Dacă nu ați făcut niciodată calistenie până acum, urmărind oamenii repezind mușchii, apăsând mâinile sau ținând mânerele înapoi, v-ar putea face să vă gândiți: „cum începe cineva să facă asta??!”Ei bine, vă voi face să știți că am fost în același loc.
Cu mai puțin de doi ani în urmă, nici măcar nu știam ce este calistenia și, când am văzut pentru prima dată videoclipuri cu oameni care făceau fapte incredibile de forță pe baruri, râdeam și spuneam „în visele mele ...” Cât am greșit!
Astăzi, acum sunt în măsură să realizez multe dintre abilitățile pe care le considerasem imposibile la începutul călătoriei mele de fitness. Cu toate acestea, nu m-am trezit doar într-o zi și am putut în mod magic să-mi îndeplinesc abilitățile pe care am visat să le fac. Drumul către construirea forței pe care o am astăzi a fost unul lung și, de-a lungul drumului, am învățat destul de multe lucruri despre cum să devin mai puternic. Întrucât atât de mulți oameni îmi cer sfaturi pentru persoanele care abia încep la calistenie, iată ce trebuie să le spun tuturor celor care începeți călătoria voastră de calistenie:
Fraza, "doar începe ” sună atât de simplu, dar pentru atât de mulți oameni, pare atât de dificil. Mulți încetează să înceapă pentru că nu au nicio idee cum sau pentru că consideră că, dintr-un anumit motiv, nu pot. Ei bine, sunt aici să-ți spun că tu poate sa!
Nu există un timp sau un loc „potrivit” pentru a începe calistenica; oricine de oriunde poate începe calistenia chiar acum (serios, puteți începe imediat după ce ați terminat de citit acest lucru). Nu aveți nevoie de niciun echipament, nu aveți nevoie de un antrenor personal și nu aveți nevoie de niciun fel de pregătire anterioară pentru a începe. Calistenia este pentru toată lumea, indiferent de mărime, vârstă, sex, experiență sau nivel de capacitate. Una dintre citatele mele preferate despre antrenament este: „Nu trebuie să fii grozav pentru a începe, ci trebuie să începi pentru a fi grozav.”Cu siguranță nu eram grozav când am început, dar asta nu m-a împiedicat să încep oricum. Deci, nu mai scuza de ce nu poți și doar start!
https: // www.instagram.com / p / BSKV8w8gHNZ
Pentru cei care nu știu de unde să înceapă pregătirea pentru calistenie: începeți întotdeauna cu elementele de bază! Toate aceste trucuri fanteziste pe care le vedeți pe Instagram își au fundamentele în abilitățile de bază ale greutății corporale: flotări, fluturări, scufundări, lifturi de picioare suspendate, genuflexiuni și altele asemenea. Nu vă faceți griji cu privire la obținerea fanteziei; concentrați-vă doar pe construirea forței și rezistenței musculare și pe utilizarea unei forme bune.
Folosirea unei forme adecvate este deosebit de importantă pentru începători, deoarece obiceiurile pe care le dezvolți devreme vor rămâne cu tine pe măsură ce progresezi. Deci, asigurați-vă că aceste obiceiuri sunt bune! Chiar dacă nu poți face încă o singură apăsare sau tragere de unul singur, nu te descuraja. Există modalități de a scala orice exercițiu de greutate corporală pentru a se potrivi cu nivelul dvs. - efectuați flotări la o înclinație sau de la genunchi, utilizați benzi de rezistență pentru trageți, practicați scufundări cu picioarele pe pământ și faceți mâini împotriva unui perete. Odată ce stăpânești abilitățile de bază ale calisteniei, lucrurile mai îndrăgite vor începe să pară mult mai realiste.
O singură sesiune de antrenament din când în când nu este o modalitate eficientă de a-ți construi forța și de a-ți îmbunătăți abilitățile, dar o scurtă sesiune de antrenament în fiecare zi este! Când vine vorba de progres, coerența este esențială. Unul dintre cele mai mari beneficii ale calisteniei este că se poate face practic oriunde; Doar pentru că nu poți ajunge la sală nu înseamnă că nu poți participa la o sesiune de antrenament bună.
