Sporturile de forță sunt minunate, dar să fim sinceri, este încă destul de greu să-l faci pe americanul obișnuit să fie încântați să-i urmărească la televizor. Sunt încă sporturi care necesită o înțelegere destul de intimă a ceea ce se întâmplă pe ecran - cum s-ar putea simți un deadlift de 400 de lire sterline, cum trebuie să fie dureri musculare musculare musculare ale sportivilor în acele curățări etc.
De aceea fenomenul american Ninja Warrior ™ este atât de interesant. Aceasta este, fără îndoială, o competiție de forță și fitness și este important să rețineți că, deoarece cursul nu este același în fiecare an, antrenamentul dvs. nu poate fi prea specific. Trebuie doar să perfecționați un lot a zonelor de fitness, cum ar fi aderența și forța spatelui, cu doze de agilitate, precizie, echilibru, coordonare, stabilitate și rezistență musculară.
Este foarte drăguț să te uiți și dacă îl catalogăm drept un sport de forță - ceea ce este discutabil, dar hai să o facem - trebuie să fie cel mai popular sport de forță de la televizor, cu ultimele cinci sezoane în medie peste cinci milioane de telespectatori pe episod.
Am vorbit cu patru-războinici americani Ninja și ocazional „Ninja Vs. Nicholas Coolridge, concurentul Ninja ”, pentru a arunca o privire asupra a ceea ce arată antrenamentul pentru un Tarzan modern. (Urmăriți ultima sa performanță mai jos.)
„Există într-adevăr mult mai mult în el”, spune Coolridge. „Alpiniștii au o bază foarte bună în ceea ce privește puterea, dar lucrul cu care mulți oameni au experiență este parkour-ul. Dacă aveți apeluri de parkour și alpinism, probabil că vă veți descurca foarte bine.”
[Aflați câteva sfaturi de avans super aderente în interviul nostru cu legenda omului puternic Odd Haugen.]
Numit și alergarea liberă, parkourul este considerat un complement al artelor marțiale: dacă aceasta din urmă este arta luptei, prima este arta zborului. Cu alte cuvinte, este vorba despre deplasarea prin spațiu (de obicei zonele urbane) cât mai rapid și creativ posibil, deși Coolridge minimizează partea „creativă”.
„Stilul meu de parkour a fost întotdeauna puțin mai lent și strategic decât exploziv și dublu”, explică el. „Așadar, în loc să sar și să mă încurc, voi găsi cel mai eficient mod de a mă mișca și de a rămâne ușor pe picioare.”
Desigur, există multe alte modalități de antrenament pentru acest joc, iar sportivii cu experiență în gimnastică, dans sau arte marțiale se găsesc adesea într-un avantaj. Acest lucru se datorează parțial faptului că sunt abilități care necesită o precizie extremă: tehnică precisă, echilibru și conștientizarea locului în care cineva este situat în spațiu.
Acest lucru poate fi greu de antrenat cu ascensoare de bază de gimnastică și, în timp ce gimnastica oferă o metodă relativ accesibilă de antrenament de această calitate, Coolridge este un mare fan al slacklining-ului pentru American Ninja Warrior.
Aceasta este în esență o versiune mai puțin strânsă a mersului pe funie.
„A devenit foarte popular în lumea alpinismului, deoarece este folosit cu echipamentele lor suplimentare de alpinism”, spune Coolridge. „Îl poți așeza între doi copaci și trebuie să fii asa de precis pentru a vă menține și menține echilibrul, vă îmbunătățește controlul ca o nebunie. L-aș recomanda oricui vrea să facă lucruri ninja.”
Destul de amuzant, cea mai mare greșeală cu noii concurenți nu este lipsa de fitness fizic, ci lipsa de fitness mental.
„Văd mulți oameni care par mai puternici decât mine, dar nu au experiența mentală pentru a se pregăti să fie sub atât de multă presiune”, adaugă Coolrdige. „Sunt sub lumina reflectoarelor cu camerele, mulțimea și toată energia care vine asupra lor, primesc prea multă adrenalină și, până când începe, sunt deja epuizați.”
Exersează respirația și încearcă să te antrenezi în fața oamenilor cât de des poți.
Iată câteva elemente de bază pe care Coolridge le sugerează să le stăpâniți înainte de a vă gândi chiar să aplicați pentru a concura.
Surpriză, sportul care constă în mare parte în cățărare și balansare necesită o putere de tragere destul de serioasă. Incorporați prinderea prosopului, prinderea neutră, supinată, ponderată și cu înaltă reputație, orice fel de tracțiune la care vă puteți gândi - există o mulțime de lucruri diferite de care să stați într-o provocare ninja.
[Și femeile ar trebui să încerce să antreneze pull-up-uri - citiți ghidul nostru pentru femei pentru primul dvs. pull-up!
Fie că purtați saci de alimente sau gantere grele, acesta este un mod excelent de a vă antrena nu numai puterea de aderență (și amintiți-vă că este o parte extrem de importantă a sportului), ci și rezistența și controlul postural, stabilizarea nucleului, echilibrul, coordonarea, și capacitatea de lucru, plus că sunt un alt mod de a vă antrena puterea de tragere.
[Aflați punctele mai fine ale plimbărilor fermierilor în ghidul nostru pas cu pas aici.]
După cum sa menționat mai sus, o modalitate excelentă de a construi stabilitate și precizie.
„Săriturile largi ar fi grozave, dar ceea ce este și mai bun este să configurați markere, astfel încât să puteți sări în larg în locuri precise și astfel să puteți învăța să le lipiți fără să vă prăbușiți”, spune Coolridge. „Când aterizați, lipiți-l timp de aproximativ trei secunde pentru a vă obține echilibrul și asigurați-vă că vă simțiți cât de departe sunteți fiecare dintre săriturile dvs., astfel încât să puteți estima distanța în joc.”
Un sfat final este să vă antrenați ciudat: încercați diferite moduri de a ridica greutatea sau de a face trageri care vă vor afecta părțile mai puțin antrenate ale corpului. Acest aspect a fost subliniat atât de mult de sportivul pe care l-am intervievat încât am avut impresia că exercițiile unui om puternic ar putea fi suplimente utile pentru acest sport.
Doar nu uitați de jocul dvs. mental și veți fi înaintea majorității concurenței dvs. din start.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.