Fraer Morrow își rupe rutina olimpică de ridicare

Născut în Doncaster, Anglia, tânărul Fraer Morrow a concurat ca halterofil în toată lumea. În 2019, la doar 21 de ani, a călătorit în România și a adus acasă o medalie de aur și două argintii la Campionatele Europene U23.

Înainte de aceasta, Morrow a acumulat o experiență valoroasă de ridicare în Statele Unite și Australia. Privind în perspectivă, Fraer este antrenată de medaliatul cu aur al Jocurilor Commonwealth-ului din 1994, Giles Greenwood, și are în vedere olimpiadele din Paris din 2024.

Muscle & Fitness s-a așezat cu Morrow, pentru a afla cum a intrat în sport, ce sfaturi ar putea avea pentru ceilalți elevi și cum arată abordarea ei de antrenament și nutriție.

Sfaturi de antrenament

Antrenează-ți picioarele ca un haltere olimpic

Când vine vorba de construirea unor coapse mai mari, probabil că greșiți aceste lucruri.

Citiți articolul

Contul dvs. Instagram vă arată câteva dintre abilitățile dvs. de gimnast. Care este fondul tău de gimnastică?

Am început gimnastica când aveam 6 ani. [Mama] mea era gimnastă, așa că am vrut să încerc. A devenit și antrenor și de multe ori mă antrena la clubul la care am participat. M-am antrenat în patru piese (podea, bare, grinzi și seif). Întotdeauna am fost mult mai bun la podea și la boltă din cauza puterii explozive pe care am avut-o în mod natural. Așadar, din această cauză, mi-a fost greu să mă bucur de grindă sau bare. Apoi, în cele din urmă am trecut la cădere. Mi-a plăcut să fac flip-uri și să-mi arunc corpul în aer și am concurat la standarde naționale, până când am decis să mă întorc de la sport și să o fac mai mult pentru plăcere decât ca concurent.

Cum ai început cu haltere?

A început prin CrossFit. Eram puțin blocat de ceea ce voiam să fac cu antrenamentul meu, deoarece nu mai concuram la gimnastică. Am vrut să pierd o parte din greutatea pe care o acumulasem de atunci, așa că CrossFit s-a remarcat și m-a interesat. Am aflat că mi-a plăcut să ridic greutăți peste cardio destul de repede!

Halterofilia necesită rezistență la explozie. Cum lucrezi la asta?

Fac o mulțime de salturi pentru a ajuta la creșterea forței mele explozive. Salturile în cutie, în lungime și în înălțime, toate ajută. Am văzut că unii halterofili lucrează și la sprintul lor.

Având în vedere că ai reușit să rămâi foarte flexibil, care este relația ta cu gimnastica acum?

Odată gimnast, întotdeauna gimnast! Dar, în mod sfidător, nu sunt la fel de flexibilă ca atunci. Mi-a fost mai ușor să-mi păstrez cea mai mare flexibilitate de la antrenamentele de gimnastică, deoarece încă mă întind și îmi mențin mobilitatea. Încă îmi place să antrenez anumite mișcări de gimnastică.

Ești capabil să faci niște mișcări cu adevărat grozave pe socluri. Este mai ales pentru distracție sau găsiți că acest lucru vă ajută cu forma și echilibrul?

Este în principal pentru distracție, dar fac încă mâini și lucrări aeriene ca parte a antrenamentului meu de haltere. Trebuie să poți ține greutatea deasupra capului și să fii stabil, așa că simt dacă nu poți face asta doar cu greutatea corporală, cum o vei face cu o bară și greutate?

Ce le-ați spune fetelor care ar dori să încerce haltere, dar s-ar putea simți intimidate?

Dacă doriți să mergeți într-o sală de gimnastică și să vă antrenați, atunci luați un prieten sau cineva în care vă simțiți confortabil. Cereți unui antrenor personal ajutor pentru ascensoare. Ei știu să învețe. Pentru cei care doresc să participe la ridicarea olimpică în mod specific, căutați un antrenor olimpic de haltere.

Ce sfaturi ați da cuiva care dorește să-și îmbunătățească capacitatea de ridicare?

Continuați să lucrați cu bara pentru a obține tehnica corectă. Halterofilia este un sport foarte tehnic și este greu de stăpânit. Pentru elevatorii avansați aș ​​recomanda în continuare antrenament tehnic. Ridic de șase ani și încă învăț tehnica. De asemenea, aș recomanda supravegherea unui antrenor.

Aveți vederea asupra competiției olimpice?

În urmă cu doi ani, am decis să nu fac proces pentru jocurile olimpice din 2020, deoarece nu puteam strânge fondurile pentru toate cheltuielile necesare. Totuși, am vise mari pentru jocurile olimpice de la Paris din 2024!

Sesiunea tipică de antrenament a lui Fraer Morrow

„Înainte de fiecare sesiune de antrenament, fac o încălzire a întregului corp, pentru a mă asigura că mă simt bine pentru antrenamentul dinainte”, spune ea. „Trec apoi la greutăți mai mici, să mă încălzesc cu bara, pregătindu-mă pentru seturile mele de lucru.”

Încălzire

Maine va trece prin smulgerea musculară, ghemuitul deasupra capului, smulgerea și puterea, crescând greutatea pentru a ajunge la seturile de lucru. În timpul fazei de încălzire, frecvența de repetare a lui Morrow va varia în funcție de 1 Rep Max. La 50% din 1RM, ar putea efectua 6 până la 8 repetări. În general, setul final de încălzire va fi de aproximativ 90%, constând din 1 până la 3 repetări.

Seturi de lucru Snatch:

Odată ce Morrow ajunge la seturile de lucru, va încerca smulgeri complete la 100% din 1RM. Acest lucru poate implica creșteri mai mici, cum ar fi 92%, 95%, 98% și așa mai departe, până la eșec.

Seturi post-antrenament:

„Voi face smulgeri și genuflexiuni și apoi voi termina cu exerciții de tip culturism, cum ar fi buclele picioarelor și extensiile picioarelor.”

Glosarul începătorului pentru termenul de haltere ..

Confuz de trisete, picături sau mișcări compuse? Aflați definițiile termenilor obișnuiți de haltere ..

Citiți articolul