Chiar dacă sunt doar 10 sau 20 de minute, funcționează ceva este întotdeauna mai bun decât să faci nimic. Persoana care se antrenează puțin în fiecare zi va acumula în cele din urmă mult mai mult timp de antrenament și va progresa mult mai repede decât persoana care are o sesiune lungă o dată într-o lună albastră.
Dacă nu sunteți străin de antrenamentul de forță, este posibil să fiți familiarizați cu un concept numit supraîncărcare progresivă. Dacă nu sunteți, permiteți-mi să explic: „supraîncărcare progresivă” înseamnă că, în timp, creșteți treptat stimulul asupra corpului în timpul antrenamentului, forțându-l să facă adaptări și să devină mai puternic. Această creștere a stimulului se poate face în două moduri: fie prin creșterea sarcinii (cantitatea de rezistență împotriva căreia lucrează corpul în timpul unui exercițiu), fie prin creșterea numărului de repetări pe care le efectuați pentru un anumit exercițiu.
Motivul pentru care am reușit să progresez la fel de mult ca în ultimii 2 ani de antrenament este că, în timpul fiecărei sesiuni de antrenament, mă străduiesc să fiu mai bun decât am fost ultima sesiune. Fie că asta înseamnă să faci mai multe seturi sau repetări ale unui exercițiu sau să efectuezi exercițiul sub o sarcină mai mare, mă străduiesc întotdeauna să mă îmbunătățesc într-un fel. Dacă există un dușman al progresului, aceasta este satisfacția.
Așadar, ori de câte ori vă antrenați (cu condiția să nu vă simțiți excesiv de obosiți sau de dureri), urmăriți să fiți puțin mai bine decât erați în trecut. Pe măsură ce trece timpul, aceste mici îmbunătățiri se vor acumula și veți vedea progrese extraordinare!
Cred că toți putem fi de acord că nimic nu este mai motivant decât atingerea propriilor obiective. Cu toate acestea, problema cu care se confruntă mulți oameni este că își stabilesc obiective mari care nu sunt la îndemână, apoi se descurajează atunci când nu sunt în măsură să le atingă atât de repede cum doresc. Pentru a menține motivația ridicată și a preveni frustrarea excesivă, stabiliți obiective mici și realiste pentru fiecare sesiune.
Acest lucru ar putea presupune să faci un anumit număr de repetări ale unei abilități, să faci o variație ușor mai provocatoare a unei abilități la care lucrezi sau chiar ceva la fel de simplu ca să îți miști corpul și să te distrezi! Menținerea obiectivelor mici și realiste vă va asigura că experimentați în mod constant succese, ceea ce vă va motiva în continuare să vă antrenați și să realizați mai mult. Este perfect să stabiliți obiective pe termen lung, dar limitați-le la doar câteva și concentrați-vă asupra obiectivelor realizabile care vă vor oferi un sentiment consistent de mândrie și împlinire.
Când învăț abilități noi, procesul meu obișnuit este să încerc să eșuez până când voi reuși în cele din urmă. Uneori, asta înseamnă a eșua doar o dată sau de două ori, iar alteori înseamnă a eșua literalmente sute de ori. În trecut, eșecurile au fost o sursă de frustrare pentru mine și, deși recunosc că sunt frustrat cu mine din când în când, acum văd eșecurile ca o parte esențială a procesului de învățare. Îi râd și îi folosesc ca un memento că sunt om și, prin urmare, imperfect prin definiție. Chiar și cel mai bun dintre cei mai buni eșuează și, de fapt, în spatele fiecărei abilități uimitoare sau trucuri pe care le vedeți pe rețelele de socializare, există probabil multe tone de încercări eșuate pe care nimeni nu le vede. În plus, cu cât eșuezi mai mult, cu atât va fi mai satisfăcător și mai satisfăcător când vei reuși în sfârșit!
