Disclaimer complet: acestea nu sunt ideile mele! Aici este o discuție minunată de Reddit aici despre toate lucrurile mici pe care le puteți face în afara antrenamentului pentru a vă îmbunătăți performanța în sala de gimnastică. Mi-am ales preferatele și le-am explicat cum le implementez în propria rutină în mod eficient. Dar vă încurajez să parcurgeți întreaga discuție și să vă gândiți dacă vreunul dintre sfaturile de acolo ar putea fi aplicabil dvs. și situației dvs.
Da, până acum toată lumea știe importanța unui somn bun. Sperăm că sunteți familiarizați și cu aceste sfaturi despre cum să dormiți mai bine. Chiar dacă nu este nou, merită să reafirmăm importanța unui somn bun. În funcție de stilul tău de viață, poate fi necesar să faci câteva sacrificii pentru a te asigura că primești opt ore bune de shuteye în fiecare seară, dar merită.
De fapt, încerc să dorm nouă ore pe noapte și constat că performanța și starea mea de spirit sunt semnificativ mai bune atunci când pot. Și, dacă nu pot, încerc să găsesc timp pentru a face o pui de somn rapid sau două în timpul zilei. Știu că acest lucru nu este posibil pentru toată lumea, dar dacă îl poți face să funcționeze cu stilul tău de viață, îți recomand cu tărie să rezervi mai mult timp pentru somn.
Acest lucru este aproape la fel de important ca un somn bun. În primul rând, chiar și o cantitate mică de deshidratare poate avea un impact negativ semnificativ asupra performanței fizice, deci este important să rămâi hidratat din acest motiv. În al doilea rând, să bei multă apă te va ajuta să te simți sățioasă, făcând mai ușor să te ții de o dietă și să eviți să mănânci o grămadă de junk. În al treilea rând, din experiența mea, consumul de multă apă în permanență face mult mai ușoară reducerea greutății apei înainte de întâlnire. Este practic gratuit, este sănătos și nu aveți literalmente nicio scuză pentru a nu bea suficientă apă.
Bea minimum un galon de apă pe zi. Asta e apă - nu număr cafeaua, lumina de cristal, shake-urile de proteine sau orice altceva (deși, bineînțeles, și eu beau acele lucruri). Cred că este o sumă bună pentru majoritatea oamenilor, dar în funcție de cât de mare sunteți, cât de activ fizic sunteți și multe altele.
Mă refer la asta atât la propriu, cât și la figurat. Literal, soarele are o mulțime de beneficii pentru sănătate și starea de spirit, iar obținerea unui pic de timp afară vă va ajuta probabil la antrenament. Puteți compensa lipsa luminii solare prin suplimentarea cu vitamina D (o idee bună în orice caz), dar nu există într-adevăr un substitut adevărat. În mod figurativ, dacă sunteți strâns în interior făcând aceeași rutină zi și zi (așa cum facem mulți dintre noi), este ușor să vă dezvoltați mental. Deoarece rutina este importantă pentru succesul de ridicare pe termen lung, schimbarea lucrurilor în afara sălii de gimnastică vă poate ajuta să rămâneți angajat și entuziast în interiorul ei.
Nu voi minți - nu petrec atât de mult timp la soare cât ar trebui. Probabil vă puteți da seama cât de palid sunt! Dar mă asigur că fac ceva nou în fiecare zi, fie că citesc o carte nouă, vorbesc cu o persoană nouă sau chiar învăț ceva nou. Cred că este o abilitate cu adevărat valoroasă pentru viața generală, dar cu siguranță se aplică și ridicării.
În același sens, nu mai stresați dacă mersul cu câinele, mersul la o baie ușoară sau orice alt tip de activitate fizică vă va afecta negativ ridicarea. În timp ce vă aflați, nu mai obsedați cu fiecare detaliu al rutinei de antrenament. Nu spun că trebuie să luați hochei pe gheață sau rugby, dar spun că cu cât vă stresați mai puțin în afara sălii de sport, cu atât vă veți ridica mai bine în interior.
Și, nu în ultimul rând, dacă te lupți cu stresul, nu există nimic ca meditația. De fapt, chiar dacă nu sunteți o persoană cu stres ridicat, probabil că puteți beneficia de o practică regulată de meditație, prin concentrare îmbunătățită, relații și somn. La fel ca orice altceva din această listă, nu aveți nevoie de niciun echipament sau suport pentru a medita, așa că nu aveți nicio scuză. Nu contează ce stil folosești - atenție, vizualizare, reflecție, orice - dar contează că o faci.
Meditez minim 15 minute pe zi, în fiecare zi, și trag 30-40 de minute. Mi s-a părut că este un factor de stres incredibil, care îmbunătățește performanța și, sincer, o parte cu adevărat importantă a fericirii mele generale.
În cazul în care nu ați observat, toate aceste cinci sfaturi sunt în general lucruri sănătoase de făcut. Nu este o coincidență! Amintiți-vă, unul dintre cele mai mari „secrete” în powerlifting este echilibrul. Fie că este vorba de prevenirea leziunilor, tehnică optimă sau recuperare eficientă, dacă nu aveți un corp echilibrat și un stil de viață echilibrat, nu veți avea performanțe la maximum. Dacă asta nu te convinge, gândește-te cât de bine te simți după o sesiune de antrenament bună și folosește asta ca motivație pentru a bea mai mult, pentru a te relaxa și pentru a te culca!
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Prezentare imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift și fotografie @kyle_wurzel.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.