Am văzut ce mănâncă Noah Ohlsen când se antrenează, dar am dorit întotdeauna o privire atentă asupra dietei omului care a câștigat mai mult decât oricine altcineva titlul de Cel mai potrivit om de pe Pământ ™:.
Froning, în vârstă de 31 de ani, care a câștigat jocurile Reebok CrossFit în 2011, 2012, 2013 și 2014, a fost recent intervievat de Sanatatea barbatilor și a dezvăluit că, spre deosebire de asocierea CrossFit cu dietele Paleo bogate în grăsimi, bărbatul urmează o dietă relativ tradițională a sportivilor: grăsimi destul de scăzute și multe carbohidrați, între 200 și 500 de grame pe zi, în funcție de nivelul său de activitate. El a spus că obișnuia să postească între micul dejun și ora 17:00, până când și-a dat seama că mănâncă sub: „Nu mănânc suficiente carbohidrați.”
Vinerea trecută, el a fost la 220 grame de proteine - probabil aproximativ un gram per kilogram de greutate corporală - plus 425 grame de carbohidrați și 50 de grame de grăsime. Adică 3.030 de calorii.
Iată câteva mese de probă.
3 ouă întregi
95 de grame de albușuri
3.5 felii de pâine integrală.
100 de grame de filet
1 lingură de unt de arahide
255 grame de mere
90 de grame de cartof dulce
60 de grame de broccoli
El spune că îi place să aibă un castron cu stafide de stafide sau mini grâu înghețat pentru un desert bogat în carbohidrați, relativ scăzut în grăsimi.
Șablonul său de dietă provine din Periodizarea Renașterii, casa expertului BarBend Dr. Mike Israetel, și ceea ce este interesant este că carbohidrații săi sunt împărțiți în trei categorii:
Carbohidrati sanatosi (de exemplu. Pâine integrală, orez brun, paste integrale din grâu, fulgi de ovăz, cartofi dulci, fructe)
Carbohidrati GI mari (cereale zaharate, bare Nutrigrain, pâine albă cu gem, iaurt congelat fără grăsimi, cartofi albi, produse de patiserie cu conținut scăzut de grăsimi)
Carbohidrati de antrenament (Gatorade, Powerade, limonadă, pumn de fructe, Kool Aid, suc)
El mănâncă cinci până la șapte mese în fiecare zi - mănâncă mai mult în zilele de antrenament - și i se oferă o cantitate de proteine slabe, legume, grăsimi sănătoase și una sau mai multe categorii de carbohidrați. Este interesant de observat că nu i se spune exact să se concentreze sau să evite anumite alimente, mai degrabă să aleagă dintre categoriile de alimente pentru a compune caloriile și macro-urile zilei. Orice s-ar întâmpla, el lovește micronutrienții cu cel puțin cinci căni de legume pe zi.
Accentul pus pe micronutrienți și pe categoriile de alimente face ca acest lucru să nu fie chiar așa laissez faire ca dietă standard IIFYM, dar este bine să vedem că chiar și cei mai elitați sportivi de pe Pământ au încă o varietate decentă de alimente din care să aleagă pentru a-și compune caloriile și macro-urile.
Imagine prezentată prin @richfroning pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.