Dacă există un bărbat care înțelege estetica culturismului mai bine decât oricine altcineva, este Frank Zane. De trei ori dl. Olympia este încă considerat standardul de aur al atracției estetice, cu talia sa marcă mică și conica în V dramatică de laturi bine dezvoltate, umeri, pectorali și un serratus profund sculptat.
L-am rugat pe „Chimistul” să-și distileze sfaturile de top pentru clasicul V-taper la următoarea listă și a obligat. Citește mai departe și formează-te ca o legendă!
1 din 7
BOB GARDNER / CURTEZĂ DE SĂNĂTATE ȘI FITNESS WEIDER
„Pe lângă consumul de alimente minim procesate, acest lucru înseamnă mai puține carbohidrați decât proteine”, spune Zane. „Consumați un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală atunci când vă aplecați și jumătate de gram de carbohidrați pe kilogram.”
2 din 7
Amabilitatea Weider Publications
„Am descoperit combinația ideală pentru a lucra serratusul și asta a fost să suprasolicitați puloverele cu gantere cu pulldowns cu braț drept. Cu pulovere am obținut o întindere profundă în timp ce am coborât greutatea până la capăt, aproape atingând podeaua, apoi cu brațele ușor îndoite am tras gantera în sus până când mi-a fost peste față. Tragerea oricăror mai departe ar duce la tensiunea de pe serratus și ar începe să o pună mai mult pe deltoizii din față. Imediat după setul meu, aș face o întindere a umărului cu un singur braț cu fiecare braț în timp ce mă îndreptam către mașina lat pentru a face derulările ", spune Zane.
„Stând în fața mașinii lat, aplecându-mă ușor în față și apucând o bară dreaptă, cu mâinile la distanță de 12 centimetri și coatele ușor îndoite, aș trage greutatea în jos într-un arc până când mi-a atins vârful coapselor și apoi l-am coborât încet înapoi în timp ce continuați să vă aplecați înainte. Această mișcare contractă laturile inferioare și serratus și completează arcul a ceea ce ați obține pe o mașină pulover.”
3 din 7
Jack Mitchell / Contributor / Getty
„Acest lucru te va ține strâns peste tot. Dacă te plictisești, fă-l interesant. Jucați baschet sau mergeți cu bicicleta montană. Nu vă gândiți prea mult. Doar transpirați.”
4 din 7
ZELLER / © FITNESS PUBLICATIONS INC.
„De-a lungul anilor am folosit diferite versiuni ale antrenamentelor pe trei căi, împărțite în funcție de nivelul meu de progresie. Cel pe care l-am făcut cel mai mult este ziua 1 pull, ziua 2 picioare, ziua 3 push. Mă antrenez marți, joi și sâmbătă, lucrând fiecare parte a corpului o dată pe săptămână.”
5 din 7
ZELLER / © FITNESS PUBLICATIONS INC.
„Păstrați-vă odihna scurtă și antrenați-vă cu un partener care vă va ajuta să stabiliți un ritm de antrenament rapid.”
6 din 7
ZELLER / © FITNESS PUBLICATIONS INC.
„În schimb, mâncați mese mici frecvente”, spune Zane. „Când mănânci multă mâncare este nevoie de mult timp pentru a o digera; această ineficiență reduce și beneficiile nutriționale.”
7 din 7
GARDNER / CURTEZĂ DE SĂNĂTATE ȘI FITNESS WEIDER
„Construiește treptat repetiții pe patru exerciții până când vei ajunge în jur 1.000 pentru ziua. O desparte oricum ai nevoie; este ușor să o depuneți în ciorchini.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.