Nu poate exista decât unul dintre cei mai estetici fizici masculini din toate timpurile. La aproape șapte decenii după ce a pozat ultima oară pe un podium, Steve Reeves este încă campion. De fapt, ca reacție împotriva etosului modern mai mare, este mai bun, el și-a consolidat statutul. Astăzi, Hercules original este arhetipul diviziei clasice de fizic. Cu mult timp în urmă și cu doar instrumente și alimente simple, Reeves a construit cel mai perfect corp al istoriei. Cum a făcut-o și ce lecții pot fi aplicate antrenamentelor dvs. astăzi?
Părea ca ceva evocat în atelierul unui artist. Joe Weider a spus: „Steve Reeves a fost idealul masculin al perfecțiunii fizice.”După ce a fost martor la Reeves, în vârstă de 21 de ani, cu puțin timp înainte de a câștiga domnul 1947. America, scriitor în Fizicul tău revista (precursorul CONTRACTA) a râs: „Eu, personal, îl proclam ca fiind cel mai bun exemplar de bărbăție americană pe care l-am văzut vreodată la un copil din anii săi. Nu are un singur punct slab în machiaj ... Părea din afara acestei lumi, la fel ca și cum un super-om ar fi apărut brusc pe un piedestal.”
Când a câștigat în 1950 domnul. Univers peste viitoarea legendă Reg Park, avea doar 24 de ani, dar 220 de kilograme de 6'1 "ajunsese la culmea culturismului, competitiv și estetic. Deoarece fața lui era la fel de perfect cizelată ca și fizicul său, Hollywood a observat. Cu toate acestea, în ciuda câtorva roluri de filme mici și TV, producătorii americani nu și-au dat seama ce să facă cu cineva atât de distractiv de frumos și, după standardele pre-steroidiene, colosal. Poate că ar putea juca doar un zeu. În 1957, Reeves a călătorit la Roma pentru a juca în ceea ce el credea că ar fi doar un film pentru copii italieni. Dar Hercules a fost un succes impresionant în Europa și, în 1959, și în America, lansându-și steaua la faima internațională.
A urmat rapid o continuare de succes, la fel și un potop de filme fabricate în Italia, cu sabie și sandală, unele cu Reeves, altele cu alți musclemeni. Prin intermediul marilor ecrane, Reeves a devenit ambasadorul mondial al culturismului, chiar dacă puțini fani au auzit vreodată vocea lui reală. O generație de băieți, inclusiv un tânăr Arnold Schwarzenegger, a ajuns la vârsta majoră dorind să fie Hercule și mulți și-au cheltuit alocațiile pe bile. La sfârșitul anilor '60, Steve Reeves s-a retras împreună cu soția sa la ferma lor din California. Deși a murit în 2000, el este încă sărbătorit pentru ceea ce mulți consideră ca fiind fizicul prototip al mușchilor.
Iată cele 12 principii care au transformat un adolescent slab în cel mai bun culturist, un superstar și o legendă de durată.
1 din 13
Mgm / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Reeves și-a programat sesiunile pentru tot corpul, care constau din 35 până la 40 de seturi, pentru luni, miercuri și vineri. Vom moderniza puțin „non-despărțirea” și vom împărți corpul în trei rutine distincte.
Cu toate acestea, aceste trei antrenamente vor rămâne diverse - apăsări înclinate și impasuri într-una singură, de exemplu - și vom rămâne cu o sarcină de lucru similară pe sesiune și îi vom menține tiparul de odihnă de cel puțin 48 de ore între excursiile la sala de sport.
2 din 13
Lux / Galatea / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
În opinia lui Hercule, trișarea nu era o virtute. Seturile au constat din repetări impecabile, cu o cadență de două secunde în sus și trei secunde în jos.
3 din 13
Galatea Film / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Cele mai multe seturi au fost menținute în intervalul ideal de creștere de la 8 la 12 repetări. Uneori mergea mai sus, dar aproape niciodată nu cobora.
4 din 13
Colecția Moviestore / Shutterstock / Shutterstock
Un principiu de pregătire care l-a precedat chiar și pe Steve Reeves, care s-a născut acum 93 de ani, este rezistența progresivă, care este un mod fantezist de a spune că încercăm întotdeauna să devenim mai puternici.
