Erica Lugo stătea pe canapea la sfârșitul anului 2014, mâncând încă o gustare dulce, când copilul ei, Connor, i-a cerut să vină să se joace cu el. Lugo, care la 27 de ani cântărea 322 de lire sterline, a găsit obositor doar să se miște - așa că i-a spus fiului ei că nu poate. Și a fost momentul în care și-a dat seama că ceva trebuie să se schimbe. „Inima mi s-a scufundat”, își amintește Lugo. „Faptul că nu puteam îndeplini o nevoie simplă, cum ar fi legătura cu fiul meu, m-a afectat. Am decis atunci și acolo să fac această schimbare pentru el.”
Nu a fost prima ei încercare de a pierde în greutate, dar de data aceasta Lugo a decis să înceapă cu schimbări simple ale stilului de viață, cum ar fi să te miști mai mult și să mănânci porții mai mici. A început mergând pe banda de alergat de la sală. „M-aș provoca să fac o plimbare rapidă pe durata unei melodii”, spune ea. „Apoi, pe măsură ce m-am îmbunătățit, am început să antrenez la intervale.”
Fă-ți misiunea să renunți la kilogramele în exces.
Citiți articolulNativul din Ohio a reușit să scadă 122 de kilograme incredibile în 13 luni și a adus pierderea totală în greutate la 150 de kilograme în doar doi ani. Dar drumul ei spre succes a venit cu niște denivelări. În vara anului 2015, Lugo a început să se simtă rău. „Aveam oboseală extremă, febră slabă și ceață cerebrală și mă trezeam simțind că aș juca ruletă rusă cu modul în care aș trece ziua”, spune ea. După mai multe teste, Lugo a fost diagnosticat în cele din urmă cu două tulburări autoimune, virusul Epstein-Barr cronic și boala Addison, o tulburare în care glandele suprarenale nu produc suficienți hormoni. Programul ei agitat a făcut ca sistemul imunitar să se prăbușească și glandele suprarenale să funcționeze defectuos.
Simptomele au început să-i afecteze și fitnessul. Antrenamentele și dieta ei au devenit din ce în ce mai puțin eficiente. „Aș observa că nu aș putea ridica ceea ce aș putea în mod normal. Rezistența mea a scăzut și, în cea mai mare parte, mâncarea a ceva m-a făcut să mă simt rău și umflat ”, spune ea.
Dar Lugo nu i-a lăsat diagnosticul să-i împiedice stilul de viață. Ea a trecut la o dietă în mare parte integrală și a făcut un punct să reevalueze cât de mult se poate descurca corpul ei, reducând în jumătate rutinele sale obișnuite de o oră plus.
În prezent, lucrează cinci zile pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute pe zi, cu un amestec de aproximativ 20 de minute de cardio în patru din acele zile și restul timpului, făcând ascensoare care se concentrează pe picioare, umeri, spate și brațe. Se asigură că ia pauze și se odihnește între exerciții. „Îmi place să transpir - mă face să simt că lucrez cu adevărat, așa că fac în mare parte superseturi și cardio pe bază de greutate corporală timp de 30 până la 45 de secunde între ascensoare”, spune Lugo. Umerii ei sunt ceea ce așteaptă cu nerăbdare să se antreneze cel mai mult. „Ceva despre umărul puternic al unei femei este atât de puternic pentru mine”, spune ea. „Exercițiul meu preferat este presa de umăr din vechea școală. Încărcarea barei respective și alegerea este cel mai bun sentiment.”
Iată cinci motive posibile pentru care numerele de pe scara dvs. se pot strecura în sus.
Citiți articolulLa fel ca multe femei aflate într-o călătorie pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate, Lugo a început să-și posteze progresele pe conturile sale de socializare și a primit feedback de la alții care au fost impresionați de rezultatele ei. Ea a început să încarce videoclipuri cu antrenamentele sale și a început să primească mai multă atenție în comunitatea sa locală. Lugo a luat-o ca un semn că fitnessul ar putea fi o nouă carieră și a decis să urmeze un certificat de pregătire personală. A obținut-o și anul trecut și-a deschis propriul studio de fitness în Centerville, OH. Aspectul ei preferat din slujba ei? „Posibilitatea de a înrădăcina pe cineva în persoană și de a obține un loc în prima linie pentru transformarea lor. Îmi place să văd schimbarea lor, nu doar fizică, ci în general, să devin mai fericit, mai încrezător, să încerc lucruri pe care nu le-au făcut niciodată, să-și exploreze granițele și să merg mai sus.”
Sfatul Lugo pentru clienții săi și pentru ceilalți care încep cu odiseea lor de fitness este să-l păstreze simplu. „Nu mai gândiți la proces și începeți cu elementele de bază - mutați mai mult, mâncați mai puțin, lăsați-vă în mod organic călătoria să se întâmple și învățați în mod natural pe măsură ce mergeți.”
Începeți pierderea în greutate cu acest plan de dietă conceput pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să construiți rapid musculatura!
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.