Nu-mi pasă de zeloți, în special de sănătatea și fitness-ul. Tipul de persoană a cărui viață a fost schimbată prin descoperirea yoga sau Pilates nu m-a atras niciodată.
Inițial am simțit același lucru cu oamenii cu kettlebell. A fost vorba doar de kettlebells și kettlebells, așa că, natural, m-am întors.
Mi-a luat cel puțin cinci ani să mă încălzesc în cele din urmă pentru a încorpora clopotele în afacerea mea, dar în cazul yoga și Pilates nu am venit niciodată. Unii ar putea spune că este nevoia mea înnăscută de a avea dreptate cu privire la absolut orice. Nu știu, dar trăiesc și învăț și încerc să recunosc când greșesc.
Există trei domenii mari în care mi-am schimbat părerea în ultimii ani: achiziții, transporturi încărcate și impasuri.
Acum cinci ani ți-aș fi spus că aceste exerciții au fost fie prostești (căpătâi), irelevante (transporturi încărcate) sau poate chiar periculoase (deadlifts). Cum se schimbă lucrurile.
Există un proverb budist care spune: „Când elevul este gata, profesorul va apărea.”Sunt de părere că profesorul este întotdeauna acolo, tocmai în momentul pregătirii, elevul este suficient de luminat pentru a-l observa pe profesor. În cazul meu, profesorii erau Grey Cook, Stuart McGill, Dan John și un client de 60 de ani.
Îl auzisem pe Grey Cook laudându-se de câțiva ani și m-am trezit întrebându-mă de ce un tip atât de deștept s-a lăsat să devină un tip kettlebell. Recunosc, am simțit că s-a soldat cu mine.
La scurt timp am experimentat o fel de epifanie, dar nu prin Gray, ci printr-un client de șaizeci de ani.
Clientul meu a avut dificultăți în a se ridica de pe podea. Procesul arăta adesea dureros și necoordonat. Adesea am fost tentat să-l ajut să se ridice, dar am rezistat, deoarece mi s-a părut o abilitate necesară pentru el să învețe pentru propria sa supraviețuire.
Într-o zi când ne-am întins amândoi, clientul meu s-a străduit să coboare de pe podea, uneori urcându-se pe patru picioare pentru a se ridica, uneori în picioare dintr-o ghemuit adânc. Nu a arătat niciodată confortabil. Eu, pe de altă parte, păream să sar în sus.
Am început să-i explic clientului meu cum m-am ridicat. I-am spus: „Rolați-vă pe cot și apoi în mâna voastră. Atunci ridică-te pe un genunchi, apoi ..
M-a lovit. Îl învățam cum să „mănânc” și, cu asta, turcii (întotdeauna spun „mănâncă”, deoarece nu sunt un fan al exercițiilor de numire după țări) a trecut de la un truc prostesc de YouTube la un model motor de bază primar. Pregătirea a fost pur și simplu modul în care ne ridicăm de pe podea.
În zilele noastre, aproape toți cei pe care îi antrenăm lucrează la obțineri la fel cum fac ei genuflexiuni.
Următorul profesor a fost Stuart McGill. Stuart este ca Gray, înțelept și întotdeauna înaintea curbei. Când Stuart a început acum câțiva ani să facă studii despre pregătirea pentru bărbați puternici, am crezut că își pierde timpul. Când a ținut prelegeri despre descoperirile sale, gândul meu inițial a fost „Cui îi pasă?”
Cu toate acestea, ceva ce a spus ma făcut să ascult în continuare. Pe măsură ce Stuart a ținut prelegeri, el a început să descrie uriașele miezuri și șolduri din lucruri precum plimbările cu jug și transportul fermierilor. Imediat, mi-am amintit de un alt antrenor grozav, Dan John.
Dan a considerat întotdeauna variații de transport încărcate, cum ar fi plimbările fermierului, iar valiza este esențială. Din nefericire, le-am văzut ca finisaje prostești sau lucrări de prindere, două lucruri care nu mă interesau nici măcar.
