Iată cum ar trebui să stați la biroul dvs. pentru ascensoare mai mari

La BarBend, ne străduim în permanență să ne îmbunătățim corpul, puterea și cunoștințele despre sporturile de forță. Din păcate, o mare parte din ceea ce facem este cheltuit în spatele computerelor, așa că, ca multe altele, experimentăm în mod constant noi modalități de a ne petrece zilele de lucru fără a pierde progresul în sala de gimnastică.

Ședința pentru perioade lungi de timp nu este doar nesănătoasă, dar poate face un număr pe postura noastră. Poziția slabă poate avea un impact negativ asupra performanței unui sportiv în sala de gimnastică în mai multe moduri decât a ajunge la o poziționare adecvată pentru mișcările compuse. Și nu fiecare companie are resursele necesare pentru a oferi angajaților birouri în picioare, ceea ce face ca menținerea unei posturi sănătoase să fie și mai dificilă.

Dacă stați perioade lungi de timp și nu aveți acces la un birou stand up, verificați aceste sfaturi de postură așezate de mai jos pentru a vă îmbunătăți ergonomia biroului.

Sfaturi de postură de sănătate pentru lucrătorii de birou

Privirea ochilor și spațiul de pe ecran

Modul în care ne fixăm ochii poate juca un rol important în poziția și postura capului nostru. Când un ecran este mai mic decât linia noastră vizuală, atunci suntem forțați să arcuim și să flexăm gâtul, ceea ce poate duce la o poziție a gâtului. O postură a capului înainte poate duce la dureri de gât, capcane strânse și mușchii gâtului slabi. Toate acestea pot avea un impact negativ asupra performanței unui sportiv.

• Calea privirii ochiului: Fixează-ți ochii pe un ecran care stă direct în fața ochilor sau într-o poziție ușor în jos / în sus. Acest lucru va scădea timpul petrecut privind în jos cu o poziție a gâtului înainte sau flexată.
• Spațiul dintre ecran: O modalitate ușoară de a măsura distanța adecvată între dvs. și ecranul computerului este prin extinderea brațului. Acest lucru este adesea de 20-30 "și vă va ajuta să evitați oboseala ochilor și să vă aplecați înainte pentru a vă apropia de ecran.
• 20-20-20 Regulă: Această regulă necesită să vă uitați la ceva departe de ecran, la 20 de metri distanță, timp de 20 de secunde la fiecare 20 de minute. Cercetările au sugerat că aceasta este o tactică viabilă pentru combaterea tulburărilor oculare și a astenopiei.
• Luminozitatea ecranului: Un ecran ar trebui să fie suficient de luminos cu lumină ambientală, astfel încât timpul petrecut strabismul să fie redus.
• Încercați Palming: Aceasta este o metodă care necesită să vă îndepărtați de ecran și să vă așezați ambele palme peste ochi cu degetele încrucișate timp de un minut. Acest lucru ar trebui să ajute la oboseala ochilor.

Poziția scaunului și unghiurile comune

Scaunul dvs. ar trebui să aibă câteva ajustări pentru a susține unghiurile articulare care nu vă vor pune în mod continuu în posturi compromise. De exemplu, un scaun nu ar trebui să fie prea înalt în cazul în care picioarele atârnă în jos sau prea jos în cazul în care șoldurile sunt excesiv flexate. Există câteva puncte de control ale scaunelor și unghiuri de articulație pentru a vă asigura că vă așezați în cel mai bun mod posibil.

• Înălţime: Un scaun reglabil poate fi o modalitate excelentă de a modifica ușor înălțimile pentru a evita așezarea șoldurilor în aceeași poziționare pentru perioade lungi de timp. În mod ideal, doriți ca coapsele să stea paralele cu podeaua.
• Odihnă pentru brațe: Suporturile pentru brațe ar trebui să susțină brațele și să creeze un unghi de 90 de grade cu brațele. Dacă scaunul dvs. nu are suporturi pentru brațe, poziționați brațele astfel încât să fie așezate la înălțimea biroului.
• Spatele scaunului: Scăpați-vă de momente în care vă așezați în poziție înaltă, cu o postură înaltă, fără sprijin. Pentru situațiile în care folosiți spătarul scaunului, așezați-vă tot înapoi pe scaun și asigurați-vă că curbura lombară este susținută.
• Picioarele plate: Mențineți o postură de picior plat pe sol sau înclinați-le ușor în sus, rămânând plat.
• Umeri înapoi: Păstrați umerii relaxați și înapoi, în timp ce gândiți piept înalt. Încercați să evitați tensionarea sau strângerea spatelui superior pentru perioade lungi de timp.

Kinesiology Taping pentru postură

O altă modalitate ușoară de a promova o postură bună este utilizarea ușoară a benzii de kinesiologie. Cel mai simplu mod de a lipi corpul pentru o postură mai bună este plasarea unei piese peste scapule. Acest lucru va oferi minții un stimul pentru a trage scapulele înapoi și pentru a menține un piept vertical pe tot parcursul zilei, adică o postură sănătoasă.

În concluzie

Uneori, șederea pentru perioade lungi de timp este inevitabilă, în special pentru cei care lucrează în locuri de muncă sedentare. Din fericire, există modalități de a combate negativele care vin cu șezut și posturi slabe. Sfaturile de mai sus sunt doar câteva moduri în care puteți lucra cu echipamente la birou pentru a susține o postură adecvată.