Într-un articol anterior am discutat despre diferențele, beneficiile și considerațiile de instruire dintre curat și presă față de curat și ciudat. În acest articol vom face lucrurile cu un pas mai departe, comparând kettlebell curat și presat vs kettlebell curat și smucit, în special:
Mai jos este un videoclip al unui elevator care demonstrează curățarea kettlebell și apăsarea. Rețineți că elevatorul nu își îndoaie genunchii sau șoldurile după faza de acționare a presei, crescând astfel cererea de rezistență a corpului superior pentru a termina ridicarea într-un punct mai înalt. Două opțiuni obișnuite de presare sunt presarea strictă a kettlebell și presa de presare kettlebell.
În acest videoclip, elevatorul execută kettlebell curat și apasă (presă strictă) în timpul unui complex provocator.
https: // www.instagram.com / p / BRRXpqFAWhg
În acest videoclip, acest elevator efectuează un kettlebell cu aspect foarte brut curat și apăsați (apăsați presă). Rețineți, tehnica de curățare și presare nu este 100%, cu toate acestea ridicatorul poate folosi corpul inferior pentru a conduce presa în sus deasupra capului.
Mai jos este un videoclip de către un elevator care demonstrează kettlebell curat și smucit. Rețineți că, în mișcarea de smucitură, elevatorul este capabil să răsucească genunchii și șoldurile după faza de acționare pentru a primi kettlebell-ul la un punct de fixare mai mic, putând crește eficiența și capacitățile maxime de încărcare.
În acest videoclip, sportivul efectuează kettlebell curat și smuceste în ceea ce se numește „ciclul lung”, o parte a ascensoarelor sportive kettlebell.
În acest videoclip, elevatorul efectuează un hardstyle cu kettlebell curat și ciudat. Rețineți că, în ambele exemple, ridicatorii își rebendează rapid gleznele, genunchii și șoldurile sub sarcină în poziția de recepție.
Mai jos sunt câteva considerații de antrenament de care antrenorii și sportivii ar trebui să fie conștienți atunci când determină beneficiile și diferențele unice dintre kettlebell curat și presă vs kettlebell curat și jerk.
Kettlebell curat și smucit (atât stilul dur, cât și sportul Girevoy) este un mod foarte eficient de a pedala cu sarcini de la poziția curată la cea aeriană. Datorită faptului că elevatorul poate folosi impulsul, hip drive-ul și primește sarcinile într-un punct de fixare mai scăzut, jerk este adesea preferat față de presă în ceea ce privește eficiența mișcării și moderarea oboselii.
Atunci când se determină ce mișcare să se utilizeze, trebuie să se determine dacă se antrenează pentru forță, hipertrofie musculară sau putere. Kettlebell clean and press este o mișcare care provoacă forța sau ridicarea datorită mecanicii ascensorului, mai ales că ridicatorul nu poate să se întoarcă pentru a prinde greutatea la un punct inferior de deasupra capului. Dacă se folosește presa strictă, cerințele sunt mai mari în ceea ce privește rezistența. Jerks-urile sunt foarte puternice, iar dacă antrenamentul de putere este obiectivul, jerks-urile pot fi o modalitate foarte eficientă de a crește hip drive-ul și producția de energie.
Complexitatea poate funcționa atât pentru dvs., cât și împotriva dvs., ca antrenor și sau sportiv. Când căutați să găsiți o mișcare totală a corpului, care este mai ușor de învățat pentru începători, mișcarea curată și de presare poate fi o opțiune mai bună. Similar cu articolele anterioare care discutau de ce apăsarea (apăsările stricte și apăsările) este mai puțin complexă ca o mișcare decât smucitură, curata și smucitură pot fi folosite pentru a avansa ridicatorii pentru a folosi mai mult atletism și a exprima adevărata putere și forță (așa cum este o mișcare mai complexă și mai provocatoare pentru antrenor, antrenament și perfect).
Programarea kettlebellului curat și a apăsărilor / scuturilor poate acoperi un spectru larg de game de repetiții și seturi de lucru. La un capăt, sportivii sportivi Girevoy efectuează 10 minute drepte de kettlebell curat și smucit, numit Long-Cycle. Alți sportivi pot alege să efectueze repetări mai mici cu sarcini mai mari, cum ar fi 3-5 repetări pe set. Acestea fiind spuse, în general, repetările, încărcarea și seturile totale de lucrări pot fi la fel de flexibile ca imaginația cuiva, atâta timp cât corespund obiectivelor de antrenament. Rețineți, datorită componentei de impuls a antrenamentului cu kettlebell, recomand adesea ca elevatorii să efectueze nu mai puțin de 2-3 repetări pe set pentru a maximiza toate fazele mișcării.
https: // www.instagram.com / p / BGf9nXvxt7U
Mai jos sunt câteva dintre cele mai populare articole despre kettlebell, tutoriale de exerciții și multe altele!
Imagine prezentată: @kettlebelllifestyle pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.