De la slab la puternic: Transformarea lui Demetra Eftimiades
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 41 din 4
Amabilitatea lui Demetra Eftimiades
Demetra Eftimiades este pasionată de sport încă din școala medie. A jucat volei, fotbal, softball, lacrosse și baschet pe tot parcursul anului și a continuat să joace baschet la facultate. Dar a fi sportiv nu însemna că era sănătoasă. Eftimiades s-a luptat cu o problemă de greutate și, la cea mai grea, a cântărit 155 de lire sterline la un mic 5'1 ".Când avea 19 ani, Eftimiades a decis că vrea să slăbească și a scăzut 40 de kilograme în doar trei luni. Dar nu a făcut-o într-un mod sănătos. „Nu mâncam suficient - treceam printr-o despărțire, eram deprimată și nu aveam apetit”, își amintește ea. Când s-a ridicat, s-a trezit ușoară și a trebuit să ia somnuri dese pentru a combate oboseala ei constantă. În timp ce era slabă, spune ea, nu era fericită, mai ales cu cât de slabă se simțea. Așa că s-a întors spre sală pentru ajutor.
2 din 4
Amabilitatea lui Demetra Eftimiades
Călătoria ei de fitness a început cu interesul ei atletic - în loc de un program de antrenament stabilit, ea ar juca fotbal sau baschet sau va merge la fugă cu un prieten. „Exercițiul în grup a fost atât motivant, cât și distractiv pentru mine”, spune ea.În cele din urmă, totuși, a început să ridice greutăți singură, concentrându-se pe munca accesorie, cum ar fi genuflexiuni, bucle biceps, presă pentru picioare, derulante lat, pullups și ridicări frontale. „Mi-a plăcut să ridic pentru că aș cânta muzica la căști și aș îneca lumea”, a spus ea. După câteva luni, a început să lucreze cu un antrenor, Roxie Beckles, care i-a ajutat să-i ofere structura și disciplina antrenamentelor.„Am început să mă ridic mai greu decât oricând și atunci am început să mă îndrăgostesc de sala de greutăți. Mi-a plăcut mult să îmi pot crește numărul, fie că este vorba de reprezentanți sau de greutate. Întotdeauna am încercat să fac mai bine decât ultima mea sesiune.”În aprilie 2015, sora ei a dus-o la un concurs de culturism. „Primul lucru pe care l-am observat au fost zâmbetele strălucitoare pe care fetele le-au avut pe scenă”, spune ea. „Eram foarte antrenant și am trăit un stil de viață sănătos și am vrut să arăt lumii cât de multă muncă și dăruire pot face cu adevărat diferența în viața cuiva.”A participat la prima sa competiție de bikini în august 2015 în Bikini Novice Clasa A (locul șase) și Bikini Open Clasa A (locul 10). Ea intenționează să facă o altă competiție în această toamnă.Pentru a-și îndeplini obiectivele de competiție, tânăra de 22 de ani ajunge la sala de cinci până la șase ori pe săptămână, dar așteaptă cu nerăbdare ziua de picioare cel mai mult. „Simt că acele ședințe sunt cele mai riguroase pe corpul meu - îmi place să văd de ce este capabil corpul meu!”Mișcările preferate includ genuflexiuni, sumo deadlifts și diferite variații ale șoldurilor.Cardio-ul său include antrenamente scurte HIIT (fiecare nu mai mult de 25 până la 30 de minute) și una până la două zile de antrenamente de rezistență mai lungi, cu intensitate mai mică, cum ar fi mersul pe jos, care poate dura până la o oră. Ședințele sale de intensitate moderată până la mare sunt de obicei făcute fie pe pistă, bandă de alergat, bicicletă sau pe scară. Face cardio dimineața și o sesiune de ridicare noaptea.
