Suntem cu toții atât de obișnuiți cu antrenarea izolării sau a mișcărilor cu o singură articulație, în intervalele de repetiții mai mari. Ideea este că articulațiile noastre nu sunt echipate pentru a rezista la rezistență serioasă și că sarcinile mai moderate sunt pariul mai sigur. Dar asta nu este adevărat. Siguranța este esențială, desigur, dar există o greutate pe care mușchii mai mici-deltează, biceps, triceps etc.-poate rezista la acele sarcini mai grele. Și tricepsul tău, un grup muscular cheie pentru apăsare de orice fel, îți imploră doar să adaugi ceva greutate antrenamentelor tale.
Această rutină simplă se concentrează în principal pe mișcările de izolare care pot ajuta la construirea circumferinței tricepsului și a forței de extensie a brațului. Păstrând lucrurile la intervalul de 6-8 repetări pentru primele trei mișcări, îmbunătățiți acea abilitate de blocare necesară pentru a muta mai multă greutate pe bancă și prese de sus. Un set de picături finale, care arde mușchii, spală tricepsul cu sânge și ajunge în jos pentru a prăji orice tip de fibre musculare rămase pe care este posibil să le fi ratat.
Iată ghidul dvs. pentru construirea bicepsului bombat, a antebrațelor puternice și a tricepsului serios definit.
Citiți articolulPushdown-uri în V în genunchi: Îmi place să fac acest exercițiu din poziția în genunchi, deoarece vă împiedică să vă folosiți greutatea corporală pentru a împinge greutatea în jos. Îmi place să încep cu două seturi de încălzire pentru a obține articulația cotului și brațele încălzite.
Dipsuri de bancă: Scufundările între bănci se concentrează cu adevărat pe triceps, în special pe capul lateral. Dacă este necesar, puteți avea o greutate de partener pe vârfurile coapselor pentru a face exercițiul mai provocator.
Extensie cu gantere deasupra scaunului: Alegeți o singură halteră care nu vă va determina să vă arcați spatele. O bancă cu spate jos este cea mai bună pentru acest exercițiu. Păstrați omoplații și spatele la bancă. De asemenea, veți dori să vă asigurați că vă păstrați coatele strânse aproape pentru a vă asigura angajarea corectă a capului lung și cărnos.
Rope Pressdown: Acest lucru funcționează excelent dacă aveți un partener de antrenament, dar dacă nu, nu trebuie să vă faceți griji. Veți efectua o setare de picături la acest exercițiu, revenind la eșec cu o greutate pe care o puteți suporta pentru 12-15 repetări, apoi continuând la eșec de încă 3-4 ori în acest mod până când puteți face doar 4-6 repetări.
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Îngenunchere V-Bar Pressdown | 4 | 6-8 |
| Bench Dip | 4 | 6-8 |
| Extensie cu gantere deasupra scaunelor | 4 | 6-8 |
| Rope Pressdown | 1 | 12-15 * |
Adăugați niște carne de vită în brațe cu această rutină pedepsitoare a tricepsului.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.