Este greu să judeci cât de mult am pierdut când presa s-a demodat.
Exercițiul de bază foarte important pe care l-ați putea cunoaște ca „presă pe umăr” sau „presă pe cap” sau „presă permanentă” nu are nevoie de niciunul dintre aceste calificări.
Desigur, îți folosești umerii; desigur, bara trece peste capul tău; și stai în picioare când o faci. Și „presa militară” este un exercițiu diferit, mai strict, fără nici o mișcare a trunchiului utilizată în versiunea „civilă” cunoscută pur și simplu drept „presa.”
Toată această mișcare civilă sub bară este o parte importantă a celui mai vechi exercițiu al corpului superior din catalog și face din mișcare o parte indispensabilă a unui program de forță eficient, în special pentru sport.
Acesta este motivul pentru care lamentez trecerea sa aparentă și de ce fac tot ce pot pentru a-l readuce la locul pe care îl merită în antrenamentul cu bile.
Uită-te la acest videoclip:
Îl arată pe marele ridicator belgian Serge Reding apăsând 502 de lire sterline în 1971 la Worlds, după curățenie. Omul acesta era puternic. Este foarte probabil să nu cunoașteți pe nimeni care să-și poată apăsa propria greutate corporală, să nu mai vorbim de 502 de kilograme.
Astăzi nu există o ființă umană pe planetă care să poată apăsa 502 de kilograme deasupra capului dintr-o poziție în picioare, cu atât mai puțin să o curățe mai întâi.
Și iată cât de departe am regresat din 1971: la trei minute după ce Reding a făcut această presă magnifică, Vasily Alexiev l-a bătut cu 5 lire sterline. Desigur, a avut o lovitură de genunchi destul de mare, dar din nou, nu există nimeni în viață astăzi care să o poată face.
Asta nu te face să simți că am pierdut ceva, în mod colectiv? Ca specie? Mă face și ar trebui să existe bărbați care să poată face asta. Poate vei fi tu.
Curățenie și presă a fost prima ridicare a ceea ce se făcea la haltere olimpice, înainte ca ridicarea O să fie înlocuită de powerlifting și culturism în SUA, așa că în mod evident a existat o presare mai mare la momentul respectiv.
Dar știi deja rahatul ăsta, corect? Adevărata întrebare este de ce ne-am mulțumit să încetăm să facem un exercițiu fundamental cu bile care a precedat cu zeci de ani includerea sa formală în jocurile olimpice.
Presa poate fi cel mai evident lucru cu o bară. Barul este așezat acolo pe podea, uitându-te la tine ca și când ar spune: „Haide, apasă-mă peste cap. Este evident lucru de facut. Poți, băiete? Ești suficient de puternic?”
Și tu spui: „Dar aș prefera să te apăs după ce mă întind pe bancă acolo. La fel de mișto, corect? Îmi face și pecetele mai mari!”Așadar, barul spune:„ Ei bine, dacă trebuie, pune-mă în raft și atunci apasă-mă peste cap de acolo. Asta este încă presa unui om.”
Dar tu spui: „Vino, bar. Încarcă-te în bancă și lasă-mă să te presez așa. Pot face mai multă greutate pe bancă, și Îmi pot lucra pieptul.”În cele din urmă, barul spune:„ Bine, bine, fă-ți drumul, păsărică.”
Pentru că aceasta este într-adevăr afacerea: presa de bancă vă permite să faceți față greutăților mai mari și există un loc pentru asta. Banca este un lift legitim. Și „chesticulele” sunt la îndemână la plajă, înțeleg asta.
Dar dacă adevăratul motiv pentru care nu doriți să apăsați este faptul că nu doriți să vă confruntați cu o gaură - probabil o gaură cu fundul gol - în puterea voastră, atunci bara are dreptate: sunteți o păsărică.
A trebuit să mă confrunt cu asta. Am făcut greșeala de a antrena presa de bancă timp de 15 ani fără apăsări grele și mi-a făcut două operații la umăr (presa vă menține forța umărului anterior și posterior în echilibru, banca nu) și realizarea într-o zi că nu aș putea Nu apasă corect 35% din banca mea. Care este un rahat.
Înțeleg că marea majoritate a jucătorilor de elită reușesc să ajungă așa fără antrenament de presă și sunt destul de sigur că nici cel mai uimitor bancar din toate timpurile, Big Jim Williams (700 într-un tricou), nu a apăsat pe 500 ca parte a antrenamentului său pe bancă (gândindu-mă bine, poate că a făcut-o?).
Înțeleg că powerlifting-ul este un sport separat și că specializarea are loc în toate sporturile competitive de elită. Înțeleg toată rahatul ăla.
Dar vorbesc cu tu - nu 600 de bănci brute - măgarii tăi înguste. Voi, băieți, care încercați doar să vă întăriți.
Uită-te din nou la videoclip. Nu te face asta să îți dorești să fii mai mult ca un bărbat care își poate dubla propria greutate corporală peste cap și mai puțin așa tu? Ești imun la vederea unui mastodont precum Reding care curăță 502 de parcă ar fi fost doar o formalitate și apoi apăsând lucrul peste cap în puțin mai mult de o secundă?
De ce au trecut 40 de ani de când s-au făcut astfel de lucruri? Chiar dacă a fost scos din competiție, nu ar trebui cineva să poată apăsa 500? Dacă, dintr-un motiv bizar, ar decide că cei 100 de metri erau prea greu de judecat și i-ar fi scăpat de la olimpiade, oamenii ar înceta să alerge această distanță evidentă pentru timp?
