Obțineți umeri remarcabili cu exerciții de la profesioniștii IFBB

Carly Horrell

IFBB Figure Pro și Campioana Cupei Guvernatorului 2016

„Când mă antrenez pe umeri, mă asigur că mă concentrez pe fiecare delt (anterior, lateral și posterior), tratându-le pe toate ca pe antrenamente separate. Acest lucru mă ajută să creez simetrie completă pe tot parcursul. Scopul este de a avea umeri frumos capotați pentru a ajuta la realizarea unui fizic clepsidră.”

Triset 1

1. Presă de umăr cu un singur braț pentru mașină așezată (4 X 12)

2. Ridicare frontală placă (4 X 15) 

3. Ridicare laterală laterală cu halteră în picioare (4 X 20)

Triset 2

1. Spate-delt Flye pe Pec Deck (3 X 15)

2. Bentover Dumbbell Flye (3 X 12) 

3. Cable Cross Flye (3 X 15)

Superset 1

1. Inclinare cu haltere ridicare frontală (3 X 12)

2. Ez-Bar Reverse-Grip Front Raise (3 X 12-15)

Superset 2

1. Cablu Upright Row (bară dreaptă; 4 X 12-15)

2. Ridicare laterală înclinată a bara (4 X 10-12)

Finisher

1. Presă de umăr inversă (5 X 12, 10, 10, 8, 8)

Cydney Gillon

Campion de 4 ori IFBB la figura și concurent de 2 ori la Olympia

„Îmi place acest antrenament din cauza cantității de flux de sânge pe care îl creează. Ești cu adevărat capabil să vezi mușchii care lucrează în timp ce legezi cardio. În funcție de cantitatea de greutate pe care o utilizați, este, de asemenea, foarte eficientă pentru condiționarea sau câștigarea unui mușchi mai slab.”La superseturi, nu vă odihniți mai mult de 1 minut între seturi.

1. Încălzirea manșetei rotatorilor (Utilizați o greutate foarte ușoară; 3 X 20) Ajută la prevenirea rănilor și începe să crească fluxul de sânge către umeri.

2. Haltă sau cablu Ridicare laterală (4 X 15-20)

Superset cu

3. Apăsarea umărului cu halteră (4 X 15-20) (Rest 2 min.)

4. Arnold Press (4 X 15-20)

Superset cu

5. Întins Rear-delt Raise (4 X 15-20) (Rest 2 Min.)

6. Slam de frânghie de luptă cu braț rigid (5 X 30 sec.; Rest 30 sec. Între seturi)

7. Întinderea umărului