Dacă există un lucru sigur în viață, este acela toata lumea vrea o mort mai mare. De fapt, am presupune că acesta este motivul exact pentru care ați făcut clic pe acest articol în primul rând! Un program care uneori poate veni împreună cu dorința unui deadlift mai mare - și ironic în acest sens - este actul de fapt construind una.
La sfârșitul zilei, există infinite modalități de a te întări și de a-ți îmbunătăți efectul de 1-rep max., Iar uneori cele mai bune răspunsuri și sfaturi sunt cele simple care te privesc chiar la tine.
În acest articol, ne vom scufunda Sfaturile preferate ale lui Joey Szatmary pentru a construi o atracție mai puternică, și dacă este o mângâiere, Joey ridică peste 700 de kilograme, deci credem că știe ceva sau două despre ridicarea greutății grele.
Acest punct este simplu. Pentru a construi un deadlift mai mare, trebuie să acordați prioritate deadlift-ului și să exersați abilitatea mai des. Punctul lui Szatmary scoate în evidență o capcană de care uneori sunt ridicați cei mai noi ridicători, care încearcă să realizeze totul dintr-o dată, o.k.A. continuând să se antreneze cum ar face în mod normal, fără o atenție suplimentară asupra mortului - chiar dacă vor să crească.
Pentru acest punct, este simplu. Începeți mai des deadlifting și acordați prioritate în antrenament. Szatmary recomandă creșterea frecvenței de deadlift la două ori pe săptămână pentru a începe cu un deadlift tradițional și o variantă, apoi să progresezi de trei ori pe săptămână pe măsură ce te acomodezi cu creșterea frecvenței de antrenament.
Pentru a îmbunătăți punctul mort, trebuie să fiți specific cu antrenamentul. De exemplu, deadlift-ul este o abilitate și practicarea tiparelor de mișcare și variații care imită și întăresc deadlift-ul tradițional (de multe ori) va plăti mai multe dividende asupra creșterii deadlift-ului decât a face o muncă accesorie de izolare.
Deci, în loc să vă petreceți timpul făcând lucruri precum derulantele lat pentru a construi direct un deadlift, programați exerciții cum ar fi smulge prindere deadlift-uri, întrerupeți deadlifts-uri, trageți cu rafturi sau orice altă variantă similară. Acest lucru nu înseamnă că derulantele lat sunt inutile, dar în scopul de a progresa în mod explicit în deadlift, variațiile directe vor avea un report mai mare.
Există un moment și un loc pentru atingere și pornire, dar utilizarea lor poate încetini progresul, explică Szatmary. Prin efectuarea fiecărui set de ascensoare într-o manieră simplă, pierdeți un aspect foarte valoros al ascensiunii, care cucerește o poziție de pornire puternică și rupe podeaua - probabil una dintre cele mai dure părți ale ascensiunii.
Deci, ce ar trebui să faci în schimb? Ai ghicit. Resetați fiecare reprezentant și concentrați-vă pe eficiența tehnică și pe impulsul limitat dintre repetări. Gândește-te, dacă folosești în mod constant impuls pentru a finaliza repetări, atunci lasi cantități variabile de efort pe masă.
Stai ce? Nu era un punct mort mai mult și prioritizați mortul față de alte ascensoare? Da, dar auzi logica lui Szatmary. Punctul său este că elevatorii începători și intermediari au adesea o mulțime de potențial de creștere a picioarelor și nu și-au limitat starea de antrenament actuală. Prin îmbunătățirea picioarelor, o cheie vitală a succesului în impas, atunci 1-RM se va îmbunătăți, de asemenea.
Jambierele, fesierii și quad-urile joacă roluri cruciale atât în sumo, cât și în blocurile convenționale, astfel încât îmbunătățirea forței lor va ajuta doar potențialul dvs. de a muta greutate mare.
Ultimul sfat este de a face un punct asupra punctelor slabe de antrenament în impas. Cu toții le avem și sunt individuale în ceea ce privește atracțiile și corpurile noastre, așa că acordarea atenției asupra zonelor întârziate poate fi un instrument fantastic pentru construirea unui punct mort mai mare. Nici nu vorbim neapărat despre platourile de mort (chiar dacă acestea se aplică aici), ci doar zone generale în care te găsești uneori cu dificultăți.
Szatmary vă recomandă să cheltuiți un bloc de antrenament axat exclusiv pe lucrul în zonele slabe din punctul mort. Deadlift-ul este o abilitate care necesită specificitate, așa că, atunci când vă concentrați pe o zonă exactă, duceți nivelul de specificitate cu un pas mai departe și cu adevărat coborâți în zonele întârziate. Acest lucru ar putea arăta ca adăugarea de deficite și ritm de lucru la programul dvs. dacă sunteți slab de pe podea.
Indiferent cine sunteți, dacă vă antrenați cu bara, atunci probabil că doriți să vă îmbunătățiți greutatea. Uneori, îmbunătățirea forței de mort poate fi o sarcină descurajantă, dar cu un plan de joc potrivit poate fi o sarcină realizabilă pentru oricine.
Dacă vă luptați pentru a progresa, încercați câteva dintre aceste sfaturi simple, fără îndoială, de mort. Uneori, cele mai bune sfaturi sunt cele care stau chiar în fața noastră.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.