Când îți petreci marea majoritate a vieții antrenându-te, scriind despre antrenament, introducându-i pe ceilalți în antrenament și făcând poze frumoase ale oamenilor care se antrenează, poate fi ușor să uiți că întreaga lume nu este foarte interesantă de acest lucru. Unii oameni, sincer, pur și simplu nu le pasă, iar alții vor doar să se ocupe, făcând suficient pentru a păstra sănătatea și a arăta puțin mai bine. Și asta e grozav, nu toată lumea vrea să poată ridica în greutate 300 plus kilograme sau să facă musculare stricte.
Cu toate acestea, pentru cei care o fac, nu a existat niciodată un moment mai bun pentru a fi în viață, deoarece informațiile și echipamentele disponibile celor care doresc doar să facă niște lucruri incredibile cu corpul lor nu au fost niciodată mai abundente. Așa cum v-ați aștepta, acest lucru a dus la o creștere imensă a numărului de oameni care se antrenează, mai degrabă decât doar la exerciții fizice. Nu mai este neobișnuit să intri într-o sală de sport comercială și să vezi că rafturile pentru ghemuit sunt folosite de fapt pentru ghemuituri sau persoane în vârstă care ridică greutăți, mai degrabă decât să stai pe o bicicletă de exerciții și să urmărești știrile.
Unul dintre cele mai mari efecte ale acestei bariere reduse la intrare a fost creșterea meteorică a femeilor care participă la sporturile de forță. Acestea sunt sporturi care, cu doar câțiva ani în urmă, erau aproape în întregime dominate de băieți, deși au existat întotdeauna excepții de la această regulă (trebuie doar să căutați Becca Swanson). Dar, în cea mai mare parte, femeile powerlifters păreau la fel de rare ca dinții de pui.
Din fericire, lucrurile s-au schimbat în bine în ultimii doi ani, iar în zilele noastre femeile sunt la fel de răspândite în majoritatea sălilor de forță ca bărbații. Deoparte, nu ar fi nimic eretic dacă nu lăudăm CrossFit pentru rolul său în această creștere; se pare că fitnessul funcțional este o poartă excelentă către sporturile de forță atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
După cum se spune, valul în creștere ridică toate navele, iar acest lucru a fost cu siguranță cazul standardului de forță al femeilor care le ridică. Ceea ce la un moment dat ar putea fi considerat imposibil este acum ceva obișnuit, o Donna Moore care lovește o piatră de 149 kilograme pentru doi este un exemplu destul de bun. Deci, cât de puternic trebuie să fii înainte să te poți numi a puternic femeie?
Punctul mort pentru mine este testul forței totale. O adevărată atracție maximă împinge fiecare tendon și fibră din corp la limitele sale, de la picioare la mâini. Nici nu puteți înșela un deadlift (măcar nu o femeie puternică cel puțin); ori îl ridici sau nu. Curelele și cârligul ocazional sunt toate în regulă atâta timp cât vă blocați și nu vă odihniți pe genunchi.
Ghemuitul a făcut probabil mai mult pentru revigorarea fitnessului în rândul femeilor decât orice altă mișcare. Ceea ce este deosebit de grozav, deoarece nu poți vorbi serios despre forță fără a menționa ghemuitul. Probabil, este testul final al rezistenței corpului inferior, care necesită glute, hamstrings, quads, lombare și chiar vițeii pentru a lucra împreună pentru a avea chiar șansa de a cuie o ghemuit greu.
Standardele mele în acest sens sunt din nou foarte directe: atâta timp cât treceți sub paralel și vă ridicați fără niciun ajutor, veți obține reprezentantul. Dacă ghemuiți bara înaltă, bară joasă, într-un costum sau crud, nu contează aici.
Ridică-l și pune-l deasupra capului, este atât de simplu. Modul în care îl obțineți de la A la B este decizia dvs., indiferent de tehnica care vă permite să ridicați în siguranță cea mai mare greutate, să o smulgeți, să utilizați un continental & și apăsați sau orice altceva cu care vă puteți grăbi. Dacă aveți o slăbiciune undeva, luând o greutate de pe podea și ridicându-vă deasupra capului, este o modalitate excelentă de a o arăta.
Cel mai puțin plin de farmec din listă, dar fără îndoială unul dintre cele mai bune teste de rezistență a corpului superior. Fiecare reprezentant trebuie să înceapă într-un blocaj mort și să termine cu bărbia deasupra barei. Folosiți orice prindere sau bară vi se pare cea mai confortabilă.
E clar că te antrenezi și te antrenezi bine. Ești mai puternică decât femeia obișnuită și îi surprinzi pe mulți cu puterea ta. Acest nivel ar trebui să fie realizabil în primul an de instruire.
* Vă rugăm să rețineți că acestea sunt standarde feminine; dacă sunteți un bărbat și doriți să vedeți cum vă aruncați, puteți găsi standardele aici.
| Lift | Greutate | Forța relativă |
| Deadlift | 120 | 1.7 x Greutate corporală |
| Genuflexiune | 80 | 1.1 x greutate corporală |
| De la podea la aer | 50 | 0.7 x Greutate corporală |
| Tracțiuni la bară | 1 | N / A |
În comparație cu femeia obișnuită care merge pe stradă, ești o zeiță capabilă de fapte de forță pe care se luptă să le înțeleagă. Aceste numere te-ar menține într-un loc bun la competițiile de nivel mediu.
| Lift | Greutate | Forța relativă |
| Deadlift | 160 | 2.5 x Greutate corporală |
| Genuflexiune | 140 | 2 x greutate corporală |
| De la podea la aer | 70 | 1 x greutate corporală |
| Tracțiuni la bară | 5 | N / A |
Sunteți un fenomen de neoprit, mai puternic decât marea majoritate a populației, atât bărbați, cât și femei. Aceste numere vă vor oferi un loc la majoritatea competițiilor internaționale, așa că, dacă nu concurați în prezent, schimbați-l imediat.
| Lift | Greutate | Forța relativă |
| Deadlift | 200 | 3 x Greutate corporală |
| Genuflexiune | 200 | 2.5 x Greutate corporală |
| De la podea la aer | 100 | 1.2 x greutate corporală |
| Tracțiuni la bară | 10 | N / A |
Fiind bărbat așa cum sunt, mi s-a părut logic că ar trebui să ajung la unele dintre cele mai puternice femei pe care le cunosc și să le înțeleg. Le-am întrebat pe toți trei ce ar face pe cineva să fie al naibii de puternic și acesta este răspunsul lor.
„Pentru o femeie grea
200 kg plus mort
Aș spune același lucru pentru ghemuit acolo sau acolo
Bancă 100/110
Aerian 90-100+
Pull-uri pe care le pot face multe, dar alții nu pot testa, pentru că nu sunt la fel de greu ca ei
Aș spune că ar fi în dracul de puternic ”
„Deasupra capului / bancului 100kg, ghemuit 140kg, deadlift 200kg, 90kg bușteni sau osie”
„Pe scena mondială, o ghemuit de 3 x bw este impresionant.
1.5 x bw + banc este impresionant
Impasul de 3x bw este impresionant.
1.Încărcarea de piatră 5x bw este impresionantă.
1.Fermierii de 5 x bw sunt impresionanti.
Jugul de 3x bw este impresionant.
Evident, aceste cifre funcționează numai pentru femeile din lume .. . HW, evident, nu poate scăpa de greutatea corporală. pentru ei orice peste 100 de jurnal și 250 de deadlift este special ”
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.