Ziua Jocului

Ziua spectacolului la Olympia pentru echipa Y3T este întotdeauna foarte solicitantă. În mod natural, există o mulțime de așteptări din întreaga lume a culturismului pentru ca Flex Lewis să-și apere titlul de Olympia 212 și ca William Bonac să urce mai departe pe Mr. Scara Olympia. În calitate de antrenor, îți voi oferi o perspectivă nepărtășită până acum despre cum arată ziua spectacolului Olympia pentru mine și pentru sportivii echipei Y3T Flex Lewis și William Bonac.

EVALUĂRI DIMINEAȚĂ

Voi crește foarte devreme, de obicei între 5 și 6 a.m. să mergem să-i vedem pe Flex și William. În general, ne obișnuim să rămânem în același hotel pentru a organiza tabăra - acest lucru ne permite confortul suplimentar de a fi suficient de aproape unul de celălalt, astfel încât să pot urmări lucrurile pe toată durata sejurului nostru. Motivul pentru care mă trezesc atât de devreme este să văd cum arată starea lor. Există întotdeauna un plan de acțiune pe care îl implementăm șapte până la 10 zile din ziua spectacolului ca parte a strategiei „săptămânii de vârf”. Cu toate acestea, lucrurile nu merg întotdeauna așa cum ți-ai dori. Detalii aparent minore pot aduce modificări drastice în felul în care apare fizicul lor pe acea scenă Olympia. Absolut nimic nu este lăsat la voia întâmplării! 

În această evaluare de dimineață devreme ceea ce caut sunt markeri cheie pe care îi folosesc pentru a judeca starea lor pentru acel moment al zilei. De exemplu, știu că există anumite legături în jurul glutei lui Flex care indică dacă este locul unde trebuie să fie. Când William lovește o lovitură din spate cu dublu biceps, știu că pielea pliurilor din spatele său trebuie să fie foarte strânse pentru a se asigura că este suficient de ascuțit atât de departe de a urca pe scenă.

CREAREA PLANULUI DE DIETĂ

Odată ce i-am evaluat pe ambii sportivi individual, voi scrie imediat planul de dietă pentru ziua respectivă. Variabile precum aportul de carbohidrați și acizii grași esențiali vor juca un rol cheie în modul în care condiționarea lor finală apare pe scenă. Dacă nu consumăm suficient, atunci s-ar putea să se uite și, dacă împingem prea tare, s-ar putea revărsa și reține lichidul subcutanat. Nici unul nu este de dorit - vrem o condiționare dură, ascuțită, clară, cu burtă musculară plină din orice unghi. 

Alte considerații cheie includ programul mesei și sursele de hrană. De exemplu, știu că există anumite alimente care pot supăra tractul gastrointestinal al lui Flex, lăsându-l potențial cu balonare sau chiar cu retenție de lichide. De obicei, preferința mea este să folosesc alimente ușor digerabile, deoarece intestinul va fi în mod natural sub mai mult stres decât de obicei, în timp ce corpul este atât de slab, deoarece luptă împotriva unei stări nenaturale. În plus, este corect să presupunem că ambii sportivi se vor simți stresați din cauza acestei ocazii, ceea ce poate însemna creșterea nivelului de cortizol, afectând din nou digestia. Acestea sunt tipurile de detalii care contează cu adevărat și ar putea fi diferența dintre locul I și locul II. 

În ceea ce privește sincronizarea corectă a meselor, nu este suficient să mâncați pur și simplu caloriile și macrocomenzile nete pe care le-am setat pentru ziua respectivă. Pe măsură ce spectacolul se apropie, până la oră aș putea schimba sursele de hrană ca mijloc de a ajuta la păstrarea plenitudinii sau a opta pentru o varietate de alimente, care are un conținut diferit de sodiu în comparație cu alte alternative.

