Kinesiology Taping pentru postură

Sportivii de forță în general înțeleg că banda de kinesiologie își servește scopul principal în sala de sport și pentru recuperare, dar unde mai poate ajuta banda de kinesiologie? Dar la birou și pe tot parcursul zilei? Vine înregistrarea pentru postură. Pe măsură ce petrecem mai mult timp la computere, conducem și ne uităm la telefonul nostru, continuăm să ne înclinăm și să dobândim o postură kyphotic-esque (rotunjirea spatelui superior).

Aceste posturi pot avea un impact negativ asupra sănătății noastre în mai multe moduri, iar aceasta include performanța în sala de sport. Pentru a învăța o metodă simplă într-un singur pas pentru a ne ajuta postura, am contactat Joe Gambino, PT, DPT și CSCS la Perfect Stride Physical Therapy, New York City. Consultați metoda ușor de înregistrare a posturii în descrierea videoclipului și a textului de mai jos.

Notă: Toate mișcările afișate au doar scop informativ. Informațiile din acest articol și videoclip nu sunt menite să prevină sau să vindece vreo boală sau rănire. Este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist medical sau un antrenor înainte de a încerca orice metodologie nouă de formare. Dacă aveți dureri ascuțite în timpul exercițiilor, întrerupeți imediat mișcările.

Cum poate banda să susțină postura?

Unul dintre rolurile principale ale benzii este de a trimite feedback proprioceptiv creierului. Practic, atunci când aplicăm o atingere ușoară sau tensiune cu bandă pe piele, atunci creierul nostru preia semnale pentru a produce efectul dorit. În acest caz, este pentru a semnala creierul să se îndepărteze de posturile înclinate. Mai jos sunt câteva zone ale spatelui pe care va atinge banda.

• Romboizi
• Trapez
• Teres Minor / Major

Pe măsură ce ne înclinăm mai mult, acești mușchi pot deveni prea întinși și slabi. În schimb, începem să ne mișcăm și să ne simțim din ce în ce mai confortabil într-o postură mai puțin optimă, adică postură înclinată. Această metodă de fixare va atrage acești mușchi pe măsură ce ne înclinăm, astfel încât creierul nostru este semnalizat să stea în dreapta și să retragă omoplații înapoi.

1. Fâșie posturală într-un singur pas

Această metodă de înregistrare va necesita asistența unui prieten și va fi dificil de aplicat singură.

Pentru început, sportivul va trebui fie să stea, fie să stea în picioare, cu o postură înaltă și corectă. Omoplații trebuie să fie ușor retrași, capul să fie neutru, iar trunchiul să rămână înalt / lung.

Apoi, măsurați o bucată de bandă care se întinde de la omoplat la omoplat și rotunjiți marginile. Rupeți banda în mijloc pentru a crea un efect de bandă și așezați adezivul central între omoplați. Creați o întindere de 20-50% pe fiecare parte a benzii și frecați bine banda.

Sfaturi pentru înregistrarea posturii cu bandă de kinesiologie

1. Creează tensiune: O tensiune mai ușoară de 20-50% va funcționa cel mai bine cu această metodă de înregistrare. Dacă banda este prea strânsă, atunci o poate pierde din eficacitate într-un ritm mai rapid.
2. Propriocepție: Pe măsură ce un sportiv începe să se aplece, banda va crea un sentiment de tensiune sau va trage omoplații și, în mod inconștient, îi va indica sportivului să se ridice cu o postură corectă.
3. Părul și scoaterea acestuia: Dacă sunteți excesiv de păros într-o anumită zonă, atunci veți scoate bucăți mici la un moment dat și veți folosi mâna pentru a tăia ușor banda în mod repetat (într-o mișcare de tocat karate). De asemenea, puteți ciupi pielea pentru a elibera o parte din tensiunea benzilor, în timp ce o scoateți în mod partiționat.
4. Tăiați marginile: Ultimul sfat a fost tăierea marginilor benzii, deci este rotunjită. Acest lucru va împiedica colțurile să se prindă de marginile hainelor și pantofilor.

Cuvânt final

Îndoirea și postura slabă pot avea un impact asupra performanței în sala de sport și asupra calității vieții de zi cu zi. Această metodă simplă de înregistrare poate fi benefică pentru oricine are nevoie de un subconștient simplu pentru a menține omoplații retrași și pentru a menține o postură înaltă verticală.