Dacă mă urmărești pe rețelele de socializare, știi că am decis să concurez la US Open anul acesta. A fost o decizie destul de târzie de a concura, din câteva motive. În primul rând, m-am concentrat pe culturism - ceea ce voi continua să fac - și mulți ar susține că antrenamentul în stilul culturismului nu este favorabil pentru câștigarea forței. Mai mult, am avut mult stres în viața mea, în special legat de studiile mele de doctorat de la Universitatea din Texas.
Ideea pregătirii pentru o competiție majoră părea copleșitoare. Dar, acum câteva săptămâni, am decis că pregătirea ar putea fi, de asemenea, o oportunitate fantastică de a-mi recupera mojo-ul după câteva dezamăgiri din carieră.
Ar putea părea ciudat să decidem să concurăm într-o întâlnire atât de prestigioasă, cu atât de puțină pregătire, mai ales când majoritatea concurenților au petrecut 3, 4 sau chiar 6 luni pregătindu-se pentru această întâlnire. Dar chiar nu credeam că aș fi dezavantajat pentru că am folosit antrenamente în afara sezonului „neconvenționale” și mi-am ținut scurt pregătirea. Iata de ce:
În afara sezonului este momentul să mă concentrez pe punctele slabe - și, din moment ce evitasem antrenamentele de volum de ceva vreme, capacitatea mea de lucru era absolut o slăbiciune pe care am îmbunătățit-o semnificativ folosind antrenamentul convențional de culturism. Mai mult, amintiți-vă de acest vechi adagiu: un mușchi mai mare este un mușchi mai puternic.
Deși acest lucru nu este întotdeauna adevărat, de obicei este cazul, așa că, dacă vă concentrați pe adăugarea de dimensiuni la părțile corporale vizibile, există mari șanse ca acea dimensiune suplimentară să se traducă într-un plus de putere - rezistență care ar putea foarte bine să treacă de la exerciții de izolare cum ar fi concasoarele de craniu și extensii la ascensoare compuse precum presa de bancă.
Poate și mai important, cred că cei mai mulți powerlifters exagerează cu pregătirea. Uite: atunci când te antrenezi pentru un anumit eveniment, îți creezi așteptări - și acele așteptări se leagă de mult stres mental. Stresul, indiferent dacă este mental sau fizic, va avea un impact negativ asupra recuperării.
Asta nu e tot. În timp ce antrenamentul cu volum mai redus, de intensitate mai mare, utilizat în mod obișnuit în timpul pregătirii întâlnirii, dezvoltă abilitatea necesară pentru a demonstra puterea maximă, dacă aceasta este majoritatea antrenamentului dvs., este posibil să progresați la o rată mult mai lentă decât cineva care folosește un echilibru mai bun de volum și intensitate în programarea lor. Unii nayayers vor susține că antrenamentele de înaltă reputație nu sunt suficient de „specifice sportului” pentru powerlifting, atâta timp cât utilizați o tehnică bună în afara sezonului, nu ar trebui să dureze mai mult de o lună sau două pentru a obține sarcini de manipulare confortabile de 90-100% cu aceeași tehnică bună.
Acum, tot ce s-a spus, există întotdeauna îmbunătățiri de făcut - și, în acest caz, evident că nu am atins obiectivele mele și Cred că aș fi putut să-mi optimizez semnificativ antrenamentul, planificând această întâlnire mai în avans.
Cel mai important lucru: aș crește lungimea pregătirii mele în timp ce găsesc o modalitate de a gestiona stresul mental al pregătirii. Plănuiesc să fac acest lucru prin scăderea intensității pregătirii mele - rămânând foarte conservator în primele 8-10 săptămâni și lucrând cu adevărat la antrenamente grele în ultimele 4-6 săptămâni. Ultima pregătire, Am constatat că, chiar și într-un interval de timp atât de scurt, oboseala mea mentală a început să se acumuleze cu adevărat în ultimele trei săptămâni. În timp ce am avut o cantitate semnificativă de stres din alte zone ale vieții mele în acea perioadă, realitatea este că viața nu va fi niciodată ușoară, așa că încercarea de a evita orice stres mental este destul de inutil - și de fapt doar cazuri mai mult de stres!
Cu toate acestea, pentru a ține cont de acel plan de intensitate mai mică, va trebui să modific și schema de progres în săptămânile anterioare, și să folosesc mai multe seturi de repetări mai mici pentru a-mi oferi mai multe oportunități de a practica tehnici uniforme cu procente moderate de 1-RM. Deși tehnica mea este destul de bună, nu este perfectă - și, la niveluri ridicate ale oricărui sport, diferența dintre „destul de bine” și „perfect” poate fi semnificativă. Nu aș recomanda neapărat această abordare pentru toată lumea, dar poate fi utilă.
Chiar dacă US Open nu s-a desfășurat exact așa cum mi-am dorit, această pregătire și întâlnirea în sine au fost o experiență de învățare incredibilă și știu că sunt o persoană mai bună și mai bună pentru că am împins-o. Și sunt mai mult decât încântat să mă îmbunătățesc și în timpul acestei pregătiri pentru Tribut!
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Caracteristică imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.