Trageți ziua (volum mare)Forța ciocanului (4 seturi de 6-8 repetări) Pulldown Underhand (3 seturi de 8-12 repetări) Extensie ponderată a spatelui (3 seturi de 8-12 repetări) DB Hammer Curl (3 seturi de 12-16 repetări) Face-pull ( 4 seturi de 12-15 repetări)Ziua picioarelor (volum mic)Squat (3-4 seturi de 3-5 repetări) Hip Thrust (3 seturi de 4-6 repetări) Squat vărsat sau cu un singur picior Kettlebell Romanian Deadlift (3 seturi de 5-7 repetări) Extensia picioarelor (3 seturi de 6-8 repetări) Creșterea vițelului (3 seturi de 6-8 repetări)
3 din 4
Winslow Productions / Getty
Pe măsură ce devenea mai puternică, Eftimiades și-a dat seama că trebuie să schimbe și dieta. „Am trecut de la a lua o mulțime de mâncăruri rapide, paste și alimente bogate în carbohidrați la a mânca mai multe legume, produse lactate și proteine slabe - practic alimentele pe care le-ați găsi de-a lungul perimetrului magazinului alimentar.”Astăzi, ea numără albușurile de ou amestecate cu orez de conopidă, condimente, fasole, mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi și pui la grătar printre mesele ei curate preferate și se străduiește să mănânce„ toate culorile curcubeului ”în dieta ei.Călătoria ei de a-și găsi atât forța interioară, cât și cea exterioară i-a învățat o mulțime de lecții valoroase atât în sala de sport, cât și în afara ei. „Am învățat să-mi trăiesc viața cu o abordare mai simplă, încercând să mențin un echilibru sănătos, mai degrabă decât un stil de viață care pare prea strict și structurat. Am învățat că trebuie să fac ceea ce mă bucură, nu ceea ce ar putea dori alții.„Aceasta este o lecție pe care și-ar dori ca și alte femei să o ia la suflet. „Dacă sunteți la sală, ar trebui să fiți acolo pentru propriile obiective, indiferent dacă ar putea fi să arătați și să vă simțiți mai bine sau doar să aruncați aburi. Trebuie să depunem un efort conștient pentru a ne concentra asupra noastră și a nu ne îngrijora de ceea ce fac sau cred toți ceilalți.”
4 din 4
Jason Loucas / Getty
Mic dejun1 ou întreg plus 3 albușuri de ou (adăugați condimente, sos fierbinte, salsa, ciuperci, ceapă, ardei) 1-2 felii de slănină 1 felie de pâine prăjită sau 1 porție de granola sau ½ cană de ovăz sau cereale 1 cană de fructe 1 lingură de miere 1 ceașcă de ceaiMasa de pranz1 ceașcă de legume 4-5 oz carne de vită slabă, porc, curcan sau pui 1 cană carbohidrați (e.g., cartofi, paste, fructe, orez, banane sau briose englezești)Masă înainte de antrenament (30-60 min. înainte de antrenament) 1 lingură de pulbere de proteine 1 cană cu lapte de migdale 2 prăjituri de orez 1 lingură miere 1 banană 1 lingură unt de arahide sau Nutella Strop de scorțișoarăCină4-5 oz carne slabă (carne de vită, porc, curcan, pui) Salată făcută cu roșii, ardei, ceapă, salsa, avocado 1 cană de carbohidrați (orez, cartofi, 1 felie de pâine)DesertInghetata saraca in grasimi sau 1 cana de iaurt grecesc cu granola si stevia; sau ½ cană de cereale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Înapoi la introducereDemetra Eftimiades este pasionată de sport încă din liceu. A jucat volei, fotbal, softball, lacrosse și baschet pe tot parcursul anului și a continuat să joace baschet în facultate. Dar a fi sportiv nu însemna că era sănătoasă. Eftimiades s-a luptat cu o problemă de greutate și, la cea mai grea, a cântărit 155 de lire sterline la un mic 5'1 ".
Când avea 19 ani, Eftimiades a decis că vrea să slăbească și a scăzut 40 de kilograme în doar trei luni. Dar nu a făcut-o într-un mod sănătos. „Nu mâncam suficient - treceam printr-o despărțire, eram deprimată și nu aveam apetit”, își amintește ea. Când s-a ridicat, s-a trezit ușoară și a trebuit să ia somnuri dese pentru a combate oboseala ei constantă. În timp ce era slabă, spune ea, nu era fericită, mai ales cu cât de slabă se simțea. Așa că s-a întors spre sală pentru ajutor.
