Motivul nr. 561 că un nucleu puternic este esențial: dacă nu vă puteți menține nucleul angajat în timp ce efectuați mișcări dinamice, cum ar fi deadlifts și squats, atunci forma dvs. se va deteriora și vă veți jefui câștiguri de forță.
Cu toate acestea, soluția este simplă: adăugați exerciții de bază mai dinamice în antrenament, cum ar fi glisorul. Cursorul glisant vă provoacă să vă mențineți coastele, șoldurile și spatele stabile pe tot parcursul exercițiului, care va trece în ascensoare, cum ar fi deadlift-ul, unde trebuie să vă pregătiți nucleul pentru a menține tensiunea pe tot parcursul mișcării.
Dar pur și simplu să faci mișcarea nu este suficient. Trebuie să vă concentrați asupra formei adecvate pentru a dezlănțui beneficiile complete ale glisorului. Asigurați-vă că vă mișcați șoldurile și umerii ca o singură unitate, la fel cum ați face cu o împingere standard - gândiți-vă să vă trageți cutia toracică în interior și în jos și șoldurile dedesubt, similar cu utilizarea unei roți ab. Și încercați să nu vă folosiți lats pentru a vă retrage, deoarece acest lucru vă va dezactiva nucleul.
Pentru a ridica ante, puteți ridica un picior de la sol pentru a introduce o instabilitate de rotație în exercițiu. (Totuși, este foarte greu.)
Folosiți glisoarele pentru a construi un corp care să aibă performanțe la fel de bune pe cât arată.
Citiți articolul
James Michelfelder și Therese Sommerseth / revista M&F
Slider Reach
1. Intră într-o poziție de împingere cu fiecare dintre mâini pe glisoare.
2. Îndepărtați nucleul și apoi glisați o mână cu un braț drept. Lăsați simultan celălalt cot să se îndoaie, ca într-o flotare, până când pieptul dvs. este chiar deasupra podelei.
3. Reveniți în poziția de sus și repetați pe partea opusă.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.