Există un lucru pe care aproape toți îl avem în comun: am făcut o rezoluție de Anul Nou la un moment dat în viața noastră. O altă comunitate? Nu ne-am ținut de ea.
Ne-am adresat antrenorului personal din Chicago, guru-ului și autorului pierderii în greutate, Michael Moody, pentru sfaturi cu privire la respectarea celor mai frecvente (și mai dificile) rezoluții. Cartea sa inspirată de sănătate și fitness, Redefine-te: Ghidul simplu pentru fericire iar experiența sa de zece ani vă va ajuta să vă ghidați și, bine, să vă redefiniți.
1 din 7
Ross Helen / Getty Images
Cea mai obișnuită concepție greșită despre punerea în formă este importanța primară a fitnessului. În timp ce fitnessul joacă un rol esențial în puterea, flexibilitatea, rezistența musculară și rezistența cardio, se bazează în continuare puternic pe nutriția ta. Fără o alimentație adecvată tipului de corp, nu veți avea energie sau elemente constructive pentru a sculpta corpul sănătos pe care îl doriți. Orice deficit sau inflamație nutrițională vă va afecta cu siguranță capacitatea de a vă forma, de a trăi până la 100 sau de a reduce leziunile.
2 din 7
Elena Veselova / Getty Images
S-au scris multe despre nutriția specifică pentru diferite tipuri de corp. Din păcate, obținerea unei stări de sănătate optime nu este la fel de ușoară ca urmarea acestor recomandări generale. Fiecare persoană trebuie să ia în considerare o abordare unică datorită nivelurilor sale individuale de activitate, sensibilității la alimente, comportamentelor de coping și sistemului de stres adaptabil.
Nu este nimic mai important decât să studiezi adevăratele nevoi ale corpului tău prin urmărirea greutății și a grăsimii corporale, teste ale nivelului de zahăr din sânge și din sânge și înregistrări dietetice (inclusiv calorii, defalcarea nutrițională, mărimea porției și reacția fizică la alimente). Trebuie să vă determinați sensibilitatea la alimente și să aflați despre combinația adecvată (vitamine, antioxidanți, fibre, proteine și grăsimi) de care aveți nevoie într-un anumit punct.
Cel mai important, indiferent de raportul pe care îl descoperiți, trebuie să limitați cantitatea de inflamație din corp (care poate fi un obstacol în calea obiectivelor dvs. de fitness). În mod obișnuit, următoarele alimente provoacă cea mai mare inflamație (și greutate nedorită) din organism:
Cu Internetul și televiziunea, sfaturile nutriționale par a fi nesfârșite și adesea conflictuale. Fă-ți o favoare și nu crezi doar cuvântul altcuiva. Studiați nevoile propriului corp și renunțați la presupuneri!
3 din 7
People Images / Getty Images
Având în vedere că fiecare persoană este diferită, nu există o singură strategie pentru a te motiva atunci când vrei să renunți. În timp ce unii oameni perseverează atunci când li se oferă o structură strictă de urmat, alții sunt intimidați și nu se vor împinge. Adăugați presiuni societale, trăsături de personalitate, cerințe familiale și de muncă și limitări naturale, este surprinzător faptul că oricine are puterea de a trece prin acești factori și de a. Cel mai bun sfat este să deveniți un om de știință uman - studiați-vă sinele fizic, mental, emoțional și obiceiurile, procesul decizional și abordarea rezolvării problemelor. Prin utilizarea acestei strategii, reduceți ambiguitatea procesului în cel mai simplu mod și vă identificați punctele tari și punctele slabe pentru cea mai eficientă abordare. Veți simți mai mult control asupra situației dvs. și veți putea viza motivele subminante ale renunțării.
4 din 7
MoMo Productions / Getty Images
Cu actul nesfârșit al circului exercițiilor găsite online și în reviste, ar fi nevoie de ani de zile pentru a arăta fiecare piesă mică de formă pe care ar trebui să o țineți cont în timp ce vă exercitați. În timp ce ar trebui să studiați răspunsul corpului dvs. la diferite poziții și mișcări, există reguli de bază pe care ar trebui să le țineți cont de orice abordați:
Există cu siguranță excepții de la aceste reguli. Cu toate acestea, în general vor ghida printr-o rutină de antrenament sigură.