Dintr-o dată, cuvintele lui Stuart m-au lovit ca o tonă de cărămizi pe care le poartă acești tipi. Transporturile încărcate nu erau lucrări de prindere sau evenimente puternice. De fapt, atunci când au fost făcute bine, au fost probabil cea mai înaltă formă de formare de bază. Din nou, profesorul a apărut când elevul era gata.
Nu în ultimul rând și cu siguranță nu în ultimul rând a fost epifania mea de mort. M-am gândit că primii mei ani ca powerlifter m-ar fi transformat împotriva impasurilor pe viață. Pentru mine, deadlift-urile erau un urât „orice mod în care poți ridica greutatea” pe care nu l-am susținut niciodată pentru sportivii mei.
Eram mai degrabă un tip ghemuit. Ghemuiturile au necesitat nu numai rezistență, ci și un element de tehnică elegantă, care nu se vede în powerlifting. Ceea ce nu mi-am dat seama a fost că, în calitate de antrenor, eram responsabil pentru tehnica deadlift-ului, la fel cum eram pentru tehnica din toate celelalte lifturi.
Două lucruri mi-au consolidat noul respect pentru mort. Prima a fost utilizarea barei de capcană. Bara de capcană a permis efectuarea de deadlifturi într-un stil mai mult genuflex și a eliminat tibiile sângeroase care erau privite de sportivi și de tipurile obișnuite, dar văzute ca o insignă de curaj pentru powerlifter.
Al doilea a realizat că mobilitatea slabă a umărului în ghemuit ne cauzează o mare parte din durerile de spate.
(Mai întâi trebuie să mărturisesc, uneori, când apar aceste idei, nu pot decide dacă sunt deștept sau prost - sunt deștept pentru că tocmai am avut acest gând sau prost pentru că mi-a luat atât de mult timp?)
Un membru al personalului meu și eu vorbeam despre tobogane de perete, un exercițiu extraordinar împrumutat de la kinetoterapie pentru a dezvolta combinația de mobilitate a umărului și stabilitate scapulară. Diapozitivele de perete sunt una dintre încălzirea / corectivele mele preferate.
Pe măsură ce discuția a progresat, tânărul meu antrenor a întrebat despre tendința sportivilor noștri de a trebui să-și arcuiască spatele pentru a ajunge într-o poziție complet rotită extern pentru a efectua exercițiul. În mod ciudat, până în acel moment nu mă gândisem cu adevărat la relația dintre rotația externă, flexia umărului și extensia lombară.
Mi-am dat seama brusc că compensarea pentru o mobilitate redusă a umărului era o extensie lombară. Acest lucru a adus mobilitatea umerilor într-o lumină cu totul nouă pentru mine. Dintr-o dată, slaba mobilitate a umărului a devenit un factor cauzal major în durerile de spate. Cum aș fi putut să pierd asta atât de mult timp?
Dacă încerc să presez și să nu am mobilitatea umerilor, ce fac? Îmi extind coloana lombară. Dacă încerc să poziționez bara în spate și să nu am mobilitatea umerilor, mă arcuiesc pe spate. Dacă încerc să-mi ridic coatele în ghemuitul curat sau frontal și nu am mobilitatea umerilor, ce fac? La fel ca în toboganul de perete, îmi extind coloana lombară.
La fel cum ne-am dat seama că șoldul și coloana vertebrală sunt legate, la fel și coloana lombară și umărul. Data viitoare când ai un sportiv cu dureri lombare, nu te uita doar la mobilitatea șoldului, privește mobilitatea umerilor și selecția exercițiilor.
Cred că acesta ar putea fi motivul pentru care avem mai puține dureri de spate atunci când gantere sau kettlebell împărțim ghemuit sau când ne ridicăm în loc de ghemuit. Eliminarea rotației externe forțate la cei care nu au aceasta poate provoca o scădere semnificativă a simptomelor spatelui.
Lucrez cu sportivi de mulți ani acum și am o înțelegere destul de bună a ceea ce funcționează și a ceea ce este doar marketing flash-in-the-pan BS. Dar, de asemenea, nu sunt mai presus de a admite când am greșit, așa că sfatul meu este să ții întotdeauna urechile deschise și creierul aprins - este uimitor ce poți învăța când asculti și gândești.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.