Dacă un costum de baie este ceva pe care îl purtați doar pentru a vă așeza lângă piscină, poate fi timpul să îl udați. Înotul este o modalitate excelentă de a-ți reveni după o zi puternică sau de a intra în cardio care arde grăsimi. De fapt, un studiu în Jurnalul internațional de medicină sportivă a constatat că sportivii care au lovit piscina pentru un antrenament moderat într-o zi de recuperare au reușit ulterior să se antreneze mai mult decât cei care au luat-o ușor. „Intrarea în piscină poate ajuta la demararea acelui proces de recuperare activ”, explică Hannah Caldas, antrenor la CrossFit Anywhere din Folsom, CA și fost membru al echipei naționale portugheze de înot. „Îndepărtați o parte din acidul lactic, ajutând în același timp fibrele musculare să se refacă.”Apa are un impact redus și asigură întindere activă în toate direcțiile. Și cu cât te miști mai repede, cu atât vei munci mai mult. Presiunea hidrostatică circulă, de asemenea, fluxul de sânge înapoi către inimă, menținând ritmul cardiac cu 10 până la 15 bătăi mai mic pe minut decât pe uscat.
Chiar și sportivii cei mai bine condiționați se pot lupta în piscină din cauza tehnicii slabe. Urmați câteva dintre aceste remedieri de formă pentru a dezvolta o cursă mai lină și pentru a fi mai eficient în apă.
Respirația uniformă nu numai că te menține calmă și relaxată, ci și schimbă poziția diafragmei, astfel încât să rămâi strâns prin miez și să te poți deplasa mai eficient. Nu vă țineți respirația: expirați în timp ce capul este încă sub apă, așa că atunci când vă întoarceți pentru a inspira, puteți atrage mai mult aer. Practicați prin respirarea bulelor de aer sub apă.
În stil liber, extindeți complet brațul în fața dvs., apoi pivotați șoldurile ușor în jos pe partea care ajunge înainte; pivotați șoldul opus în timp ce schimbați poziția pe cursa următoare. "Gândiți-vă să apucați apa și să vă trageți brațul spre corpul vostru, nu doar să vă răsuciți brațele în apă", spune Caldas.
Loveste cu tot piciorul, mișcându-te de la șold în jos, cu o ușoară îndoire în genunchi. Și nu vă lăsați picioarele să plutească înapoi în vârf. „Când dai cu piciorul în jos și în sus, vei înainta mult mai ușor”, adaugă Caldas.
Pentru a face acest antrenament, ar trebui să puteți înota cel puțin 100 de metri (patru lungimi într-o piscină de 25 de metri) fără a vă opri. Dacă nu, lucrați până la 100 de metri și mergeți de acolo.
Înotați 400 de metri (opt ture), luând pauze după cum este necesar.
Odihniți-vă între 20 și 30 de secunde între intervale.
Odihniți-vă 20-30 de secunde între intervale
Luați 30 de secunde de odihnă între fiecare interval. (Sau faceți 20 x 50, odihnind 15 secunde.)
Înotați patru ture într-un ritm ușor și relaxat.
*Bazat pe o piscină de 25 de curți
VEZI SI: 6 moduri de a arde 100 de calorii
Ceea ce ne place cel mai mult la Sporti Borderline capacul de înot din silicon (în afară de designul grafic distractiv) este materialul său delicat pe păr, ușor de tras și de îndepărtat fără a vă rupe încuietorile.
(7 dolari, swimoutlet.com)
Noul Kaiman Lady EXO ochelarii de la Aqua Sphere sunt proiectați pentru a alunga ochii ratonului. Garniturile moi, dar flexibile, păstrează apa afară fără să vă aspire fața, plus obiectivul curbat patentat oferă un câmp vizual de 180 de grade, astfel încât să puteți vedea clar totul în fața dvs. (22 USD, aquasphereswim.com)
Obțineți mai mult din lovitură cu ajutorul Nemesis Fins de la Speedo. Inspirați de forma balenelor cu cocoașă, acestea vă ajută să vă ridicați șoldurile și picioarele, astfel încât să rămâneți aerodinamic, cu margini exterioare festonate care vă ajută să împingeți mai eficient apa. (40 USD, speedousa.com)
Nimeni nu a comentat acest articol încă.