Călătoria ei de fitness a început cu interesul ei atletic - în loc de un program de antrenament stabilit, ea ar juca fotbal sau baschet sau va merge la fugă cu un prieten. „Exercițiul în grup a fost atât motivant, cât și distractiv pentru mine”, spune ea.
În cele din urmă, totuși, a început să ridice greutăți singură, concentrându-se pe munca accesorie, cum ar fi genuflexiuni, bucle biceps, presă pentru picioare, derulante lat, pullups și ridicări frontale. „Mi-a plăcut să ridic pentru că aș cânta muzica la căști și aș îneca lumea”, a spus ea. După câteva luni, a început să lucreze cu un antrenor, Roxie Beckles, care i-a ajutat să-i ofere structura și disciplina antrenamentelor.
„Am început să mă ridic mai greu decât oricând și atunci am început să mă îndrăgostesc de sala de greutăți. Mi-a plăcut mult să îmi pot crește numărul, fie că este vorba de reprezentanți sau de greutate. Întotdeauna am încercat să fac mai bine decât ultima mea sesiune.”
În aprilie 2015, sora ei a dus-o la un concurs de culturism. „Primul lucru pe care l-am observat au fost zâmbetele strălucitoare pe care fetele le-au avut pe scenă”, spune ea. „Eram foarte antrenant și am trăit un stil de viață sănătos și am vrut să arăt lumii cât de multă muncă și dăruire pot face cu adevărat diferența în viața cuiva.”A participat la prima sa competiție de bikini în august 2015 în Bikini Novice Clasa A (locul șase) și Bikini Open Clasa A (locul 10). Ea intenționează să facă o altă competiție în această toamnă.
Pentru a-și îndeplini obiectivele de competiție, tânăra de 22 de ani ajunge la sala de cinci până la șase ori pe săptămână, dar așteaptă cu nerăbdare ziua de picioare cel mai mult. „Simt că acele ședințe sunt cele mai riguroase pe corpul meu - îmi place să văd de ce este capabil corpul meu!”Mișcările preferate includ genuflexiuni, sumo deadlifts și diferite variații ale șoldurilor.
Cardio-ul său include antrenamente scurte HIIT (fiecare nu mai mult de 25 până la 30 de minute) și una până la două zile de antrenamente de rezistență mai lungi, cu intensitate mai mică, cum ar fi mersul pe jos, care poate dura până la o oră. Ședințele sale de intensitate moderată până la mare sunt de obicei făcute fie pe pistă, bandă de alergat, bicicletă sau pe scară. Face cardio dimineața și o sesiune de ridicare noaptea.
Trageți ziua (volum mare)
Ziua picioarelor (volum mic)
Pe măsură ce devenea mai puternică, Eftimiades și-a dat seama că trebuie să schimbe și dieta. „Am trecut de la a lua o mulțime de mâncăruri rapide, paste și alimente bogate în carbohidrați la a mânca mai multe legume, produse lactate și proteine slabe - practic alimentele pe care le-ați găsi de-a lungul perimetrului magazinului alimentar.”
Astăzi, ea numără albușurile de ou amestecate cu orez de conopidă, condimente, fasole, mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi și pui la grătar printre mesele ei curate preferate și se străduiește să mănânce „toate culorile curcubeului” în dieta ei.
Călătoria ei de a-și găsi atât forța interioară, cât și cea exterioară i-a învățat o mulțime de lecții valoroase atât în sala de sport, cât și în afara ei. „Am învățat să-mi trăiesc viața cu o abordare mai simplă, încercând să mențin un echilibru sănătos, mai degrabă decât un stil de viață care pare prea strict și structurat. Am învățat că trebuie să fac ceea ce mă bucură, nu ceea ce ar putea dori alții.”
Aceasta este o lecție pe care și-ar dori ca și alte femei să o ia la suflet. „Dacă sunteți la sală, ar trebui să fiți acolo pentru propriile obiective, indiferent dacă ar putea fi să arătați și să vă simțiți mai bine sau doar să aruncați aburi. Trebuie să depunem un efort conștient pentru a ne concentra asupra noastră și a nu ne îngrijora de ceea ce fac sau cred toți ceilalți.”
Mic dejun
Masa de pranz
Masă înainte de antrenament (30-60 min. înainte de antrenament)
Cină
Desert
Nimeni nu a comentat acest articol încă.