Anul 1950 dl. Universul nu și-a împins seturile dincolo de eșec cu diverse tehnici (dintre care majoritatea nici măcar nu au fost numite încă), dar a fost hotărât să acumuleze mai multe repetări în intervalul opt-12. Când a putut obține 13, a crescut greutatea data viitoare.
5 din 13
Comptoir Francais Du Film Production / Governor Inc / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Lucrându-și întregul corp într-o rutină de 90 de minute, Reeves nu a putut să nu streseze o parte diferită a corpului după alta.
Cu toate acestea, el a aranjat încă exerciții astfel încât o mișcare să-și urmeze adesea antagonistul, cum ar fi rândurile (mișcarea de tragere pentru spate) după apăsarea pe bancă (mișcarea de împingere pentru piept).
Rutina noastră împerechează, de asemenea, antagoniști: piept cu spate, biceps cu triceps și cvadriceps cu ischiori.
6 din 13
Galatea Film / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Reeves și-a salvat cele mai impozante exerciții, genuflexiuni și impasuri, pentru întinderea acasă a rutinei sale. Aceasta avea trei avantaje.
7 din 13
Clarence Hamm / AP / Shutterstock / Shutterstock
Adolescentul Steve Reeves a început să-și creeze capodopera doar cu gantere și o bară în garajul casei tatălui său vitreg din Oakland, CA și, chiar și atunci când și-a găsit drumul în rara sală de sport în urmă cu 70 de ani, cea mai sofisticată mașină a fost o farfurie primitivă - dispozitiv cu cablu și scripete încărcat.
Deci, inutil să spunem, el a construit, fără îndoială, cel mai mare fizic din toate timpurile, aproape în întregime, cu ascensoare cu greutate liberă și cu greutate corporală.
8 din 13
Paramount / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Când Reeves a avut de ales între ridicarea unei greutăți așezate sau în picioare, a stat în picioare pentru a încorpora cât mai mulți mușchi.
9 din 13
Lux / Galatea / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
El a fost pentru totdeauna concentrat pe silueta fizicului său: umeri largi, talie subțire, dezvoltare proporțională. Unul dintre elementele antrenamentului său - extinderea cuștii toracice prin puloverele supersetabile și „ghemuiturile respiraționale” cu repere mari - a fost greșit. Nu pierdeți timp încercând să vă modificați structura scheletică. Pe de altă parte, o altă componentă - vidul ab (trăgându-vă talia cât mai mult posibil și ținând timp de 20 până la 40 de secunde) - este o relicvă care merită să fie înviată.
A evitat exercițiile oblice de teamă să nu-și lărgească talia. În mod similar, nu a ridicat din umeri, crezând că un trapez înclinat i-a făcut umerii să pară mai îngustați. (Capcanele sale au fost lucrate cu rânduri verticale și impasuri.) Cu toate acestea, el și-a antrenat gâtul, ocazional, așa că poate doriți să adăugați „gât” la rutina dvs. pentru a părea herculean chiar și în costum și cravată.
10 din 13
Produse standard / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Așa cum era norma în acea vreme, Reeves a făcut cardio doar ocazional în anii în care s-a flexat pe scenele de culturism sau pe platourile de filmare. Cu toate acestea, în anii '80, când avea 50 de ani și a acordat prioritate fitnessului, a popularizat mersul pe jos. Aceasta este o excursie rapidă efectuată cu pași lungi și leagăne de braț asemănătoare pendulului, ideal în timp ce țineți gantere ușoare. Cu o mulțime de spațiu pentru a călători pe ferma sa, Reeves a mers la marșuri de intensitate moderată pe tot parcursul anului. Gândiți-vă la orice picioare în aer liber - inclusiv jogging - ca cardio în stil Hercules.
11 din 13
Lux / Galatea / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Dieta lui Reeves a fost produsul unei perioade în care se știa mult mai puțin despre nutriția sportivă. Un accent mai mare pe proteine și mai multe mese mici au apărut în cercurile de culturism doar în anii '50 împreună cu primele pulberi de proteine. Înainte de aceasta, Reeves mânca trei mese pe zi, cu un raport de 60-20-20 de carbohidrați, proteine și grăsimi și cu o mulțime de fructe. Și-a păstrat caloriile relativ scăzute și a evitat corect zahărul de masă și făina albă.
