Luarea platformei la prima întâlnire (sau la orice întâlnire) poate fi o experiență extrem de nervoasă. Pregătirea te poate deosebi de ceilalți, întrucât vei fi mai apt să vii pregătit, să te încălzești suficient și să rămâi calm și concentrat atunci când este timpul să mergi.
La începutul lunii trecute, halterofilia SUA a găzduit campionatele naționale universitare și sub 25 de ani, care au salutat unii dintre cei mai buni halterofili competitivi din Statele Unite. După cum ați putea ghici, mulți dintre acești sportivi sunt la un nivel mai înalt decât majoritatea, cu multe întâlniri de haltere sub centură. Printre ridicători s-a numărat Brian Freeman, care concura doar în al său a treia întâlnire de haltere și prima întâlnire pe o scenă națională. După întâlnire, Brian și cu mine am trecut peste experiența sa de întâlnire și primele cinci lucruri pe care începătorii / halterofilii intermediari le pot face pentru a se pregăti, planifica și executa mai bine pentru următoarea lor întâlnire de haltere.
1. Ascultă antrenorul tău
Pur și simplu puneți „Concentrați-vă pe ridicarea greutăților și lăsați antrenorul să se ocupe de ORICE altceva.„Rolul unui antrenor este să nu doar să vă susțină programarea și tehnica, ci și să vă faciliteze performanța generală, să moderați și să monitorizați stresul și să vă permiteți să vă concentrați complet pe sarcina (sarcinile) la îndemână. Permiteți antrenorului dvs. să discute cu oficialii, să vă cronometreze seturile, să vă administreze încălzirile, să se întindă și să încerce să ridice; te concentrezi doar pe realizarea ascensoarelor.
Un videoclip postat de Brian Freeman (@b__free__fitness) pe
2. Împachetați corect
Nu este nimic mai rău decât să uiți să-ți împachetezi celălalt pantof de haltere, centura de ridicare, sursele de carbohidrați sau chiar singletul. Pregătirea pungii cu o zi înainte sau chiar cu câteva zile înainte va reduce la minimum anxietatea și stresul pe care le puteți avea în ziua în care, din întâmplare, uitați ceva. În cazul în care uitați ceva, asigurați-vă că respectați primul sfat: ascultați-vă antrenorul.
3. Nu ratați clasa dvs. de greutate
Înainte de întâlnire, trebuie să vă monitorizați greutatea, starea nutrițională și hidratarea. Sportivii și antrenorii trebuie să înțeleagă cât de multă greutate poate fluctua, ce alimente fac cel mai bine pentru greutate și performanță și cum o reducere a greutății potențiale ar putea afecta performanța. Minimizați stresul de a face greutate planificând din timp.
4. R.E.L.A.X.
Performanța optimă se găsește între un echilibru de stres, anxietate și încredere. Ai încredere în antrenorii tăi și efortul tău în sala de gimnastică, în pregătirea ta la întâlnire și în abilitățile tale pe platformă. Rămâneți calm, rămâneți concentrat și distrați-vă.
Un videoclip postat de Brian Freeman (@b__free__fitness) pe
5. Planificați-vă încercările de încălzire, deschizătoarele, a doua încercări și obiectivele
Încălzirea dvs. trebuie să fie o sesiune de antrenament calculată care vă va lăsa sistemul nervos central, corpul și starea mentală ridicate pe măsură ce treceți pe platformă. Prea des, halterofilii începători intră în încălziri cu mici încercări planificate. Lipsa încercărilor de încălzire a planificării are ca rezultat adesea repetări ratate, prea multe repetări și oboseală; toate acestea afectează încrederea și performanța unui elevator pe platformă. De obicei, prima încercare a unui ridicator ar trebui să fie luată după ce au lovit oriunde de la 5-10 (max) repetări progresate. Din experiența mea, efectuarea a mai puțin de 8 repetări totale (fără a lua în considerare încălzirea descărcată a barbelului) a permis cele mai bune performanțe și pregătire mentală.
Fiecare elevator și antrenor are o abordare de antrenament diferită. Brian Freeman, precum și mulți alții, a găsit rezultate excelente prin individualizarea antrenamentelor pre și intra concurenței și a abordărilor mentale. Antrenorii și sportivii ar trebui să monitorizeze și să evalueze performanța și tacticile luate pentru a obține succesul (și chiar eșecul) pentru a înțelege și a reconstrui mai bine un plan de pregătire mai bun.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @b__free__fitness pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.