Fitness nu ia vacanță. Dar băiete, poate fi greu să găsești o sală de sport care să merite ceva?.
Dacă călătorești, știi despre ce vorbim. Un hotel se mândrește cu un „centru de fitness” strălucitor și când ajungi acolo, ai noroc dacă există gantere mai grele de 25 de lire sterline. Și bile? Uita de asta.
Am vorbit cu unii dintre sportivii noștri de forță preferați de la powerlifting, haltere, CrossFit și strongman / strongwoman pentru a vedea cum se descurcă situații ca acestea.
3X Reebok CrossFit Games Competitor, 2016 Reebok CrossFit Invitational Team Competitor SUA
Port cu mine un antrenor cu suspensie când călătoresc și îmi place să îl încorporez în antrenamente.
Unul dintre preferatele mele este Cindy (Un AMRAP de 20 de minute de 5 Pull-Ups, 10 Push-Ups și 15 Air Squats - Ed) cu rânduri inversate TRX, flotări și sărituri ghemuit.
De asemenea, îmi plac 10 runde pentru 10 burpees, 10 rânduri de inele TRX cu un singur braț și o alergare de 200 de metri.
Dacă am gantere, altul care îmi place este un AMRAP de 15 minute de 10 smulge de gantere de 45 până la 50 lbs, 10 ghemuituri de pistol ponderate și 50 de dubluri inferioare.
Vizitați site-ul oficial al lui Kari aici.
Suport de înregistrare Word IPF în presa de bancă, clasa 63 kg (142.5 kg)
Călătoresc cu benzi de rezistență și le încorporez cu antrenamente cu gantere. Sperăm că sunteți într-un hotel care are o sală de sport cu cel puțin niște gantere, dar dacă nu, faceți aceste exerciții până la eșec.
Presă de banc plat
Înfășurați o bandă în jurul spatelui și țineți capetele în mâini.
Un set de 20 de repetări cu o bandă „ușoară”.
Un set de 10 repetări cu o bandă ușoară și o ganteră de 10 kilograme.
Trei până la patru seturi de eșec cu o bandă „mai grea”. (Puteți adăuga gantere, dar consider că trupa este suficientă)
Apăsați înclinat
Pentru a înclina banca, propuneți un capăt pe o placă „step up” la un unghi de aproximativ 30 de grade. Majoritatea hotelurilor le au, dar dacă nu există o placă, puteți stiva niște greutăți, covorase sau o ganteră. (Fiți ingenios, amintiți-vă că va trebui să vă stabilizați cu picioarele late pe fiecare parte a băncii.) Apoi fac două seturi de eșec cu gantere de 20 de kilograme.
Decline Apăsați
Instalați banca la fel ca înclinația, dar în sens invers cu un unghi de 15-20 de grade. Presele de declin sunt aproape puterea băncii mele plate, așa că folosesc o bandă de rezistență mai groasă și execut două seturi până la eșec.
Pentru un finisher, voi face câteva flotări până la eșec, cu o bandă înfășurată în jurul meu.
Urmăriți-o pe Jen Thompson pe Facebook aici.
Imagine oferită de Mike Gill
Retras de 105 kg, om puternic profesionist, radiodifuzor pentru Strongman Corporation.
Antrenamentul meu permite doar accesul la greutăți. Chiar și lucrurile mele de acasă. Nu prea am un plan de a instrui oamenii cu ei. Sfatul pe care îl dau este să plătesc o taxă de zi într-un loc.
Acestea fiind spuse, cel mai dificil lucru pe care îl poți face cu greutăți ușoare ar fi genuflexiunile deasupra capului. Este o mișcare extraordinară a întregului corp și este greu să le menții corect.
Citiți articole de la Mike pe BarBend aici.
Campion național 2013 la SUA la haltere, 2011 și 2012 campion american Open, campion național de 4 ori la universitate
Cu funcția Găsiți un club din SUA, antrenamentul în timpul călătoriei este mult mai ușor decât înainte. Dar am făcut ca sportivii mei să mă contacteze pentru a-și schimba programele pe baza unei selecții limitate de echipamente hoteliere. Acestea pot fi puțin mai complicate în funcție de ceea ce este disponibil, dar aș programa de obicei circuite care arătau ceva de genul:
DB Goblet Squat 4-5 x 15
DB Apăsați 4-5 10
Sit Ups ponderat 4-5 x 15
DB Lunges sau DB Pistol Squats 3-4 x 10 pe fiecare parte
DB Push Up to Row 3-4 x 10-20
Trageți în sus 3-4 x 10-20
DB Upright Row 3 x 10-15
DB Front Raise 3 x 10-15
DB Side Raise 3 x 10-15
DB Rear Delt Raise 3 x 10-15
Nu pot spune că acest lucru te va face foarte puternic, dar este o modalitate bună de a transpira și de a păstra oarecare sănătate.
Citiți articolele lui Sam despre BarBend aici.
Antrenor principal la 150 Bay CrossFit
Îmi place să fac un EMOM de 20 de minute de:
10 genuflexiuni
10 apăsați
10 rânduri așezate
Scândură de 30 de secunde
Totul ar trebui să fie AHAFA (atât de greu pe cât o permite forma). În videoclipul Instagram de mai sus, am folosit gantere de 50 de kilograme, deoarece sunt cele mai grele pe care le-au avut la hotel. Sportivii pot folosi cu ușurință Dumbbells pentru rânduri îndoite, dacă nu au o mașină de rând.
Consultați rețetele de construire a mușchilor lui Andre aici.
Titular record mondial feminin GPA, clasa 75 kg (447.5 kg total); Suport record APC, clasa 75 kg (180 kg ghemuit, 174.6kg Deadlift)
Timp limitat și echipament limitat? Fără griji. Efectuați aceste intervale fără a vă odihni până când fiecare rundă este completă.
5 runde
Sari de genuflexiuni cu haltere, 1 min
Turcii, câte 5 brațe
Salturi de box (bancă), 1 min
Burpee la tragere, 1 min
Dumbbell Power curat și apăsat, 5 repetări.
Îmi place Charity pe Facebook aici!
Imagine prezentată prin @karipearcecrossfit, @ jenthompson132 și @thepowermagazine, @sam_poeth și @andrewcrews pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.