A fost o vreme când orice tip care se antrena într-o sală de sport își putea apăsa greutatea corporală; asta a fost considerat un început bun (cum ar fi 300.000 de avocați în fundul oceanului). Un om puternic ar putea face 75 de kilograme peste greutatea sa corporală. Cunoașteți personal pe cineva care poate?
Nu știu despre tine, dar îmi vine să-mi cer scuze de la mână de fiecare dată când antrenez presa, pentru că, dacă nu altceva, am o perspectivă exactă a locului în care mă aflu în Marea Schemă a lucrurilor și sunt jenat pentru noi toți.
Promit că obținerea acelor cheltuieli puternice nu vă va afecta în niciun fel presa bancă. Este nevoie de triceps și delturi foarte puternice pentru a bloca o presă grea cu coatele complet extinse într-o presă cu prindere îngustă, iar acest lucru mi-a fost întotdeauna la îndemână când făceam bancuri grele - chiar dacă nu aveam sensul de a le antrena cu presele grele.
De asemenea, este nevoie de o forță enormă pentru a ține bara deasupra capului. Poate că nu v-ați gândit la asta, dar capcanele susțin scapulele, care susțin umeri, care susțin antebrațele, care susțin mâinile care țin bara. Deci, capcanele susțin cu adevărat bara în orice poziție aeriană. Capcanele sunt de obicei asociate cu tragerile, dar presele învață capcanele un lucru sau două.
Și mai important este efectul preselor grele asupra puterii torsului. Imaginați-vă că stabilizați 500 de lire sterline, chiar și pentru câteva secunde. Imaginați-vă călătoria lungă pe care o face barul de la umeri până la blocare și ce trebuie să facă tot corpul pentru ca acest lucru să se întâmple.
Observați mișcarea trunchiului, șoldurilor și genunchilor lui Reding în timp ce manipulează peste 500 de lire sterline cu un lanț cinetic compus din întregul său corp. Munca făcută pentru stabilizarea spatelui, șoldurilor și genunchilor este la fel de semnificativă ca și munca efectuată de mușchii apăsători înșiși.
Ridicări de bilă elvețiană, prese cu gantere elvețiene cu braț alternativ de 3 kilograme, ridicări ipsilaterale cu braț alternativ cu picior alternativ elvețian și orice altceva făcut pe o minge elvețiană poate fi cu adevărat grozav pentru „nucleul” tău (C -word, și de obicei nu îl folosesc deloc - sunt mai presus de asta). O presă greutate corporală + este o imens stres asupra întregului om, iar răspunsul la acest stres în fiecare mușchi de la cap până la picioare este mai puternic Tot, nu doar câțiva mușchi de pe ambele părți ale coloanei vertebrale, ipsilateral.
Înțeleg că presa nu se potrivește frumos în cele mai populare programe „Construiți o bancă mai bună mai bună”, dar am încredere că vă puteți gândi suficient de bine pentru a le lucra, chiar dacă aceasta înseamnă să renunțați la un timp de bancă.
Pentru că ridicarea presei este un obiectiv demn în sine, chiar dacă te costă o presă pe bancă (ceea ce probabil nu o va face și, dacă o va face, universul te va ierta).
Amintește-ți cu cine vorbesc aici: măgarii tăi înguste. Nu bancherii de 600 de lire sterline de la Westside care au decis cu mult timp în urmă ce vor să iasă din afacere și ce le-ar costa să o obțină. Vrei doar să devii mai puternic și, dacă nu ești puternic deasupra capului, există o gaură importantă de umplut.
Dar să spunem, doar de dragul argumentelor, că timpul luat de la antrenamentul de presă pe bancă scade banca dvs. de la 300 la 275, în timp ce vă aduce presa până la 185 de la exact rahat. Acest lucru vă oferă un raport presă / presă pe bancă de 0.67, sau aproximativ 2/3 apăsați pe bancă, o distribuție decentă a forței și un loc mult mai bun pentru a vă afla când banca dvs. ajunge la 350.
Presa dvs. poate urmări banca în sus și vă poate menține umerii în proporție mult mai ușoară după ce efectuați această importantă activitate de echilibrare anterioară / posterioară, evitând astfel temuta procedură Mumford care apare în viitorul program de chirurgie ortopedică a multor specialiști de bancă grea.
Și dacă decideți să fiți următorul Serge Reding și alegeți o presă cu greutate dublă pentru sine, vă voi sfătui, de asemenea, să nu vă opriți din greu, deoarece cele două ascensoare se hrănesc reciproc - în ambele direcții.
Una dintre problemele mele cu ridicarea olimpică modernă este că majoritatea elevatorilor - și probabil toți antrenorii lor - nu recunosc un rol pentru presa de bancă în ridicarea aeriană. Când ridicarea olimpică nu mai este un sport de forță, presa de pe bancă poate fi uitată ca potențial contribuitor.
Dar, așa cum este acum, marea majoritate a antrenorilor americani de haltere nu recunosc nici măcar rolul evident pentru presa în antrenarea smulgerii și a curățeniei. Și uitați-vă la cât de bine a funcționat această abordare! Voi lăsa această cercetare în seama cititorului.
Ideea mea în toată această nenorocire este să vă impresionez faptul că puterea voastră nu este completă până când nu o veți completa. Ani de zile m-am mulțumit să cred că ghemuitul / banca / deadlift-ul este tot ceea ce trebuie să facă orice sportiv pentru a construi o bază de forță.
Am aflat despre găurile din puterea mea în mod greu, mult după ce a fost ușor să le completez, așa cum poate un bărbat mai tânăr. Profitați de ocazia pe care a dat-o acest ciocănit și ascultați-mă: Ridicați-vă presa. Barul tău îți spune același lucru.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.