5 din 7
A485 / Getty Images
În cartea mea Redefinește-te, Discut despre importanța vorbirii de sine. Mi-ar plăcea să vă spun că trebuie doar să vă spuneți „voi bea doar cu ocazii speciale” și veți începe automat să trăiți un stil de viață perfect sănătos. Totuși, nu este atât de simplu. În timp ce trebuie să întărim acest mesaj în mod repetat (gândiți-vă la spălarea creierului), această schimbare necesită o scuturare a obiceiurilor voastre. Până în acest moment, este posibil să beți social și să vă temeți să pierdeți aceste interacțiuni sau să beți după muncă ca recompensă. Obiceiurile tale se bazează pe declanșator, răspuns și recompensă. Cheia este să vă recunoașteți factorii declanșatori (i.e. sfârșitul zilei de muncă) și păstrează recompensa (i.e. sentimentul de realizare și finalizare). În loc să luați o băutură, gândiți-vă la integrarea rutinelor care se vor baza pe același declanșator și vă vor oferi aceeași recompensă. Unii oameni își vor acorda 30 de minute pentru a se descomprima, în timp ce alții s-ar putea răsfăța cu lectura. Aflați ce este această substituție sănătoasă pentru dvs.
Alte modalități de a minimiza alcoolul în viața ta:
6 din 7
Viziune digitală / Getty Images
Dacă studiați dietele moft și ceea ce fac prietenii dvs., veți dezvolta cu siguranță mai multe abordări nutriționale. Cel mai probabil, veți încorpora aceste strategii timp de câteva luni, dar în cele din urmă veți recurge la obiceiuri vechi. Deveniți mai conștienți de nevoile dvs. Majoritatea oamenilor încearcă fără știință și la întâmplare o serie de strategii bazate pe ceea ce funcționează pentru alți oameni. Acest lucru contribuie adesea la motivul pentru care majoritatea oamenilor nu ating succesul. Faci lucrurile potrivite pentru corpul tău? Strategia dvs. se bazează pe nevoile dvs. sau ale altcuiva? Dacă o dietă este mai adaptată nevoilor dvs., este mai probabil să vă țineți de ea pe măsură ce obțineți succes. Cel mai important, veți încorpora elemente de meniu sănătoase pe care cel mai probabil vă veți bucura mai mult și veți continua să mâncați.
7 din 7
Hero Images / Getty
Cartea mea se bazează pe premisa că oamenii își pot atinge fericirea și obiectivele de fitness prin aplicarea unei abordări de conștientizare, acceptare și adaptare la viața lor. Aceasta este defalcarea:
Conștientizare: Un alt mod de a face referire la conștientizare este „colectarea adevărului unui moment.”Când practicați să rămâneți conștienți înainte de a lua o decizie, o judecată sau o mișcare, vă angajați într-o stare de trai superioară; vă angajați să vedeți adevăratele perfecțiuni și imperfecțiuni ale lumii și ale dvs. și să faceți o judecată corectă bazată pe aceasta. Este important să examinați modul în care sistemul dvs. de convingeri, nesiguranțele, fricile, emoțiile, sentimentele de neputință și procesul de luare a deciziilor vă afectează comportamentul înainte de a adapta noi strategii. În caz contrar, aceste părți inconștiente din voi vă pot obstrucționa sau submina capacitatea de a vă atinge cel mai bun sine.
Acceptare: Mergând înainte sau redefinindu-te cu adevărat nu poate avea loc decât dacă poți învăța să te accepți pe tine sau felul în care este o situație la un moment dat. Când ești nemulțumit de tine însuți, recunoaște acel sentiment. Poate că poți risipi acest gând irațional cu dovezile din jurul tău și să mergi mai departe, sau poate există ceva adevăr în gândul tău (i.e. chiar trebuie să slăbești). S-ar putea la fel de bine să-l acceptați - dacă nu îl puteți schimba imediat - și apoi să începeți să vă gândiți la strategii de adaptare. Dacă te bătui în legătură cu asta, te vei trimite doar pe o cale autodistructivă. Puneți-vă în cadrul mental adecvat și încercați să eliminați o parte din emoție din aceasta. Învață să accepți imperfecțiunile și mergi mai departe. Ai încredere în instinctele tale, în intestinul tău și în perspectiva ta bună. Nu vă fie frică să o luați de la capăt sau să vă puneți la lucru.
Adaptare: Adaptarea înseamnă alegerea celei mai bune strategii pentru a îmbunătăți un moment bazat pe tine și resursele tale la un moment dat. În imaginea de ansamblu a redefinirii dvs., va trebui să vă schimbați abordarea de rezolvare a problemelor, să acumulați înțelepciune prin erori, să creați noi obiceiuri, să vă definiți scopul, să învățați strategii de auto-poliție, să vă definiți limitele, să creați obiective pozitive de viață pentru a vă conduce comportamentele și să creezi conversații cu ceilalți pe măsură ce îți adaptezi viața cu intenția de fericire și realizarea celui mai bun sine fizic, mental și emoțional.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.