când vine vorba de instruirea nucleului dvs., ar avea sens să renunțați la mișcările de izolare ca niște greutăți pentru un exercițiu mai cuprinzător.

Introduceți flotarea tricepsului până la genunchi.

Această mișcare - care te împinge cu partea superioară a corpului, cuplează nucleul și apoi trage cu corpul inferior - lovește tricepsul, umerii, nucleul, flexorii șoldului și picioarele. „Este, de asemenea, o modalitate bună de a lucra porțiunea inferioară a burpeului, de a vă crește forța de împingere și de a construi puterea de bază și a umerilor necesară pentru mișcări precum mâinile”, notează Flex Cabral, coproprietar al Trooper Fitness din New York City.

Cum să o facă:

1. Cu picioarele pe glisante, asumați o poziție de scândură pe antebrațe.
2. De acolo, apăsați-vă în sus pe mâini, mișcându-vă doar antebrațele. Mișcarea ar trebui să semene cu un zdrobitor de craniu.
3. Întindeți-vă miezul, apoi glisați genunchii în sus spre piept. Coborâți-i înapoi. Acesta este un singur reprezentant.

Exerciții de braț

Explozie de 10 minute pentru triceps puternic

Folosiți această strategie bazată pe timp pentru a construi tri-uri puternice și striate.

Citiți articolul