Zandy Mangold / 4 deserturi.com
Cred că este greu să alergi un maraton? Încercați să vă conectați peste 150 de mile pe unele dintre cele mai dificile terenuri de pe planetă. Acesta este tipul de provocare pe care Jax Mariash îi place să-l îmbrățișeze. Anul trecut, ea a devenit prima femeie (și a patra alergătoare din toate timpurile) care a finalizat Grand Slam Plus, parte a epuizantului 4 Deserts Race Series. Cursele traversează unele dintre cele mai fierbinți, mai vânt, mai uscate și mai reci deșerturi din lume, inclusiv deșertul Sahara din Africa, deșertul Gobi din China, deșertul Atacama din Chile și Antarctica; plus o „cursă de călătorie” în climatul extrem de umed din Sri Lanka. Mariash s-a clasat pe primul loc printre femei în toate cursele din deșert și pe locul al doilea în cursa din Sri Lanka.
Fiecare cursă a Grand Slam Plus se întinde pe 155 de mile și durează o săptămână pentru a alerga, cu distanțe cuprinse între șase și 50 de mile pe zi, cu o zi de odihnă. Asistența este limitată: alergătorii trebuie să poarte tot ce au nevoie pentru a supraviețui în elemente, inclusiv alimente (aproximativ 2.000 de calorii pe zi), articole de dormit, îmbrăcăminte și echipamente de siguranță, cum ar fi blister, bandaje, protecție solară, un cuțit utilitar și lămpi de cap. Organizatorii cursei vor oferi asistență medicală numai în cazuri extreme, precum și un cort (împărțit cu până la alți nouă alergători în fiecare noapte), plus apă caldă și rece.
Zandy Mangold / 4 deserturi.com
În plus față de cele cinci curse Grand Slam Plus, Mariash a participat și la alte opt curse mai mici anul trecut, incluzând Jackson Hole Half Marathon, Huntsville Marathon și Antelope Island 50K. Fiecare ultra-rasă aduce propriul set de provocări. „În Ziua 1, Etapa 1, Cursa 1 a întregului an din Sri Lanka, am pufat de patru ori, mi-am răsucit genunchiul între două bușteni, am ieșit de la cursă timp de 3 kilometri și nu eram sigur că aș putea ajunge la primul punct de control, " ea spune. „Două zile mai târziu, mi-am întors glezna și am alergat restul cursei.”În deșertul Gobi, temperaturile au urcat la 130 ° F într-o zi în care cursanții au trebuit să parcurgă 50 de mile. „Pantofii mi s-au topit și am avut un caz extrem de vezicule”, își amintește Mariash. Când a ajuns acasă de la cursă, pielea de-a lungul fundului ambelor picioare se desprinsese.
Comunitatea ultra-alergătoare este una strânsă, doar aproximativ 100 până la 200 de curse participând la cele mai extreme evenimente, aproximativ 35% dintre ele fiind femei. Rata abandonului școlar variază de obicei între 7-19%. Mariash îi consideră pe cei mai mulți dintre colegii ei de familie. „Am trecut împreună prin fund și ne-am luat unul pe celălalt.”
Myke Hermsmeyer / 4 deșerturi.com
Antrenamentul lui Mariash este neobosit. „Când alergi pe unele dintre cele mai dure terenuri din lume, cu 15 până la 20 de kilograme de echipament pe spate, trebuie să fii atent la puterea ta, împreună cu rezistența ta. Nu puteți face doar minimul și așteptați să reușiți.”De la baza sa de origine din Park City, UT, Mariash lucrează șase până la șapte zile pe săptămână, indiferent de condiții. O dată sau de două ori pe săptămână aleargă cu un pachet care cântărește până la 20 de kilograme, pentru a-și ajuta rezistența musculară. Va adăuga unul sau două antrenamente pe săptămână pentru a crește viteza. Cele mai multe săptămâni o găsesc înregistrând oriunde de la 45 la 100 de mile. De asemenea, va adăuga în patru până la cinci zile de antrenament de forță, inclusiv o serie completă.
Cu atât de mult stres pe corpul ei, Mariash spune că zilele ei de recuperare sunt la fel de importante ca și antrenamentul ei. „Fără ambele, performanța are de suferit”, notează ea. Rutina ei de recuperare include masaje săptămânale de 90 de minute, somnuri zilnice și cel puțin 20 de minute pe covorul BEMER, un dispozitiv de kinetoterapie care ajută la creșterea fluxului de sânge prin capilare.
Thiago Diz / 4deșerturi.com
Mariash se menține pe alimente întregi sănătoase, „cu cât este mai simplu, cu atât mai bine”, spune ea. Capsele includ bizoni, avocado, brânză feta, iaurt grecesc și ciocolată neagră. Ea stă departe de pâine și paste, dar o bere zilnică oferă niște carbohidrați bine meritați.
Pentru a o alimenta prin antrenamentele și cursele sale istovitoare, Mariash se bazează pe un amestec de suplimente și alimente întregi, inclusiv suc de sfeclă Beet Performer, vafe Honey Stinger și geluri energizante și mestecături. De asemenea, va avea la îndemână așchii de nucă de cocos și nuci pentru o energie susținută.
„Pentru că trebuie să-ți duci toată mâncarea într-un rucsac, trebuie să rămâi la minim”, spune Mariash, care estimează că pierde cel puțin 10 până la 12 kilograme la fiecare cursă. Hidratarea este critică. Mariash bea un galon de apă pe zi, crescând la 2.5 galoane la cursă, cu țeavă cu o pulbere de rehidratare numită Picătură de picurare.
Dar toate antrenamentele, fluidele și combustibilul din lume nu sunt suficiente pentru a vă duce la linia de sosire dacă nu sunteți pregătit mental. „Trebuie să dezvolți un nivel serios de greutate mentală”, spune Mariash. „Nici măcar nu te poți gândi să renunți, sau orice speranță se pierde. Există câteva momente foarte scăzute și întunecate acolo - trebuie doar să pui un picior în fața celuilalt și să continui.”
Onni Cao / 4 deșerturi.com
LUNI: Alergare off sau 3 mile + antrenament de forță
MARŢI: A.m. viteza de rulare (12 mile), p.m. alergare ușoară (3 mile lent) + antrenament de forță
MIERCURI: alergare medie-lungă (11-14 mile) + antrenament de forță
JOI: A.m. viteza de rulare (12 mile), p.m. alergare ușoară (3 mile) + antrenament de forță
VINERI: alergare ușoară (3 mile)
SÂMBĂTĂ: pe termen lung în a.m. (26.2 - 31 mile)
DUMINICĂ: alergare lungă (20 mile cu un pachet de 20 de kilograme)
Nimeni nu a comentat acest articol încă.