Degete de la picioare la bar Kipping vs Strict

Mișcarea degetelor de la picioare la bară este o modalitate extrem de eficientă de a dezvolta stabilitatea liniei medii, de a crește hipertrofia musculară a abdomenelor și a oblicelor și de a spori rezistența generală a miezului. Sportivii de gimnaste, fitness și calistenie efectuează de ani de zile de la picioare la bară (fie stricte, fie stricte), cu secțiunile medii care o demonstrează.

Mulți stagiari se pot întreba care sunt diferențele specifice dintre versiunile kipping și cele stricte, beneficiile fiecăruia și care este cel mai bun pentru estetică, performanță sportivă, dezvoltare de bază.

Prin urmare, în acest articol vom:

• Discutați și demonstrați degetele de la picioare vs degetele stricte la mișcările barei
• Discutați despre avantajele fiecărui deget de la picioare în stilul barei (kipping vs strict)
• Stabiliți care este cel mai potrivit pentru obiectivele dvs

Degete stricte la bar

Versiunea strictă necesită o cantitate mai mare de rezistență și control al miezului, totuși se face adesea la viteze mai mici și pentru mai puține repetări, în comparație cu mișcările mai ritmice și mai zgârieturi la bară.

Demo de exerciții

În videoclipul de mai jos veți vedea o progresie amănunțită despre cum să efectuați degetele de la picioare stricte pentru a bloca mișcarea până la cele mai elementare componente.

Beneficii

La fel ca orice mișcare de smuls, stăpânirea variației stricte nu este doar vitală pentru performanță și prevenirea rănilor, dar poate îmbunătăți și performanța în general. Când discutați degetele de la picioare la bară, versiunea strictă oferă sportivilor multe beneficii similare cu versiunea kipping. Versiunea strictă trebuie perfecționată pentru a dezvolta rezistența fundamentală a miezului (control izometric, concentric și excentric), stabilitatea liniei medii și pregătirea corpului pentru cerințele balistice ale degetelor de la picioare la bară.

Kipping Toes to Bar

Mișcarea degetelor de la picioare la bar este adesea văzută în competițiile de gimnastică și fitness. Este o mișcare provocatoare care necesită rezistența miezului, stabilitatea liniei medii, mobilitatea umărului și toracică și fluiditatea pentru a efectua în mod corespunzător seturi mai lungi de mișcare kipping.

Demo de exerciții

În videoclipul de mai jos, Camille Leblanc-Bazinet descompune progresia simplă a degetelor de la picioare la bară și modul de maximizare a eficienței în mișcare.

Beneficii

Într-un articol anterior am discutat despre avantajele efectuării degetelor de la picioare la bar, în special:

• Creșterea cerințelor musculare impuse corpului în ansamblu, deoarece elevatorul trebuie să-și controleze și să-și contracte miezul, spatele, brațele, umerii și picioarele.
• Poate fi o modalitate mai eficientă de a crește hipertrofia și rezistența musculară decât șederile nesfârșite.
• Componentă excentrică crescută la mișcare, care necesită ca ridicatorul să încetinească picioarele la coborâre, să se contracte și să inverseze direcția înapoi. Această componentă excentrică crescută poate crește leziunile musculare (aka hipertrofie).

Care este cel mai bun pentru tine?

Mai jos sunt trei aspecte ale condiției fizice pe care s-ar putea să vă intereseze atunci când discutați despre degetele de la picioare care sunt cele mai bune pentru dvs.

Dezvoltare de bază (strictă)

După cum sa discutat mai sus, versiunea strictă construiește un strat fundamental de masă musculară, control neuromuscular și poate stabili bazele pentru mișcări de tip mai balistic, cum ar fi degetele de la picioare la bară. În timp ce mișcările de kipping pot face, de asemenea, lucruri grozave pentru dezvoltarea nucleului, mulți sportivi nu reușesc să dezvolte în mod corespunzător puterea și stabilitatea nucleului la viteze mici (fără kip), adesea pentru că este mult mai greu de realizat. Dacă acesta este cazul, consultați degetele stricte pentru a bloca progresia video de mai sus pentru a vă construi secțiunea medie slabă și pentru a vă răspunde nevoilor dvs. de a maximiza performanța în kip, precum și de a vă spori rezistența la accidentare.

https: // www.instagram.com / p / BWab-5hggwr /

Estetică (ambele)

Ambele mișcări pot face minuni pentru estetica de bază. Când sunt realizate corect, fiecare are beneficiile sale unice (discutate mai sus) care pot oferi sportivilor hipertrofie, rezistență și tonus muscular (din punct de vedere științific, aceasta se referă la tensiunea musculară reziduală, cunoscută și sub numele de „tonus muscular”)

https: // www.instagram.com / p / BWZl__hj8eh

Obiectiv sportiv (Kipping)

În ceea ce privește performanța sportivă, pentru sportivii care concurează în astfel de sporturi care necesită o mișcare de kipping (cum ar fi CrossFit și gimnastică), stăpânirea versiunii de kipping este vitală pentru performanță. Acestea fiind spuse, versiunea strictă poate fi o modalitate excelentă de a crește rezistența și dezvoltarea nucleului, care poate avea impact asupra performanțelor în sporturile de haltere olimpice, powerlifting și sporturi mai formalizate.

https: // www.instagram.com / p / BWYjqtRBuSI /

Faceți upgrade antrenamentului dvs. de bază!

Consultați aceste articole de mai jos despre sfaturi și exerciții utile pentru a vă maximiza puterea de bază pentru genuflexiuni mai grele, sprinturi mai rapide și multe altele!

• Încercați această mișcare pentru a crește activitatea Twitch rapidă în nucleul dvs!
• Ești un haltere olimpic? Iată antrenamentul dvs. de bază!

Imagine prezentată: @andreteresinho pe Instagram