Durere la încheietura dilemei ghemuit față

Încheieturile mele au dureri după ce am efectuat genuflexiuni frontale. Cum pot îmbunătăți rezistența și flexibilitatea încheieturii mâinii? 
^{-JACOB S., GREELEY, CO} 

Neglijarea mobilității articulațiilor duce la încheieturi strânse, care se pot agrava după efectuarea unor exerciții care le tensionează, cum ar fi presele KB și genuflexiunile frontale. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă îmbunătăți mobilitatea încheieturii mâinii sau pentru a vă antrena în legătură cu problema. 

1. Încercați cercurile încheieturii mâinii. Blocați degetele și țineți-vă mâinile în fața dvs. cu o îndoire de 90 ° a coatelor. Creați încet cercuri cu încheieturile mâinii, ținând degetele blocate. Acestea pot fi efectuate înainte și după antrenament sau în orice moment al zilei.
2. Dacă nu puteți obține o poziție de rack frontal pentru ghemuitul din față, înfășurați două curele în jurul barei și strângeți-le strâns trăgând de capătul lung. Prindeți capătul curelelor dintr-o poziție din față, ridicându-vă coatele în sus pentru a crea un raft pe care să stea bara.
3. O altă opțiune este utilizarea tehnicii cu arme încrucișate, care scoate încheieturile complet din ecuație. Așezați bara peste pieptul superior și deltoizii și apoi încrucișați-vă brațele una peste alta, asigurându-vă că coatele sunt ridicate, pentru a menține bara stabilă