Întoarcerea unei anvelope masive sau scoaterea unui PR uriaș pe ghemuit se simte uimitor. Pentru o mulțime de elevatori, acele senzații de a fi de neatins - de a fi mai buni decât am fost ieri - sunt motivul pentru care petrecem atât de multe ore sub niște grele. Aceste tipuri de maxime pot dura ore întregi și pot da creșteri atât de necesare în încredere.
Și acum, știința spune că valurile de încredere pot influența cu adevărat imaginea de sine și chiar starea fizică în sine - ei bine, un fel de.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Un nou studiu publicat de Jurnalul internațional de cercetare de mediu și sănătate publică sugerează că imaginea de sine este mai strâns legată de tine percepţie nivelului tău de fitness, mai degrabă decât să fii legat de nivelul tău de fitness real, măsurat.(1)
Pentru a determina relația dintre nemulțumirea corpului și percepțiile legate de capacitatea fizică la adolescenți, douăzeci și opt de fete tinere de culoare (în special, fete negre și latine) din patru județe Miami-Dade, după programele școlare, au fost rugate să completeze o serie de evaluări de fitness sondaj despre imaginea lor de sine și un chestionar despre nivelurile lor de fitness percepute. Evaluările de fitness au inclus măsuri pentru fitness aerob, flexibilitate și putere corporală mai mică.
De-a lungul tabloului proverbial, copii negri care simțit ca și cum ar fi excelat în forță, agilitate, flexibilitate și o putere corporală mai mică au experimentat niveluri mai mici de nemulțumire a corpului (indiferent de performanța lor măsurată). Copiii latini au experimentat relații similare între niveluri percepute mai mari de fitness și o imagine mai mare despre sine. (Interesant este faptul că fetele latine cu o putere mai redusă a corpului se simțeau ca și cum ar fi avut, inferior imaginea lor de sine a devenit.)
Pentru fetele chestionate în acest studiu, autorii au sugerat să adopte programe de fitness fizic care încurajează eficacitatea și bucuria exercițiilor fizice, mai degrabă decât să le spună copiilor la ce sunt buni și la ce sunt răi. Având în vedere în special faptul că fetele de culoare au mai puține modele vizibile în lumea de ridicare decât colegii lor albi, acest studiu evidențiază cât de important este faptul că educația fizică oferă reprezentări pozitive ale femeilor de culoare și diversitate corporală.
[În legătură: 3 moduri tactice de a te distra mai mult cu antrenamentele tale]
Sigur, acest studiul sa concentrat pe fetele tinere. Dar, studiile confirmă acest lucru și pentru adulți, percepția dvs. despre abilitățile dvs. este la fel de importantă sau mai importantă pentru imaginea de sine ca ceea ce poate face corpul vostru fizic.
De exemplu, un studiu din 2014 publicat în revista spaniolă Nutricion Hospitalaria a analizat percepția de sine a condiției fizice la aproape 500 de bărbați (cu o vârstă medie de 29 de ani).(2) Studiul a concluzionat că participanții cu niveluri mai mici de fitness percepute, indiferent de nivelul lor de fitness măsurat, au fost mai predispuși să dezvolte boli cardiovasculare.
În mod similar, un studiu din 2017 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a analizat percepția de sine și fitnessul femeilor anterior sedentare, cu vârste cuprinse între 20 și 65 de ani.(3) Femeile care inițial s-au considerat active fizic au fost mai predispuse să rămână în concordanță cu noile lor programe și să îmbunătățească capacitatea cardiovasculară decât cele care inițial și-au evaluat nivelul de fitness ca fiind scăzut.
Deci, ce înseamnă toate acestea? Tl; dr este:
convingerile tale despre corpul tău pot fi mai importante pentru sănătatea mintală, imaginea de sine și consistența antrenamentului decât nivelul tău de fitness măsurat.
Aceste credințe sunt, bineînțeles, modelate de fiecare reclamă pe care o vedem, de fiecare interacțiune casual pe care o avem în viață, de fiecare moment în care intrăm într-o sală de sport, de fiecare dată când un antrenor personal presupune că oamenii (în special femeile) vor să piardă grăsimea corporală ca primară obiectivul de fitness.
Toate acestea modelează profund experiențele noastre de fitness și imaginea noastră de sine. Dar acest lucru poate fi dificil de navigat într-o lume a fitnessului, care presupune că toate corpurile ar trebui să arate într-un anumit fel și să poată face anumite lucruri.
„Antrenorii sunt deseori mult prea rapizi pentru a trage concluzii”, scrie Cara Brennan pentru BarBend despre presupunerile despre ceea ce își doresc femeile dintr-o sală de sport cu corpul lor. „Nu voi presupune niciodată că o femeie care vine la mine să se antreneze vrea să slăbească. De fapt, de multe ori clienții de sex feminin spun că vor să piardă în greutate, dar chiar vor să se simtă fericiți în corpul lor și cred că este necesară pierderea în greutate pentru asta. Ar putea fi. Dar s-ar putea să nu fie.”
