Deci, ce înseamnă să fii pregătit pentru benzinărie??
Este 3 în AM. Trageți într-o benzinărie pentru a umple rezervorul. Când te apropii de pompă, un degenerat cu ochi sălbatici se împiedică. Miroase a whisky ieftin și merge cu falsa bravadă care vine din anii de abuz chimic. Când vine la distanță izbitoare, îți cere banii, călătoria ta, doamna ta ... Ești gata?
VEZI SI: Un antrenament de luptător
A fi #GASSTATIONREADY înseamnă că ești pregătit pentru acest scenariu, echipat pentru a-ți proteja viața și ceea ce este al tău.
#GASSTATIONREADY nu înseamnă să scoateți acea ieșire de pe autostradă pentru a umple la următoarea stație.
#GASSTATIONREADY înseamnă că te antrenezi continuu pentru neprevăzut.
#GASSTATIONREADY training nu este un training MMA.
În MMA, ai o tabără de 8 săptămâni care te pregătește pentru o luptă cu reguli specifice împotriva unui adversar specific. În acest timp îi verificați clipurile YouTube și dezvoltați o strategie tactică care vă pregătește cel mai bine pentru victorie.
Dacă vă planificați tabara corect, dezvoltați un tip de rezistență care este specific cerințelor unui meci MMA, care ar putea dura până la 15-25 de minute. În special, artele marțiale mixte se caracterizează prin scurte explozii intense de mișcare dinamică, urmate de perioade mai lungi de producție moderată de energie. În consecință, trebuie să vă antrenați pentru o eliberare rapidă și o rezistență continuă.
Mai mult, în ziua competiției, există luxul pregătirii psihice și fizice. În orele premergătoare luptei, ajungi la încălzire și psihic. Puteți chiar să consultați un antrenor de viață pentru a vă măsura și îmbunătăți echilibrul emoțional.
VEZI SI: Antrenament CrossFit: Stil de luptă UFC
Din păcate, nu există un autocar de viață la benzinărie la ora 3 dimineața. Nu știi cine te așteaptă și care vor fi regulile când îl vei întâlni. În cuvintele filosofului politic Thomas Hobbes, întâlnirea va fi „urâtă, brutală și scurtă.”Antrenamentul tău ar trebui să fie pregătitor pentru această realitate.
VEZI SI: Circuitul de box dur HIIT
Mai degrabă decât să atingi eliptica sau o clasă de pași pentru cardio, concentrează-te exclusiv pe tipul de antrenament care te va servi în acest scenariu de autoconservare. Veți avea nevoie de un program scurt și dinamic. Acest tip de antrenament vă va dota cu mijloacele fizice și emoționale pentru a trece de la pomparea gazului la apărarea vieții și oprirea unor perp de la lovirea călătoriei.
Un antrenament scurt, intens, vă va înarma cu setul de abilități necesare. Nu există o modalitate mai bună de a face acest lucru decât cu un circuit Tabata. Cu acest program, efectuați fiecare dintre mișcările descrise cât mai tare posibil și mai repede posibil timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă 10 secunde și treceți la următoarea mișcare. Circuitul este format din patru mișcări separate care trebuie repetate de două ori.
Nu numai că intervalele Tabata vă vor menține #GASSTATIONREADY, numeroase studii exclamă superioritatea lor pentru pierderea de grăsime. În plus, această rutină va dura doar patru minute. Iar mișcările specifice pe care le executați oferă transfer direct la natura unei întâlniri de autoapărare în orele dinaintea dimineții.
Runda 1: Împingere ghemuit cu genunchii
Descriere: Începeți să stați în picioare, să vă ghemuiți și să dați picioarele înapoi până când sunteți într-o poziție de împingere. Apoi aduceți-vă picioarele înapoi, reveniți în picioare și alternați, ridicând un genunchi pe rând.
Beneficiu: Aceasta imită mișcarea de apărare a unei eliminări și, de asemenea, vă învață corpul să revină rapid în picioare după ce ați lovit podeaua (cu excepția cazului în care căutați să vi se împiedice cizmul, nu doriți să petreceți niciun timp pe sol în acest scenariu). Ridicarea genunchilor imită loviturile genunchilor și întărește miezul.
Runda a 2-a: Sărituri lung
Descriere: Coborâți într-o lovitură și săriți exploziv într-o lovitură pe partea alternativă.
Beneficiu: Această mișcare are un transfer direct către procesul de coborâre a corpului pentru a se sustrage unei lovituri și a exploda în sus atunci când doriți să oferiți un pumn eficient prin șolduri.
Runda 3: Pushup-uri pentru articulații
Descriere: Completați cât mai multe flotări posibile pe articulații, cu o viteză cât mai mare posibil.
Beneficiu: Când este făcut exploziv, acesta este un exercițiu funcțional care vă antrenează să aruncați cât mai multe pumni în scurtul interval de timp care se găsește de obicei într-o situație de autoapărare.
Runda 4: Squat Kicks
Descriere: Efectuați o ghemuit, reveniți în picioare și aruncați o lovitură. Efectuați o altă ghemuit, reveniți în picioare și aruncați o lovitură cu piciorul opus.
Beneficiu: Deși în general nu este o idee bună să arunci o lovitură deasupra taliei într-un scenariu de benzinărie, loviturile mai puternice se pot dovedi a fi un instrument valoros în arsenalul tău.
Pe măsură ce condiționarea dvs. se îmbunătățește, puteți finaliza circuitul de mai multe ori.
Amintiți-vă că antrenamentul regulat vă va pregăti pentru orice veți întâlni în viața voastră. Rămâneți pregătit, astfel încât să nu trebuie să vă pregătiți. Rămâneți #GASSTATIONREADY.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.