Boxul este o modalitate excelentă de a intra într-un antrenament. Fie că faceți shadowboxing, sparring, greutate corporală sau antrenament de agilitate, toate tipurile de antrenamente de box vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de fitness. Și ce zici dacă ai putea face antrenamentul unuia dintre cei mai buni boxeri din toate timpurile, Floyd Mayweather? Am făcut munca grea pentru dvs. și am creat unul dintre cele mai bune antrenamente de 30 de minute ale Mayweather pentru a vă aduce în formă primară de box.
Dacă există cineva care știe ce este nevoie pentru a fi în partea de sus a jocului și a rămâne în formă de knockout, este Mayweather. Boxerul și-a încheiat cariera cu un record perfect de 50-0 cu 27 de eliminări, o medalie de bronz la Jocurile Olimpice din 1996 și a fost luptătorul deceniului, potrivit Boxing Writers Association of America. Motivul pentru care Mayweather a reușit să lupte atât de mult timp și să rămână la vârful sportului s-a datorat angajamentului său de a se antrena în afara ringului și de a se pregăti pentru fiecare luptă ca și cum ar fi ultima lui. Mayweather și-a închis în cele din urmă mănușile câștigând-o pe Conor McGregor în ceea ce s-a dovedit a fi una dintre cele mai profitabile lupte din cariera sa, dându-i lui Mayweather peste 300 de milioane de dolari. Nu e rău pentru o noapte de muncă.
Un lucru care a ajutat la separarea lui Mayweather de alți boxeri din epoca sa a fost combinația sa de viteză și forță. Acest antrenament vă va ajuta să vă construiți combinația dintre acestea. Acesta este un rezumat al antrenamentului lui Floyd Mayweather, prin amabilitatea Mayweather Boxing + Fitness din Los Angeles. Puteți afla mai multe informații despre sala de fitness Mayweather Box + Fitness (inclusiv cursuri și programe făcând clic aici). Adăugați acest lucru la rutina dvs. de antrenament la box și veți vedea o îmbunătățire a pumnului knockout.
Cinci antrenamente intense pentru a vă pune în formă de luptă.
Citiți articolul
A comparat totul cu „Ora de vârf”.'
Citiți articolul1 din 5
Aflo / Shutterstock
„Înainte de fiecare antrenament, mă încălzesc 1-2 minute cu mișcări dinamice și întindere pentru a-mi crește ritmul cardiac, încălzi articulațiile și pregăti corpul pentru exerciții.”
2 din 5
Aflo / Shutterstock
Coarda de salt de un minut: „Coarda de salt este una dintre cele mai importante piese de echipament pentru mine. Este un instrument excelent de încălzire și cardio și necesită o bună coordonare mână-ochi. Pentru a fi priceput la coarda de salt, este nevoie să rămâi ușor pe picioare, permițându-te să devii mai evaziv împotriva adversarului din ring.”
10 seturi de împingeri / set de 20 de secunde: „Uneori, cele mai simple antrenamente sunt cele mai eficiente. Supersetez două dintre cele mai de bază, dar eficiente exerciții de bază împreună, flotări și scânduri. Atât flotările, cât și scândurile vă angajează umerii, spatele și mușchii miezului și vă ajută să construiți un corp superior puternic. Scândura este un exercițiu eficient pentru a menține o postură bună, care este esențială și pentru un boxer.”
10 Ab Rollouts / 10 Crunches Super Set: „Puterea de bază a unui boxer este unul dintre cele mai importante aspecte pentru condiționarea generală. Un nucleu puternic construiește putere și forță cu fiecare mișcare ofensivă și defensivă și oferă un strat protector pentru pumnii potențiali care aterizează. Supersetez lanțuri ab cu croșete tradiționale pentru a-mi angaja nucleul și a-mi construi puterea rapid și eficient.”
10 squats sărituri / 10 lunges invers cu un set Twist Super: „Plyometria este întotdeauna o parte a regimului meu de antrenament, deoarece explozivitatea mea este una dintre cele mai mari arme ale mele în ring. Sărbăturile de sărituri sunt un exercițiu excelent, deoarece îmi construiesc explozivitatea corpului inferior pe care îl folosesc în pumnele mele ofensive, în special în partea superioară. Îmi place să supersetez sărituri cu sărituri inversate pentru a lucra la picioarele mele, la echilibru și la angajarea nucleului meu.”
Box de umbră de un minut cu greutăți - Jab, Cross: „Shadow boxul este un antrenament incredibil de eficient și ajută la insuflarea memoriei musculare pentru combinații de box și lucrări de picioare. Ganterele ușoare adăugate la o sesiune de box la umbră măresc intensitatea și crește puterea și tonul corpului superior. Pentru început, lucrați la jab pentru a vă simți la îndemână și urmați cu o cruce dreaptă. Acestea sunt cele două lovituri fundamentale și sunt critice pentru succesul oricărui boxer.”
3 din 5
Aflo / Shutterstock
Balansier lateral de coardă de salt de un minut: „În cea de-a doua rundă de sărituri pe coardă, concentrează-te mai mult pe coordonarea ta. Aruncați coarda în spate și sub o parte, traversând-o în diagonală în partea opusă a corpului. Acest lucru vă va ajuta să continuați să dezvoltați o mai bună coordonare mână-ochi.”
15 seturi de flotări / 25 de seturi de tablă secundară: „Pe măsură ce progresez în antrenament, îmi place să-mi măresc repetările și durata fiecărui exercițiu. Adăugarea a cinci flotări și cinci secunde la scândură vă obligă corpul să continue să evolueze și să crească, mai degrabă decât să stagneze în antrenament.”
15 Ab Rollouts / 15 Crunches Super Set
15 squats sărituri / 15 lunges invers cu un set Twist Super
Box de umbră de un minut cu greutăți - Cârlige: „În a doua rundă de box în umbră, accentul trebuie pus pe cârlige. Lucrați atât pe cârligul stâng, cât și pe cel drept, ținând bărbia în jos și mâinile ridicate în timp ce aruncați pumnii. Asigurați-vă că puterea dvs. provine din rotația șoldurilor în timp ce aruncați fiecare cârlig.”
4 din 5
Aflo / Shutterstock
Coarda de salt de un minut - Salturi duble: „Una dintre cele mai mari chei ale mele pentru succes este nivelul meu ridicat de condiționare, care rămâne chiar și în ultimele runde de luptă. Pentru cea de-a treia rundă de frânghie, concentrați-vă pe salturi duble, care vă vor crește ritmul cardiac și vă vor crește nivelul de condiționare.”
20 Pushups / 30 de secunde Plank Super Set
20 Ab Rollouts / 20 Crunches Super Set
20 Squats Jumping / 20 Lunges invers cu un Twist Super Set
Box de umbră de un minut cu greutăți - Uppercuts: „În cea de-a treia rundă de box în umbră, majusculele ar trebui să vă concentreze. Concentrați-vă pe tăierea capetelor superioare în timp ce rămâneți evaziv pe picioare și întoarceți rapid mâinile pentru a vă proteja fața.”
5 din 5
Aflo / Shutterstock
„Odată ce antrenamentul dvs. este complet, este important să vă răcoriți cu întinderea statică pentru a prelungi mușchii, pentru a îmbunătăți recuperarea și pentru a reduce riscul de accidentare.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.