Ca urmare a dietei sale, el a fost și mai lin și mai slab decât culturistii de astăzi. Deși nu a atins niciodată condiționarea decojită a campionilor moderni, de asemenea, nu a vrut niciodată și a urmărit un număr tot mai mare pe scări ca prea mulți campioni moderni. Permite-ți să devii prea moale și vei face inginerie inversă ceea ce ar trebui să fie o lucrare de sculptură într-un bloc mare. Acest lucru vă poate întinde peretele abdominal și vă va împiedica capacitatea de a rămâne concentrat pe îmbunătățirea siluetei, formei și proporțiilor - spre deosebire de Steve Reeves, cu atât de mult timp în urmă.
12 din 13
Mgm / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
„Când îți lucrezi întregul corp în fiecare antrenament, te obligă să te gândești la simetrie. Concentrarea dvs. este întotdeauna pe ansamblu și nu pe părți ”, a spus Reeves.
Când viitorul Hercule se extindea, el lovea totul de fiecare dată. De obicei, făcea trei seturi de exerciții înainte de a trece la următorul. A mers repede, odihnindu-se doar 45 de secunde între seturi. Într-un antrenament tipic, a făcut următoarele 10 exerciții, fiecare pentru trei seturi de opt până la 12 repetări: rând vertical, presă pe bancă, rând cu gantere cu un braț, lateral lateral cu gantere, presă militară, împingere triceps, curb cu bara, curbă înclinată cu gantera , ghemuit în spate, pulover cu fermoar.
Apoi a efectuat un superset de ghemuituri respiratorii (20 repetări) și pulovere respiratorii (20 repetări) - exerciții de respirație profundă efectuate, în mod eronat, pentru a extinde cușca toracică. L-a înfășurat cu ascensoare și dimineți bune, fiecare pentru două seturi de opt până la 12. Un asalt intens de orice te poate ține peste o săptămână.
Păstrați seturile totale la 40 sau mai puțin. Aceasta înseamnă că nu veți avea luxul de a epuiza mușchii cu 12 seturi de mișcări de izolare. Concentrați-vă asupra exercițiilor compuse și împingeți până la eșec.
13 din 13
Lux / Galatea / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
| Steve Reeves Antrenament | ||
|---|---|---|
| Picioare / Abs | ||
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Barbell Row | 4 | 8-12 |
| Incline Barbell Press | 4 | 8-12 |
| Apăsați pe gantere din față | 4 | 8-12 |
| Pulldown frontal | 4 | 8-12 |
| Inclinați Humbbell Flye | 4 | 8-12 |
| Pulover cu halteră | 3 | 8-12 |
| Deadlift | 2 | 8-12 |
| Buna dimineata | 2 | 8-12 |
| Steve Reeves Antrenament | ||
|---|---|---|
| Umeri / Brațe / Abs | ||
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Upright Row | 3 | 8-12 |
| Presă militară permanentă | 3 | 8-12 |
| Gantera laterala laterala | 3 | 8-12 |
| Haltere spate laterale | 3 | 8-12 |
| Apasa in jos | 3 | 8-12 |
| Inclinare cu gantere | 3 | 8-12 |
| Extensie pentru triceps | 3 | 8-12 |
| Buclă cu bile | 3 | 8-12 |
| Scufundare | 3 | 8-12 |
| Ab Vacuum | 4 | 20-40 sec |
| Steve Reeves Antrenament | ||
|---|---|---|
| Picioare / Abs | ||
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Extensia piciorului | 4 | 10-12 |
| Hack Squat | 3 | 8-12 |
| Buclă de picior întins | 4 | 8-12 |
| Front Squat | 3 | 8-12 |
| Deadlift românesc | 4 | 8-12 |
| Spate ghemuit | 4 | 8-12 |
| Ridicați vițelul în picioare | 4 | 10-15 |
| Ridicarea vițelului așezat | 4 | 10-15 |
| Inclinați Situp | 4 | 10-15 |
Nimeni nu a comentat acest articol încă.