ADRESAREA ADMISIEI DE FLUID

În funcție de aspectul sportivului în timpul săptămânii, voi fi făcut o formă de manipulare a apei în spectacol, împreună cu ajustări ale aportului de sodiu. Motivul pentru aceasta este de a face mușchii mai receptivi la spectacol, atrăgând mai mult fluid și glicogen în celula musculară de sub piele. Ca rezultat, condiționarea devine mult mai ascuțită, iar plinătatea musculară generală se îmbunătățește, de asemenea.

Din nou, cantitatea de lichid pe care o vor lua William sau Flex în ziua spectacolului depinde foarte mult de locul în care se află aspectul lor general în timpul evaluării de dimineață. Nu am folosit niciodată principii extreme de deshidratare pentru că nu cred că este productivă sau sănătoasă. Cu toate acestea, va avea loc un grad de manipulare care va fi dictat de starea și plenitudinea lor. Adăugarea de sodiu în ziua spectacolului poate juca un rol foarte pozitiv în creșterea plenitudinii și a absorbției în condiții.

Un punct cheie pe care aș dori să-l subliniez în ceea ce privește sodiul și apa este că ambele sunt relevante pentru aportul de carbohidrați. De exemplu, dacă sunt încărcat puternic de carbohidrați Flex sau William pentru că simt că de asta au nevoie, atunci aportul lor de apă va trebui să reflecte acest lucru. Nu are rost să exagerăm cu carbohidrații fără apă suficientă pentru a distribui glicogenul. Există multe părți mici pentru imaginea de ansamblu.

REVALUAREA PROGRESULUI

Fazele inițiale pe care le-am acoperit oferă o perspectivă asupra a ceea ce este necesar pentru a veni cu planul de acțiune în ziua spectacolului. Cu toate acestea, chiar și odată ce este la locul lor, este încă nevoie de o reevaluare constantă. De exemplu, dacă i-am cerut lui Flex sau William să încarce carbohidrați și să le mărească lichidul, trebuie să verific la fiecare trei până la patru ore pentru a vedea dacă corpul lor se schimbă așa cum vreau eu. Acest lucru necesită o altă evaluare personală, deoarece fac primul lucru dimineața; cu toate acestea, între aceste vremuri, sunt întotdeauna în contact permanent prin intermediul telefonului meu cu ambii sportivi pentru a primi feedback-ul specific de care am nevoie.

Pe baza feedback-ului pe care îl primesc și a reevaluării, aș putea chiar să fac schimbări în planul pe care l-am făcut mai devreme în acea dimineață. Aproape de a merge pe scena Olympia, fiecare detaliu minor contează și niciodată nu mi-e frică să fac schimbări. Un lucru pe care l-am putut face întotdeauna este să rămân calm și să nu iau decizii proaste din panică. Este esențial să rămân complet relaxat și metodic, mai degrabă decât să fiu prins de moment. Da, sunt o presiune asupra mea să mă ocup de antrenor, dar în cele din urmă am suficientă experiență pentru a ști când lucrurile merg bine sau nu și voi acționa în consecință.

PREPARĂRI DE ULTIMA MINUTĂ

Evident, înainte ca William și Flex să meargă în culise pentru a se pregăti, le-am dat ambilor sportivi un plan de joc. Aceasta include obținerea corectă a rutinei de „pompare” în raport cu aportul lor de nutrienți / lichide și ajutarea lor să-și facă poziția corectă. Este incredibil cum atingerea unei poziții corecte pentru un atlet poate ajuta la plasarea generală sau poate avea un efect negativ dacă greșesc acest lucru. Ca rezultat, fiecare detaliu fin este acoperit, astfel încât, în momentul în care sunt în culise, lucrarea a fost făcută și este pur și simplu un caz în care ambii sportivi prezintă tot sacrificiul și devotamentul pe care l-au făcut. 

REZUMAT

Principalul punct pe care vreau să-l trec este că nu există o cale stabilită pe care să o urmez orbește. Corpul este un sistem uimitor plin de microorganisme care răspund în moduri diferite din cauza numeroaselor variabile care sunt în afara controlului nostru. În mod constant trebuie să evaluez și să ajustez. 

 CONTRACTA  

Domnule Olympia

Weekend de fitness și performanță Olympia 2017

Unde se fac legende!