Ceva cu care se luptă mulți oameni - și chiar și eu, sunt compararea. De multe ori mă prind că mă derulez prin Instagram, mă uit la ceilalți cum fac lucruri pe care aș vrea să le pot face și că mă opresc asupra mea pentru că nu sunt la fel de puternic sau la fel de priceput. Dacă te prinzi vreodată făcând același lucru, amintește-ți că toată lumea se află într-un moment diferit al călătoriei lor și că persoana super-calificată pe care ți-ai dori să o poți fi a fost odată și un începător complet. Compararea abilităților sau progresului dvs. cu cea a altora este inutilă; fiecare individ are puncte forte și abilități naturale diferite și, în timp ce altcineva poate fi puternic cu anumite abilități dificile pentru tine, se poate lupta cu alte abilități care îți vin mai ușor. Fitness-ul nu este o competiție, iar antrenamentul nu înseamnă a te dovedi sau a fi cel mai bun la orice. Deci, mai degrabă decât să comparați progresul dvs. cu cel al altora, concentrați-vă doar pe încercarea de a fi cea mai bună versiune a dvs. pe care o puteți fi.
Poate că cel mai mare lucru despre implicarea în fitness și calistenie (în afară de a deveni mai puternic, mai sănătos și mai încrezător, desigur) sunt oamenii pe care i-am cunoscut prin intermediul acestuia. Pasiunea partajată este baza perfectă pentru conexiune și prietenie, iar întâlnirea cu alții pasionați de formare vă va face să vă simțiți motivați și susținuți pe tot parcursul călătoriei. Dacă aveți acces la o sală de gimnastică locală sau la un parc de calistenie, acesta este un loc ideal pentru a vă întâlni cu alții și a stabili o comunitate de instruire. Și dacă nu, nu vă faceți griji! Rețelele de socializare au făcut posibilă găsirea de persoane cu aceeași idee și crearea unei comunități de susținere, indiferent unde vă aflați.
Nu vă fie teamă să ajungeți la alții online sau personal; a avea prieteni care să te motiveze și să-ți împărtășească succesele nu numai că va face antrenamentul să se simtă mai ușor, dar îl va face și mult mai distractiv!
Puteți învăța cât doriți despre antrenament, dar la sfârșitul zilei, cel mai mare profesor al dvs. este propriul corp. Prin antrenamentul de calistenie, veți dezvolta un sentiment unic de conștientizare a corpului și vă veți simți mai în ton cu semnalele pe care corpul dvs. vi le trimite zilnic. De exemplu, vei începe să observi când mușchii tăi se simt dureroși sau strânși sau când corpul tău se simte obosit sau deteriorat.
Este important să învățați să ascultați semnalele pe care vi le trimite corpul. Când vă simțiți strâns, întindeți-vă și spumați-vă rotiți mușchii. Când vă simțiți extrem de obosit și defavorizat, poate fi un semn că corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult timp pentru a se recupera. Când simți că nu poți sta liniștit sau nu te poți concentra, corpul tău poate mânca pentru o sesiune de antrenament! Ascultându-vă corpul, veți avea automat mai multă grijă de sănătatea dvs., ceea ce, la rândul său, vă va afecta pozitiv antrenamentul.
O spun tot timpul: cheia pentru crearea unui stil de viață care să susțină o sănătate și o stare de fitness optime este să te bucuri cu adevărat de ceea ce faci. Nu ar trebui să trebuiască niciodată forta te antrenezi; ar trebui să fie ceva ce aștepți cu nerăbdare să faci! Desigur, munca de forță fundamentală nu este întotdeauna cel mai distractiv lucru din lume, dar există modalități de a o face mai interesantă! Antrenează-te cu prietenii, antrenează-te în locuri noi, antrenează-te cu muzica ta preferată și fii creativ! Calistenia, prin natură, este un stil de formare liberă și creativ; există infinite modalități prin care vă puteți mișca și întări corpul, așa că nu vă fie frică să explorați!
Nu trebuie să ții întotdeauna un plan atunci când te antrenezi; sesiunile mele cele mai distractive presupun să fac tot ce simte corpul meu și să mă bucur de mișcare, știind că mă fac mai puternic în acest proces. Odată ce începeți să vedeți mișcarea și întărirea corpului ca ceva plăcut, „antrenamentul” devine mult mai puțin de lucru și mult mai mult joc.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.