În acest articol vom descompune două mișcări de deadlift, fiecare oferind elevatorilor o modalitate excelentă de a crește performanța de tragere, rezistența la spate și șold și pentru a vă stimula deadlift-ul. Să examinăm deadlift-ul deficitului versus deadlift-ul obișnuit.
Deadlift-ul deficitului este o variație obișnuită a deadlift-ului văzută printre powerlifters avizi, om puternic și haltere (trage din blocuri). Beneficiile deadlift-ului deficitului au fost discutate într-un articol anterior, care trece prin toate motivele pentru care (și scenarii), deadlift-ul deficitului poate crește forța dvs. regulată de deadlift și rezistența lanțului posterior.
Mai jos este o scurtă demonstrație video a modului de configurare și stăpânire a deficitului mort. Rețineți că înălțimile deficitului din care trage elevatorul pot varia, cu defecte mai profunde care duc la mai multă forță, mobilitate și conștientizare a corpului necesare, crescând adesea cerințele unui deadlift deja provocator.
Am făcut o mulțime de articole care acoperă greutatea obișnuită (barbell), documentând cum să ghidăm, beneficii și multe altele. Deadlift-ul a existat de veacuri și este văzut în powerlifting întâlniri, haltere (ca deadlift curat / smulge) și este elementul esențial al fiecărui program de forță și masă.
Mai jos este un tutorial video detaliat despre cum să stăpânești deadlift-ul. Cheia este să vă configurați corect, să creați tensiune și să rămâneți în echilibru și poziționarea deasupra / deasupra bilei pe tot parcursul tragerii.
Ambele mișcări oferă un scop și au fost foarte, foarte eficiente la creșterea rezistenței și performanței lanțului posterior (spate, glute, ischiori și capcane). Fie că sunteți un halterofil, un powerlifter, un sportiv de fitness funcțional sau un entuziast, această deficiență a deficienței față de defalcarea obișnuită a mortalității este ghidul dvs. de bază pentru a determina ce variație a mortalității este cea mai bună pentru obiectivele dvs.
Împușcarea obișnuită necesită mecanici adecvate de șold, conștientizare a coloanei vertebrale, forță și abilități generale de tragere a lanțului posterior. Impasul pentru deficit include toate aceleași cerințe, totuși cu necesitatea adăugată de a le demonstra într-un interval mai mare de mișcare. Datorită gamei crescute de mișcare, articulațiile trebuie să se flexeze într-un grad mai adânc, crescând dezavantajul mecanic al ascensorului, crescând astfel dificultatea și cerințele pentru rezistența la spate, antrenarea picioarelor și flexibilitatea.
După cum s-a discutat pe scurt mai sus, greutatea deficitară necesită o cantitate mai mare de mobilitate a șoldului și a șoldului, datorită faptului că ridicatorul trebuie să acopere o durată mai lungă și mai mare de mișcare în tracțiune. Acest lucru este ceva de care trebuie să ții cont de elevii cărora le-ar putea lipsi o flexibilitate adecvată în impas, deoarece intrarea într-un deficit va duce adesea la defecțiuni tehnice și posturale mai drastice.
Partea inferioară a spatelui trebuie să crească stabilitatea și să producă o cantitate mare de rezistență izometrică pentru a rezista la încărcarea înainte a greutății. Gama de mișcare adăugată crește necesitatea ca erectoarele să fie suficient de puternice pentru a rezista unei poziții de tragere mai profunde și mai dezavantajoase. În cazul în care elevatorul are o mobilitate redusă la nivelul gleznelor șoldurilor / lanțului posterior sau lipsește rezistența și extinderea corespunzătoare a spatelui, partea inferioară a spatelui ar putea fi rănită dacă elevatorul nu poate suporta încărcarea cu șoldurile, hamstrings și laturile.
Prin creșterea flexiei genunchiului și șoldului în configurație, datorită deficitului mortal, ridicatorul trebuie să ia o poziție mai verticală pentru a nu cădea peste bara, dacă ar trebui să-și păstreze șoldurile înalte. Procedând astfel, ridicatorul trebuie să lucreze pentru a separa bara de podea cu picioarele, în special a mușchilor cu schelet ghemuit (cvadriceps, glute și spate).
Nicio variație de deadlift nu este cea mai bună, cu toate acestea, deadlift-ul deficitului ne oferă beneficii mari datorită gamei mai mari de mișcare. Dezavantajele acestui exercițiu pot fi observate dacă cineva are probleme cu mobilitatea (ceea ce sugerează că trebuie să abordați mobilitatea), poate avea probleme în ceea ce privește deficitul de deadlift. În al doilea rând, greutatea deficitară în mod implicit va limita cantitatea de greutate maximă pe care o poți face într-un lift (la acel moment specific). În cele din urmă, unii ridicători au avarii în prima tracțiune. Dacă acesta este cazul, pierderile de deficit pot fi exercițiul perfect pentru a preda și a consolida configurarea și poziția de plecare.
Vrei să ridici greutatea mai mult? Consultați aceste sfaturi de la unii mortali grav.
Imagine prezentată @ juliusmaximus24 pe Instagram, de @martsromero
Nimeni nu a comentat acest articol încă.