Explodează-ți armele cu această metodă de sablare a bicepsului

„Antrenamentul brațelor mele a supt în ultima vreme. Am sfaturi pentru a-mi face bicepsul să explodeze?” - Craig T. 

Îti simt durerea. Pentru a-mi menține antrenamentul eficient al brațelor, rareori urmez protocolul „standard” de 8-12 rep. 

Pentru a vă menține brațele în creștere și pentru a face progrese continue în sala de gimnastică, nu numai că trebuie să variați exercițiile, repetițiile și greutatea folosită în antrenament, ci trebuie să vă antrenați cu intensitate mare.

Metoda IGYG

Și nimic nu este mai intens decât metoda IGYG. Metoda I-Go-You-Go (sau IGYG) vă va face un credincios în utilizarea perioadelor de odihnă mai scurte pentru a crea mai multă masă musculară.

Metoda IGYG este super-simplă și ușor de programat. Doi parteneri de antrenament vor efectua un exercițiu pentru un anumit număr de repetări și se vor odihni doar în timp ce celălalt lucrează. Deci, odată ce un elevator a terminat cu repetițiile sale, celălalt partener își va începe imediat setul. Vor merge înainte și înapoi până când numărul total de seturi de ținte este finalizat.

Ne place utilizarea protocolului IGYG cu o scară escaladantă. Acesta este un scenariu perfect, deoarece pe măsură ce repetările cresc pe scară, la fel crește și perioada de odihnă a fiecărui partener de antrenament cu protocolul IGYC. Acest lucru va asigura repetări de calitate și va menține seturile intense.

Iată o combinație brutală IGYG / scară care este garantată pentru a vă rupe bicepsul de pe os.

Exercițiu: EZ-Bar Bicep Bucles

Metodă: Scara de escaladare cu IGYG (odihniți-vă doar când celălalt partener ridică)

Sarcină: Aproximativ 70-75% din 3RM pentru bucle cu bile

Sarcina pe bară va rămâne aceeași pe toate seturile. Pe măsură ce repetările cresc, crește și perioadele de odihnă pentru fiecare elevator. Ridicatorul A va efectua setul 1 și apoi Ridicatorul B va efectua setul 1. Apoi bara va reveni imediat la Lifter A pentru a începe setul 2 și așa mai departe. Nu spune că nu te-am avertizat. Noroc.

Set 1: bucle bicep EZ-bar x 1 rep

Set 2: bucle bicep EZ-bar x 2 repetări

Set 3: bucle bicep EZ-bar x 3 repetări

Set 4: bucle bicep EZ-bar x 4 repetări

Set 5: bucle bicep EZ-bar x 5 repetări

Set 6: bucle bicep EZ-bar x 6 repetări

Set 7: bucle bicep EZ-bar x 7 repetări

Set 8: bucle bicep EZ-bar x 8 repetări

Set 9: bucle bicep EZ-bar x 9 repetări

Set 10: bucle biceps EZ-bar x 10 repetări

Set 11: bucle bicep EZ-bar x 11 repetări

Set 12: bucle bicep EZ-bar x 12 repetări