[În legătură cu: 3 sfaturi pentru a ajuta antrenorii să fie mai pozitivi în corp cu clienții lor]
Deci, ce este un gimnastic care vrea să facă o imagine de sine sănătoasă? Începeți de blocând zgomotul creat de alți oameni și structuri sociale. Este mai ușor de spus decât de făcut, pentru a fi sigur: acest tip de zgomot despre ale cărui corpuri sunt importante sunt omniprezente și sunt adesea chestiuni de viață sau de moarte. Deci este un lucru de spus, blochează zgomotul. Este foarte mult un lucru diferit să o faci. Iată cum puteți începe.
Poate începe mic. Găsiți un lucru pe care îl iubiți despre corpul vostru, chiar dacă pare cu adevărat minor sau prost. Concentrați-vă asupra acestui lucru în timp ce sunteți la sală. Nu părțile din tine care îți plac mai puțin sau părțile persoanei care se ridică lângă tine pe care le admiri și pe care ți le dorești să aibă corpul tău. Concentrați-vă doar pe acel lucru, aproape ca o meditație. Încearcă să adaugi un lucru nou pe care îl iubești despre corpul tău la fiecare câteva săptămâni sau cam așa. Va fi întotdeauna un proces viu, de respirație.
În timp ce te concentrezi pe acel lucru minunat despre corpul tău, țineți evidența numerelor de ridicare și a timpilor de mile pe parcursul a câteva luni. Încercați să nu vă concentrați asupra fluctuațiilor dintre zile: uneori veți ridica mai rău într-o joi decât ați făcut-o într-o marți pur și simplu pentru că nu ați dormit suficient între ele și asta este mai mult decât în regulă. Când vă păstrați înregistrările de ridicare și priviți înapoi în timp, concentrați-vă asupra schimbărilor generale și a ceea ce vă faceți mai bine în sala de gimnastică. Numerele tale de ridicare sau de rezistență, nimeni altcineva.
Urmărirea acestor PR-uri este încă excelentă pentru imaginea de sine. A face ceva mai bun decât ați făcut săptămâna trecută este (probabil, îmbunătățirea fizică a nivelului dvs. de fitness) este, de asemenea, susceptibil de a crește percepția de sine asupra nivelului dvs. de fitness. Dar există și o capcană acolo: s-ar putea să vă îmbunătățiți în continuare și asta este minunat! Dar dacă și tipul de lângă tine se îmbunătățește și începi să-ți compari ascensorii cu ai lui ... ei bine, s-ar putea să vă evaluați condiția fizică ca fiind mai mică decât este de fapt. Și lasă să intre o mulțime de imagini de sine negative și nemulțumiri ale corpului în acest proces.
Deci, învață să detectezi diferența dintre urmărind ascensiunile cuiva pentru că te inspiră față de a privi pe cineva pentru că te compari într-un mod care te doare. Este minunat să ai obiective: dar ții cont de modul în care privești alți oameni (fie la sala ta de sport, fie pe Instagram) te face să te simți. Dacă înveți de la cineva și îl folosești pentru a te lovi și a te provoca, este minunat! Dar este un sentiment subtil diferit să privești pe cineva și să lucrezi mai mult, deoarece corpul, ridicările, te fac să te simți nasol cu tine. Și dacă vă face să vă simțiți nenorociți, încercați să vă țineți ochii asupra dvs.: nu este nevoie să vă provocați dureri emoționale. Reveniți la pasul unu: acel lucru pe care îl iubiți despre corpul vostru. Încercați să vă alimentați motivația din interior, iar antrenamentele și sănătatea mintală vă vor mulțumi.
Probabil că ești deja mult mai bun decât crezi. Așadar, duceți acea iubire de sine și acel caiet la sală: din păcate, uneori zgomotul lumii devine atât de puternic încât trebuie să ne antrenăm din nou pentru a fi încrezători în abilitățile și corpurile noastre. Dar este în regulă: antrenamentul este ceea ce facem.
Pentru că, așa cum a declarat sportiva de elită CrossFit Elisabeth Akinwale pentru BarBend, corpul tău ideal depinde de tine. „Este orice vrei să fii! E sexy. Doar mergi cu asta.”
1. Flanagan EW și colab. Percepția aptitudinii fizice și a autoeficacității exercițiilor și contribuția sa la relația dintre nemulțumirea corpului și aptitudinea fizică la copiii cu minoritate feminină. Int J Environ Res Health Public. 2018 6 iunie; 15 (6).
2. Fonseca-Camacho DF și colab. [O mai bună percepție de sine a capacității fizice este asociată cu o prevalență mai mică a sindromului metabolic și a componentelor sale în rândul studenților universitari]. Nutr Hosp. 17 decembrie 2014; 31 (3): 1254-63.
3. Aasa U și colab. Corespondența dintre conceptul de sine fizic și participarea la, și schimbarea condiției fizice după clasele de condiționare corporală bisăptămânale la femeile sedentare. J Forța Cond. 2017 februarie; 31 (2): 451-461.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.