God Maker Ultimul antrenament de înaltă intensitate pentru un corp mărunțit

1) CIRCUITUL BĂRII DE CĂINȚĂ

1 min.; viteza: 3.0-4.0; înclinare: 12.0
1 min.; viteza: 5.0-7.0; înclinare: 6.0
1 min.; viteza: 9.0-11.0; înclinare: 1.0

Rutine de antrenament

Loveste banda de alergat și pompează fierul cu acest Speedy C ..

Încercați acest antrenament HIIT datorită unui antrenor de intervale.

Citiți articolul

2) CIRCUITUL DE FORȚĂ 1

Faceți 3 runde, de la 8 la 12 repetări. Odihna 30 sec. după circuit complet.

Prindere cu gantere neutre
Prindeți cu gantera cu mâner strâns
Pulover cu halteră

3) REPETĂ CIRCUITUL BANDEI DE BANDĂ

4) CIRCUITUL DE FORȚĂ 2

Faceți 3 runde, de la 8 la 12 repetări. Odihna 30 sec. după circuit complet.

Bentover Dumbbell Row
Trage
Bentover Dumbbell Flye

5) REPETĂ CIRCUITUL BANDEI DE BANDĂ

6) CIRCUITUL DE FORȚĂ 3

Faceți 3 runde, de la 8 la 12 repetări. Odihna 30 sec. după circuit complet.

Squat bulgar cu un singur picior (pe piciorul stâng)
Squat bulgar cu un singur picior (pe piciorul drept)
Haltă Stift cu piciorul rigid

7) REPETĂ CIRCUITUL BANDEI DE BANDĂ

Exercițiile ei

Antrenamentul circuitului pliometric al lui Jen Widerstrom pentru un ..

Construiți forță, viteză și mușchi slab cu acest circuit aprobat pro.

Citiți articolul

8) CIRCUITUL DE FORȚĂ 4

Faceți o rundă, AMRAP

Man Maker (3 min.): Treceți în vârful flotării cu o ganteră în fiecare mână. Coborâți în împingere și împingeți înapoi. Rând DB în mâna stângă, apoi în mâna dreaptă. Puneți picioarele în picioare în timp ce efectuați o ghemuit curat cu DB-uri, astfel încât acestea să fie fixate pe umeri în partea de jos a ghemuitului și palmele acum cu fața în sus. Conduceți prin călcâi pentru a sta. Când șoldurile se blochează, ridicați DB-urile deasupra capului.

Antrenament de: Nick Pags, coproprietar / instructor, Ripped Fitnes