Lucrând cu sportivi de toate vârstele, nivelurile competiționale și în multe sporturi diferite, înveți să respecți toate etapele unei cariere atletice. Fiecare antrenor își dorește să-și vadă sportivul îmbunătățindu-se și reușind în sportul respectiv și, la început, este de obicei foarte ușor. La haltere, vedem că numerele cresc rapid. Fiecare zi pare o zi de PR. Nu vă excitați prea mult, deoarece pe măsură ce avansează și se antrenează mai mult, devine mai greu să faceți aceste îmbunătățiri.
Am început să antrenez la o sală de sport din Mobile, Alabama, numită Titan Athletics, în mai 2006, în schimbul unui abonament la sala de sport. Slujba mea a fost să pregătesc sportivi începători în rezistență și condiționare pentru sezoanele lor sportive viitoare. Am antrenat jucători de fotbal, jucători de baseball, softball etc., cu vârsta cuprinsă între 10 și 14 ani, cu scopul de a îmbunătăți rezistența generală, de 40/60 ori și saltul vertical.
O fotografie postată de Samantha Poeth (@sam_poeth) pe
Programul a fost bazat pe o metodă de antrenament de forță dezvoltată acum ani de către antrenorul olimpic masculin din 2004, Gayle Hatch, și supravegheat de actualul antrenor de rezistență și condiționare de la Universitatea din Alabama și de acum soțul meu, Jason Poeth. Copiii nu s-au antrenat ca haltere olimpice cu normă întreagă, dar am folosit lifturile olimpice complete combinate cu mișcări de forță și muncă pliometrică pentru a-i face sportivi mai buni, mai bine rotunjiți.
La fel ca majoritatea începătorilor, s-au îmbunătățit rapid în această vârstă. Atât de rapid, de fapt, încât începi să te simți ca un supererou. Lifterii noi se îmbunătățesc pe baza coordonării intramusculare și intermusculare (numite și adaptări ale sistemului nervos central), până la punctul în care puterea este factorul limitativ. Coordonarea intermusculară este practic mușchii care învață să lucreze împreună și să tragă în secvența adecvată. Cinetica umană citează: „Volumul de muncă și, prin urmare, repetarea mișcării sau a unui exercițiu, îmbunătățește coordonarea intermusculară.”
Prin urmare, rareori am avut noi elevatori care să încerce maximum 1 rep. Vor completa 5 max, 3 rep și 2 rep „maxime” aproape zilnic în diferite exerciții, cu accent pe tehnică. Dacă tehnica sa defectat, greutatea a fost redusă și cantitatea dorită de volum a fost completată la o greutate mai mică.
Un videoclip postat de Carmel Weightlifting Club (@carmel_weightlifting_club) pe
De asemenea, nu am folosit procente cu acești sportivi. Au fost monitorizate pe baza a ceea ce am numit un sistem de referință. În cazul în care greutatea arăta bine, ar putea să se ridice în greutate și, dacă nu, greutatea a rămas la fel sau a fost redusă. Au urmărit „maximele” lor pe un perete imens de tablă care acoperea jumătatea din spate a sălii de sport și au trăit pentru a șterge vechiul și a înlocui cu noul maxim.
Rețineți că nu au fost niciodată duse până la eșec la intervalul de vârstă cu care am lucrat. Rătăcirile s-au întâmplat, dar au fost abordate și s-au întâmplat în general din cauza unor greșeli tehnice minore. Nu am vrut niciodată să impun obiceiuri proaste sau să le insufle frică acestor sportivi. Scopul acestor sportivi a fost îmbunătățirea nivelului de forță și rezistență pentru orice sport au fost implicați la școală.
Aceste tehnici de formare și tendința de îmbunătățire rapidă inițială se aplică și adulților care sunt noi la ridicare. Dar, pe măsură ce învățăm cu toții în cele din urmă, despre voi rămâneți pe termen lung, în cele din urmă câștigurile nu vin la fel de ușor și este vorba de „măcinare”.”Punctul în care acest lucru se întâmplă în cariera fiecărui atlet va diferi. Ar putea trece mulți ani înainte ca un sportiv să ajungă la acea zi în zi, să-ți bată sentimentul că s-ar putea să nu te apropii de înregistrările tale personale luni întregi, chiar și ani.
În acel moment, continuați să vă perfecționați antrenamentul pentru descoperiri foarte minime. Unii elevatori vor lucra un an pentru o îmbunătățire de 1 kilogram. Alții nu fac deloc îmbunătățiri și speră doar să se potrivească cu cele mai bune rezultate anterioare într-o competiție. Antrenarea prin aceste podișuri este o altă chestiune pe care o vom examina în curând. Deocamdată, amintiți-vă cât de ușor au venit lucrurile atunci când ați început să vă ridicați și de ce vă păstrați. Rămâi pentru „Dragostea jocului.”
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.