Cum se adaugă o pauză sau un tempo la Squats

INTREBAREA:

Care este cel mai bun mod de a face genuflexiuni întrerupte?

RĂSPUNSUL: 

„Adăugarea unei pauze sau a unui tempo este o modalitate excelentă de a-ți schimba antrenamentul în timp ce faci un lift principal, cum ar fi o ghemuit”, spune Meg Furstoss, M.S., NSCA-C.S.C.S., cofondator al Precision Sports Performance din East Hanover, NJ. Cu acest exercițiu, veți coborî încet într-un număr de cinci, veți opri complet pentru un număr în partea de jos, apoi veți conduce prin picioare pentru a apăsa înapoi în poziție în picioare.

Configurați-vă pentru un ghemuit cu tempo sau pauză la fel ca și pentru ghemuitul tradițional din spate, din față sau din calici, spune Furstoss. Cu toate acestea, din moment ce creați mai mult timp sub tensiune, va trebui să vă ajustați raportul set-to-rep și greutatea în consecință. O pauză ghemuit este de obicei mai dificilă decât o versiune tradițională, astfel încât numărul de reprezentanți ar trebui să fie mai mic atunci când se utilizează aceeași greutate, notează ea.

Ca și în cazul tuturor exercițiilor noi, începeți conservator și progresați în consecință.

Exercițiile ei

3 Antrenamente cu ardere de pradă, care activează glutes

Activați-vă glutele și obțineți o arsură mai bună în partea din spate cu aceste antrenamente.

Citiți articolul