Am petrecut mult timp vorbind despre antrenamentele nebune pe care Sylvester Stallone le scoate (sau trăgând în jos) în anii șaptezeci, dar cu siguranță merită să subliniem că el nu este singura celebritate de la Hollywood, să fim sinceri, cu o forță de spate excelentă.
William Hall Macy are 68 de ani și a urcat pe coardă fără picioare, pe care majoritatea băieților de douăzeci de ani nu le-au reușit. Pentru un tip care s-a descris ca „un fel de tip american de tip mijlociu, WASPy, luteran ... Toată lumea”, el prezintă o stare de fitness destul de elită. Aruncați o privire la filmările de mai jos, care au fost filmate la CrossFit Ephrata din Pennsylvania.
[Citiți mai multe: 8 sfaturi pentru a vă îmbunătăți urcarea pe frânghie.]
William H Macy zdrobind o urcare pe frânghie în această dimineață la sala de sport! Tipul foarte drăguț! El este într-o formă excelentă - 68 de ani și face urcări cu coarda fără picioare. Destul de impresionant!
Asta a fost până la tavan și până la capăt, fără pauze, fără epuizare aparentă și fără plângeri. Părea pozitiv fără efort.
Cum do efectuați o urcare pe coardă fără picioare? Este mult mai complicat decât să faci o mulțime de tracțiuni: fitness-ul necesar pentru a ridica corpul pe o frânghie fără a folosi măcar picioarele necesită o rezistență și stabilitate de aderență exponențial mai mari.
Dacă ești invidios pe William H. Abilitatea de alpinism a lui Macy - o propoziție pe care nu am crezut niciodată că o vom scrie - ia în considerare utilizarea progresiilor pentru a vă îmbunătăți urcarea pe coardă. Puteți începe fără a părăsi măcar pământul, coborându-vă corpul de la a sta în picioare la a zace așa.
Odată ce sunteți gata să încercați să urcați frânghia în sine, o mulțime de oameni neglijează să învețe detaliile unei încuietori adecvate pentru picioare - dar există mai multe lucruri decât să vă împingeți picioarele împreună de ambele părți ale frânghiei. Din articolul lui Jake Boly despre progresiile în urcare pe frânghie:
Începeți prin înfășurarea frânghiei din interiorul piciorului peste exteriorul gleznei. Odată ce frânghia se află pe exteriorul gleznei, aduceți-o înapoi în interiorul gleznei până la mijlocul piciorului.
Păstrați piciorul îndoit la aproximativ 90 de grade, deoarece acest lucru va funcționa ca un pas. De fiecare dată când urci puțin, va trebui să înfășori din nou piciorul cu frânghia, ceea ce poate fi dificil, așa că ai răbdare cu această metodă.
Începeți-vă căutarea pentru o urcare pe frânghie la nivel de Macy cu aceste progresii și nu vă veți opri.
Imagine prezentată prin @crossfit_ephrata pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.