Modul în care Strongman Jerry Pritchett antrenează jurnalul

Dacă sunteți unul dintre cei care intenționează să fie la debarcaderul Santa Monica pe 19 ianuarie pentru a urmări prima competiție Arnold Strongman SUA, atunci primul eveniment pe care îl veți vedea va fi Log Press pentru repetiții. Cu o greutate de 385 de lire sterline, toate repetările pe care le vedeți nu vor fi decât extraordinare.

Puterea Jerry Pritchett nu este străină de această mișcare. După ce a concurat ca om puternic profesionist din 2010, a făcut-o de multe ori în competiție. Așadar, acest lucru îl face o resursă bună pe care să te bazezi, dacă vrei să-ți îmbunătățești puterea pentru următoarea ta competiție.

Instruire de două ori pe săptămână

„Îmi împărtășesc antrenamentul pentru presa în două sesiuni”, spune Pritchett. „Primul, în general marți, este o presă strictă pentru bușteni, fără impuls, fără împingere cu picioarele. Urmăresc acest lucru cu asistență.”

Următoarea sa sesiune va fi sâmbăta. „În acea zi, fac prese de stil competițional, lucrând la dublu sau triplu pentru seturile mele de top.”După aceea, va face alte ascensiuni în funcție de competiția pentru care se antrenează.

Exemplu de sesiune 1 - marți

• Apăsare strictă pentru umăr - 4-6 seturi de până la 80% max, 2-3 seturi de 2-3 repetări la 80%.
• Presă pentru bara de umăr așezată - 3-5 seturi de 8 repetări. Adăugați greutatea fiecărui set.
• Barbell Bench Press - 3-5 seturi de 8 repetări. Adăugați greutatea fiecărui set.
• Lateral Raise - 3 seturi de 12-15 repetări.
• Rear Delt Flye - 3 seturi de 12-15 repetări.
• Triceps Pushdowns - 3 seturi de 12-15 repetări.

Prima sesiune cu jurnalul este pentru umeri și nimic altceva. „Am așezat buștenul în raft cu siguranțele la înălțimea umerilor. Singurii mușchi pe care vreau să-i lucrez aici sunt umerii. Așa că pot să-l ridic și să apăs.”Se odihnește după cum are nevoie între seturi.

De ce atât apăsați butucul, cât și apăsați cu bara? În timp ce apăsarea butucului este realizată cu o prindere neutră, Pritchett vede și avantajele de a lucra cu o bară. „Folosirea barei și apăsarea ei deasupra capului susțin puterea mea generală, care se poate traduce prin apăsarea jurnalului.”

Deci, de ce celălalt lucrează cu banca, lateralele și restul exercițiilor enumerate?

„Toate aceste exerciții lucrează cu mușchii mai mici, cum ar fi deltele laterale și posterioare, împreună cu apăsările care lucrează tricepsul. Majoritatea băieților nu înțeleg că ar trebui să lucreze și acești mușchi, deoarece lucrează și vă susțin efortul atunci când apăsați butonul.”

Exemplu de sesiune 2 - sâmbătă

• Apăsați jurnalul stilului competiției pentru repetări - Lucrați până la 2 seturi grele de 2 repetări și 1 set greu de 3 repetări.
• Urmărit cu alte ascensoare de evenimente pe baza competiției pentru care se antrenează.

Pentru această sesiune, Pritchett știe că va lucra cu 385 de lire sterline la viitoarea competiție, așa că asta este obiectivul său.

„Vreau să ajung acolo și să fac seturi grele de duble sau triple. Este logic să ne oprim la acea greutate, deoarece o voi ridica la comp. Nu vreau să fac mult mai mult decât atât, pentru că trebuie să economisesc energie pentru restul ascensoarelor pe care le voi face ca în impasuri.”